Pẹlu dide ti ọlọjẹ naa ko kọ ko ọkan awọn ifiweranṣẹ ati awọn nkan pẹlu ti imọ-jinlẹ, ṣugbọn awọn ọna ti ko le dojuko arun na. Fun apẹẹrẹ, o gbagbọ pe, fun apẹẹrẹ, pe iwọn iwọnmeji ti Vitamin C ati d pẹlu ifihan ti awọn ami akọkọ ti o jẹ ipa odi ti ọlọjẹ naa lori ilera. Botilẹjẹpe awọn itọnisọna fun dosin ailewu jẹ itọkasi lori ọpọlọpọ igo pẹlu awọn afikun, o jẹ igbagbogbo aṣa lati mu diẹ sii niyanju. Awọn alabara n sun oorun pẹlu alaye lori ilera, eyiti o sọ pe gbigba awọn abere giga ti awọn vitamin kan le ṣe anfani ilera wọn ni ọpọlọpọ awọn ọna. Sibẹsibẹ, gbigba ti diẹ ninu awọn ounjẹ le ni eewu. Nkan yii jiroro aabo ti awọn vitamin, bakanna bi awọn ipa ẹgbẹ ati awọn eewu ti o pọju ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo awọn abere giga.
Ṣiyesi pe awọn vitamin ti o ni ọra le ṣajọ ninu ara, awọn eroja wọnyi jẹ majele diẹ sii ju awọn vitamin omi-omi
Fọto: unplash.com.
Ti o fi ọra ṣiṣẹ ati awọn vitamin omi
13 Awọn ajira ti a mọ ni pin si 2 ẹka ti o poika ati omi-omi-omi.
Awọn vitamin omi ti o ni omi:
Vitamin B1 (thiamine)
Vitamin B2 (Rabloflavin)
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B5 (Pantotnic acid)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (flic acid)
Vitamin B12 (Kobalammin)
Niwọn igba ti awọn vitamin omi-ti igi ko kojọ, ṣugbọn a yọ kuro pẹlu ito, wọn le pẹlu iṣeeṣe kekere le fa awọn iṣoro paapaa nigba gbigbe awọn abere giga. Sibẹsibẹ, gbigba ti megadosis ti diẹ ninu awọn ọlọjẹ-omi ti o ni omi le ja si awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu. Fun apẹẹrẹ, gbigba ti awọn iwọn giga pupọ ti Vitamin B6 le ja si akoko ibajẹ si awọn ara, lakoko gbigba iye nla ti Nìwọn ju 2 giramu fun ọjọ kan.
Awọn vitamin ti o nira:
Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E.
Vitamin K.
Ṣiyesi pe awọn vitamin ti o ni ọra le kojọ ninu ara, awọn eroja wọnyi jẹ majele diẹ sii ju awọn vitamin omi-omi. Ni awọn ọran ti o ṣọwọn, gbigba ti awọn vitamin pupọ pupọ ju D tabi e le ja si awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu. Ni apa keji, gbigba ti awọn iwọn giga ti ko ni aabo Vitamin k dabi pe i netilly, nitorinaa ipele oke ti ko fi sori ẹrọ. Ti ṣeto awọn ipele lilo oke lati ṣe apẹrẹ iwọn lilo ti o pọju ti o pọ julọ, eyiti ko ṣeeṣe lati ba gbogbo eniyan ni gbogbo olugbe gbogbogbo.
Awọn eewu ti o pọju ti gbigba ti awọn vitamin pupọ ju
Pẹlu lilo ara pẹlu ounjẹ, awọn eroja wọnyi ko nira, paapaa ti wọn ba run ni awọn iwọn nla. Sibẹsibẹ, ti o ba mu awọn abere oju-ogidi ni irisi awọn afikun, o rọrun lati mu pupọ, ati pe eyi le ja si awọn ipa ilera odi.
Awọn ipa ẹgbẹ ti agbara lilo ti omi-isokuso omi
Nigbati inu omi, diẹ ninu awọn vitamin omi-omi le fa awọn ipa ẹgbẹ, diẹ ninu eyiti o le lewu. Sibẹsibẹ, bi Vitamin K, diẹ ninu awọn vitamin omi-ti o ni omi ti ko ni akiyesi majele ati, nitorinaa, maṣe ni iwuwasi ti iṣeto. Awọn vitamin wọnyi pẹlu Vitamin B1 (thiamine), Vitamin B2 (Ramintavin), Vitamin B7 (Biotin) ati Vitamalammin). O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe, botilẹjẹpe awọn vitamin wọnyi ko ni majele ti ko ṣe akiyesi, diẹ ninu wọn le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun ati ipa awọn abajade ti awọn abajade idanwo ẹjẹ. Nitorinaa, iṣọra yẹ ki o mu pẹlu gbogbo awọn afikun ounjẹ.
