Gẹgẹbi awọn iṣiro, diẹ sii ju 80% ti awọn oṣiṣẹ ọfiisi koju irora ninu ọpa ẹhin. Iṣoro yii ṣe idiwọ awọn olugbe ti ilu nla fẹẹrẹ lemeji gẹgẹ bi awọn iṣoro pẹlu iran, ati pe ko si iyalẹnu ninu eyi, fun inúróró wa si awọn ibeere ti ara rẹ. Wiwa ninu ọkan, ati igbagbogbo iduroku iduro korọrun, nyorisi idibajẹ ti ertebrae, pẹlu eyiti o jẹ irọrun ko rọrun lati wo pẹlu. A pinnu lati gba awọn adaṣe ti o munadoko julọ ti a ṣe apẹrẹ lati pada irọrun ati yọkuro ti irora loorekoore. Gbiyanju!
Famọra ara rẹ
A duro lailewu, fa ọwọ rẹ wa niwaju rẹ. Mu ẹmi kan ati ni akoko yii a yoo fa ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ, ni ẹhin. O gbọdọ lero teenle ni agbegbe àyà. Ti rẹ, pada si ipo atilẹba rẹ. Ni ipari, yoo dabi ẹni pe o gùn ara rẹ, nitorinaa sinmi awọn iṣan pada. A tun ṣe awọn akoko 7.
Si odi
A tẹ ogiri naa: Olori, iru egungun ati awọn abẹ naa yẹ ki o fi ọwọ kan dada. Ọwọ nwọn pẹlu ara naa, lẹhinna laiyara dide, laisi titẹ ninu awọn agba. Rii daju pe loin ko ni sisun, aaye pataki pupọ! Awọn ọwọ mu dide loke ori iṣẹju-aaya 10, lẹhin eyiti wọn dinku laiyara dinku ni imukuro.
Awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin jẹ faramọ si gbogbo oṣiṣẹ ọfiisi keji
Fọto: www.unsplash.com.
"O nran"
Adaṣe olokiki, ṣugbọn ni akoko kanna ti o munadoko. A di lori gbogbo awọn mẹrin, lori imukuro, fiusi ẹhin naa bi o ṣe le lọ, ṣugbọn kii ṣe nipasẹ irora. Pẹlupẹlu laiyara pada si ipo atilẹba rẹ ki o wa ni irọrun, ṣugbọn tẹlẹ ninu ẹmi. Pataki: Lakoko ifasimu ati ibajẹ si isalẹ ori rẹ gbe dide. A tun 5 igba.
Odo odo
Boya iṣẹ ṣiṣe ti o pọ julọ nigbati awọn iṣoro pẹlu ẹhin - odo. Awọn amoye ṣeduro ọna yii ti ikojọpọ ọpa ẹhin paapaa ni awọn igba miiran nibiti awọn adaṣe miiran ti wa ni contraindicated. Ni afikun si sisọ ọpa ẹhin lakoko adaṣe ninu omi labẹ abojuto ti olukọ naa, o le fun ara ti olukọ naa lagbara.