Nigbati oju ojo ko ba idunnu ni ita window, ati isinmi eti okun tun jinna, o to akoko lati lọ. Maṣe ronu pe ikẹkọ laisi Dumbells kii yoo fun awọn abajade. Bẹẹni, o ko ni dagba awọn kaadi vlumetric, ṣugbọn wọn yoo gba fọọmu afinju afinju nitori okun awọn iṣan ti o wa. Ninu ohun elo yii, ṣe eto adaṣe kan ki o sọrọ nipa awọn contraindications si awọn kilasi.
Igbaradi ti eto inu inu
Bẹrẹ pẹlu awọn ere idaraya àlekọ: Wara ati ki o bẹrẹ si oke lati isalẹ ti Lymph ronu, bi awọn dokita ni imọran. Lẹhin gbigba agbara, jẹ ki a bẹrẹ lilọ kiri yiyara tabi nṣiṣẹ fun iṣẹju 5-10. Lakoko kadio, awọn iṣan yoo dara si ati ni rirọ diẹ sii, ati nitori naa lẹhin adaṣe iwọ kii yoo lero lile lile ninu ara nitori irora ti awọn iṣan ti o ni agbara. Ya sinu awọn contraindications iroyin: Ṣiṣe ti o ni idiwọ lakoko iwuwo pupọ (kilo kilo sii), awọn arun ti eto iṣan, bi otutu ati awọn fọọmu rẹ.
Bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe pẹlu adaṣe
Ilana Ikẹkọ
Ni afẹfẹ titun, pẹlu oju ojo ti o dara, o rọrun julọ: ara ni iyara, kilode ti o jẹ gidigidi wa nigbamii. Bẹrẹ pẹlu awọn squats: Fi ẹsẹ rẹ si itele ti awọn ejika, tẹ ọwọ rẹ ninu awọn igunlbows ati so si titiipa. Padanu soke lati ṣe afiwe pẹlu ilẹ, ọwọ rẹ yoo jẹ iwuwo fun ọ lati tọju dọgbadọgba. Lẹhin 3-4 awọn isunmọ, bẹrẹ ṣiṣe Bepi: fo ni aye ati ti apá pẹlu taara ọwọ ọwọ lori rẹ fo, lẹhinna lọ ọwọ rẹ si ilẹ ati ki o lọ si igi. Pada si ipo atilẹba ki o tun ṣe adaṣe ni igba 20-25. Lẹhin, ṣe titari awọn akoko 10-15 lati ilẹ lori ọwọ gbooro ṣaaju titẹ pakà pẹlu ọmu.
Pari adaṣe pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun, fun apẹẹrẹ, npadanu ni išipopada. Duro taara, igbesẹ siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún ati tẹ awọn ẹsẹ mejeeji ninu awọn kneeskun ki wọn wa ni igun ti iwọn 90. Gbe ati igbesẹ siwaju pẹlu ẹsẹ osi - tun nkan kanna naa. Ṣe 3-4 awọn isunmọ titi iwọ o fi lero aapọn ni ẹhin itan ati awọn ellocks. Pari awọn gbolohun naa si ẹgbẹ: Firanṣẹ apa ọtun lati Akobaratan tabi ṣe squat, lẹhinna tọ ẹsẹ rẹ si apa ọtun.
Dara julọ ṣiṣe ni opin ẹkọ naa
Ipari ikẹkọ
Ti o ba n kopa ni irọlẹ, pari iṣẹ nipasẹ imọran lati ṣiṣẹ fun iṣẹju 30-40 ni iyara ti o rọrun. Lakoko nṣiṣẹ ọpọlọpọ agbara ti lo, nitorinaa lẹhin ikẹkọ iwọ yoo ni imọlara pupọ ninu ara ati oorun ni iyara. Maṣe gbagbe nipa pipade - Rà awọn iṣan rẹ lẹhin awọn kilasi.