O ṣe pataki si awọn orisun amuaradagba ilera ninu ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. O ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ṣe nọmba awọn iṣẹ pataki ati iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan. Nigbati o ba ronu nipa squirrel, steaks tabi adie wa si ọkan. Ṣugbọn ti o ko ba jẹ ẹran nla, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori ẹfọ ọlọrọ ni Maalelegen yii wa ni gbogbo ọdun yika. Gbiyanju awọn aṣayan wọnyi:
1. Edemam. Amuaradagba ti o wọpọ: 18.46 giramu fun ago (gbaradi lati awọn ọja ti o tutu). Ti o ba jẹ igbagbogbo Edamam nikan ni ile ounjẹ sushi agbegbe, o to akoko lati gbiyanju rẹ ni ile. O jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba Ewebe ti o ni ilera, awọn vitamin ati alumọni.
2. Awọn ewa Pinto. Amuaradagba ti o wọpọ: 15.41 giramu fun ago (Nitorina lati si dahùn). Awọn ewa Pinto jẹ olokiki ni Onjewie Mexicoan. Wọn ti wa ni ibamu daradara fun burrito, bi opper fun awọn saladi, awọn obe ati ata chili tabi o kan bi satelaiti ẹgbẹ. Gbiyanju sise awọn ewa Pinto Awọn ewa Pinto dipo fi sinu akolo paapaa ni anfani paapaa ilera julọ.
3. Nut. Amuaradagba ti o wọpọ: 14.53 giramu fun ago (ti a fi omi ṣan). Nut, tun mọ bi awọn ewa garbanzo, jẹ eroja akọkọ ti humous. O ni itọwo esot tinrin ti o wa ni idapo daradara pẹlu awọn ounjẹ pupọ. Gbadun ipanu ti cypeas ti o ni sisun tabi lo o bi ọja akọkọ ni Kokoro, awọn ounjẹ tabi awọn abọ ẹfọ.
Apere Pea. Amuaradagba ti o wọpọ: 8.58 g fun ife
Fọto: unplash.com.
4. Ewa alawọ ewe. Amuaradagba ti o wọpọ: 8.58 g fun ago (boiled). Ti o ba ro pe Polka Dot alawọ ewe jẹ rirọ ati pe o wa ni aipe, iwọ kii ṣe nikan. Ṣugbọn o jẹ gbogbo agbaye ati pe o le jẹ afikun ti nhu fun ọpọlọpọ awọn ilana.
5. Awọn eso kabeeji Brusselle. Amuaradagba ti o wọpọ: 5.64 giramu fun ago (sise ti didi). Ti o ba jẹ pe o jẹ eso kabeeji blussels, o le ti wa akoko lati gbiyanju lẹẹkansi. O dara bi jinna fun tọkọtaya ati itemole ni saladi kan.
6. Oka tutu ti ofeefee. Amuaradagba gbogbogbo: 4.68 giramu fun 1 irọnu (aise). Oka ti o dun jẹ bi ounjẹ bi daradara bi dun. Wa oka alabapade ni ooru tabi lo oka didi fun awọn ilana gbogbo odun yika.
7. poteto. Amuaradagba ti o wọpọ: 4.55 g fun awọn alabọde-gbin poteto (ti a fi omi ṣan, pẹlu peeli). O ti wa ni ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn vitamins c ati b-6. Gbiyanju brown tabi awọn poteto pupa lati gba idiyele amuaradagba paapaa. Afikun gilaasi Ti o ba jẹ Peeli!
8. asparagus. Amuaradagba ti o wọpọ: 4.32 giramu fun ife (sise). Ko si ohun ti o sọ pe pupọ ni orisun omi bi a asparagus titun. Gbiyanju awọn ẹfọ wọnyi ti nhu tabi ti ibeere. O le paapaa da wọn silẹ ni ẹran ara ẹlẹdẹ lati gba paapaa tootule amuaradagba diẹ sii.
Ẹfọ. Amuaradagba ti o wọpọ: 4.28 giramu fun 1 yio
Fọto: unplash.com.
9. Bccoli. Amuaradagba gbogbogbo: 4.28 giramu fun 1 Stam (ti a fi omi ṣan, alabọde). Idi kan wa ti awọn obi rẹ sọ fun ọ nigbagbogbo lati jẹ awọn igi alawọ ewe kekere. Ni afikun si amuaradagba, broccoli ni or, vitamins k ati c pọ si. Maṣe gbagbe lati jẹ ki okun naa!
10. Avakodo. Amuaradagba ti o wọpọ: 4.02 giramu fun 1 pivado (alabọde). Pẹlu piha oyinbo, o le ṣe pupọ diẹ sii ju o kan Cook guacamole. Gbiyanju ṣafikun rẹ si pudding tabi fẹẹrẹ lati gba idunnu ọra-ọra ti o kun fun amuaradagba.