Awọn vitamin omi wọnyi atẹle ti fi sori ẹrọ uls, bi wọn ṣe le fa awọn ipa ẹgbẹ nigbati gbigba awọn abere giga:
Vitamin C. Pelu otitọ pe Vitamin C jẹ iwọn majele kekere, awọn abere giga ti o le fa awọn ailera inu, pẹlu gbuuru, awọn irọra, jamu ati eenu. Migraine le waye pẹlu iwọn lilo ti 6 giramu fun ọjọ kan.
Vitamin B3 (Niacin). Nigbati a ba nbere ni irisi nicotine acid, Niacin le fa titẹ ẹjẹ giga, irora inu, o ṣẹ si awọn abere giga - 1-3 giramu fun ọjọ kan.
Vitamin B6 (Pyridoxine). Lilo agbara b6 gigun le fa awọn aami aiṣan nla, awọn egbo awọ to ṣe pataki, ifamọra awọ, ni ifamọra awọ, iṣan inu riru ati ọkan ninu awọn aami aisan wọnyi waye nigbati gbigba 1-6 giramu fun ọjọ kan.
Vitamin B9 (flic acid). Gbigbawọle ti acid folicly pupọ pupọ tabi acid acid ni irisi awọn afikun le ni ipa lori iṣẹ ti ọpọlọ, ni ipa eto ti ajẹsara ti Vitamin B12.
Migraine le waye pẹlu awọn abere ti 6 giramu fun ọjọ kan ti Vitamin C
Fọto: unplash.com.
Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn ipa ẹgbẹ ti o le dide ni awọn eniyan ti ilera nigbati o ba mu awọn iwọn nla ti awọn vitamin wọnyi. Awọn eniyan ti o ni arun le ni iriri paapaa awọn aati pataki diẹ sii si gbigba ti awọn vitamin pupọ ju. Fun apẹẹrẹ, botilẹjẹpe Vitamin C jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati fa majele ni awọn eniyan ti o ni ilera, awọn ohun ailorukọ okan okan, irigeson ti irin.
Awọn ipa ẹgbẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu agbara ti o lagbara ti awọn vitamin-ọra
Niwon awọn viertis ti o sanra le kojọ ninu awọn ara ara rẹ, wọn le fa ipalara ti o tobi pupọ nigbati wọn ba mu awọn abere giga, paapaa fun igba pipẹ. Ni afikun si Vitamin k, eyiti o ni agbara majele ti o ku, awọn vitamin ti o ni ọra mẹta ti o ku ni imulo ti mu nitori agbara wọn lati fa ipalara ni awọn abere giga. Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu agbara ti o lagbara ti awọn vitamin ti o ni ọra:
Vitamin A. Biotilejepe majele ti Vitamin A tabi hypeltitmamin le waye bi abajade ti jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin A, o jẹ julọ nitori awọn afikun. Awọn aami aisan pẹlu inúdọgbọn, ilosoke ninu titẹ iṣan, ti o paapaa iku.
Vitamin D. Itoju lati mu awọn abere giga ti awọn afikun Vitamin D le yori si awọn aami aisan ti o lewu, pẹlu pipadanu iwuwo, ipadanu ifẹkufẹ ati aibamu. O tun le mu ipele kalisiomu ninu ẹjẹ, eyiti o le ja si ibaje si awọn ara.
Vitamin E. Awọn agbekalẹ giga ti Vitamin E le idamu coagulation ẹjẹ, fa ẹjẹ ati ja si ẹjẹ ọpọlọ.
Biotilẹjẹpe Vitamin k ni agbara majele ti o dinku, o le ṣe ajọṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun, bii ogun ati awọn aporo egboogi.
Ṣọra! Ṣaaju ki o gba awọn vitamin, ọwọ lori idanwo ẹjẹ ni itọsọna ti dokita ki o wa si dokita fun ijumọsọrọ.