YOGA jẹ wulo pupọ, ṣugbọn ti o ba loyun ati pe o pinnu bayi ni bayi lati ro pe awọn kilasi yoga, ṣugbọn awọn ibugbe naa ti jẹ contraindications nigbati awọn wọnyi tabi awọn ipinlẹ miiran. O jẹ dandan lati sunmọ ni mimọ, lati ṣe o dara julọ ninu ẹgbẹ tabi tikalararẹ pẹlu tikalararẹ pẹlu olukọ. Ati ofin pataki julọ: tẹsiwaju si awọn kilasi yoga nikan pẹlu igbanilaaye ti ọgbẹ rẹ.
1. yoga jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mura fun oyun. Kini iru igbaradi yii fun oyun?
Yoga jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mura pupọ fun oyun, ṣugbọn tun jẹ ibimọ, ṣugbọn tun jẹ ibimọ, ṣugbọn o tun jẹ ibimọ, ati imupadabọ postpartmu ti ara obinrin. Ni afikun, yoga jẹ eto awọn adaṣe fun isun omi ati kikọ ẹmi ti o dara. Pẹlu yoga, o le gbe ajesara, yọkuro awọn iṣoro ilera. Ni afikun, awọn kilasi Yoga jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri isinmi kan ati ihuwasi rere diẹ si ilu wọn lakoko akoko oyun. Yoga ko ni agbara ati kii ṣe amọdaju, o ṣee ṣe diẹ sii ti o kọni si igbesi aye, nigbati o jẹ pataki pupọ lakoko awọn iyemeji, bẹru, ẹmi-ọrọ rẹ Ipinle ati iṣesi jẹ alailagbara si iyipada nigbagbogbo nitori ẹhin hormonal ati awọn ẹya ara ẹrọ ti ara ẹni miiran.
Nina Kolominiyceva
2. Njẹ o nilo ikẹkọ pataki tabi fọọmu ti ara pataki kan ti obirin kan, ọjọ ori kan?
Ikẹkọ ti ara pataki ti awọn kilasi yoga ko nilo rẹ. Sibẹsibẹ, Mo ni imọran ọ lati bẹrẹ ṣiṣe Yoga pẹlu olukọ. Eyi jẹ otitọ ni otitọ awọn aboyun ti ko nifẹ si yoga. Yoga jẹ eka ti awọn adaṣe ti awọn adaṣe, idena ti ọpọlọpọ awọn ipinlẹ, lakoko ti o wa ni Yoga awọn adaṣe pupọ wa ti ko le ṣe laisi olukọ. Fun apẹẹrẹ, nibẹ ni awọn iṣiṣẹ / Asana ti o ni "awọn concaindications": Fun apẹẹrẹ, titẹ ti o pọ si, awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin, awọn arun ti ọpọlọ inu. Nitorinaa, o nilo lati ṣe awọn adaṣe labẹ abojuto ti ogbontarita kan ti ko ba ṣe ipalara funrararẹ. Bi fun awọn idiwọn ọjọ-ori tabi data ti ara, ni ọwọ yii, yoga jẹ tiwabu twacratic - o le ṣe adaṣe pupọ - o le ṣe adaṣe ni nini o iwọn iwọn, jije obinrin. Awọn eka paapaa jẹ apẹrẹ pataki fun awọn obinrin lakoko monopause.
3. Kini o nilo lati mọ ṣaaju ki o to tẹsiwaju si awọn kilasi yoga? Ṣe awọn ofin eyikeyi wa ti o loyun lakoko yoga adaṣe?
Ofin akọkọ jẹ deede ti awọn kilasi. Gẹgẹ bi ọran ti idaraya eyikeyi, yoga yẹ ki o jẹ iṣẹ ojoojumọ rẹ. Nitorinaa nitorinaa o le gba abajade lati awọn kilasi si rẹ. Ofin Ofin 2: Yoga le ṣe adaṣe lati awọn ọsẹ akọkọ ti oyun fẹrẹ ṣaaju ifijiṣẹ. Ofin Ofin 3: Ranti pe yoga ko le ṣe adehun ni "ikun ni kikun". Njẹ o yẹ ki o jẹ wakati 1.5-2 ṣaaju awọn kilasi, lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to iṣẹ (idaji wakati kan) o le jẹ ogede kan, apple kan tabi wara. Ofin ofin 4: Lakoko kilasi pẹlẹpẹlẹ tẹtisi ara rẹ ati awọn ikunsinu rẹ, ti o ba jẹ pe nkankan (diẹ ninu awọn imusori) fa ibajẹ, o dara lati lowo tabi kii ṣe lati ṣe akoko kan tabi ko lati ṣe akoko kan. Yoga jẹ agbara ati akiyesi si inu ara rẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati wa ni ibamu pẹlu rẹ, ṣiṣe awọn adaṣe diẹ. Ofin Ofin 5: Maṣe jukọnu lọ, maṣe rẹwẹsi! Ati pe Mo tun ṣe: Ṣe yoga lakoko oyun funrararẹ ti o ba ti ni iriri tẹlẹ, bibẹẹkọ iranlọwọ ti olukọ yoga jẹ pataki.
"O le ṣe yoga nigba oyun funrararẹ ti o ba ni iriri tẹlẹ"
4 Ki ni a ko ṣee ṣe pe o ṣee ṣe nigba oyun? Ati pe, ni ilodisi, niyanju?
Awọn iyasọtọ pe awọn ti o ni titẹ lori ikun: gbogbo iru awọn lilọ, o tan lori ikun. Ni akoko kanna, akiyesi yẹ ki o san si ohun-ini, eyiti o ṣe alabapin si ifihan ti apapọ hip, "nipasẹ awọn ohun-ini (awọn afara). Lakoko 1st ati ọdun keji 2stter ti oyun, o ṣee ṣe lati ṣe awọn itọsi dubulẹ lori ẹhin, ni ọdun kẹta ni o dara lati ifesi ipa lori awọn ohun-elo nla ati buruju ẹjẹ ẹjẹ. Nitorinaa, lakoko ibẹrẹ 3ger, ShavAsan dara lati ṣe irọ ni ẹgbẹ rẹ. Ni awọn ẹṣọ keji ati 3rd O tọ lati san ifojusi si ohun-ini ti o duro - wọn yoo ṣe iranlọwọ lati xo Edema ati ṣetọju iwuwo to tọ.