A tọkọtaya ti ọdun sẹyin, gbogbo ẹlẹsin inopt bẹrẹ: agbalagba yẹ ki o jo awọn kalori 2-2.5 ẹgbẹrun fun ọjọ kan. Akoko ti nlọ, awọn iyasọtọ pipadanu pipadanu di tolẹ, ati pẹlu wọn ni ipilẹ ipilẹ awọn ayipada pipadanu iwuwo. Bayi o han gbangba pe caimer ti ounjẹ ọjọ, ni akọkọ, da lori iwuwo orisun, idagba ati ipele ti iṣẹ eniyan. Ninu awọn ohun elo yii a sọ bi o ṣe le ṣe iṣiro nọmba ti o beere fun awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohyddites, kii ṣe gbigba nipa awọn micronutrients - awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Awọn kalori - Eyi ni agbara
Nipa ti, nigbati pẹlu awọn kilasi deede ti o fẹ lati jẹ diẹ sii - ara nilo agbara. Agbara Lori Ere-barbẹ ni gbonja naa, nrin si ọfiisi ati paapaa nkan lẹsẹsẹ, o mu lati ounjẹ jẹ lakoko ọjọ. Ọjọ kan lati ṣetọju iṣẹ pataki, san kaakiri ẹjẹ, ọpọlọ, ẹmi, ara wa lo nipa die-die awọn kalori, idagbasoke, ọjọ-ori, ati ilẹ eniyan. Awọn diẹ ti o jẹun, agbara diẹ sii wa ni iṣura. Lati ṣetọju iwuwo, o nilo lati jẹ bi a ṣe lo, fun pipadanu iwuwo - fun awọn kalori 200-300 dinku, fun idagbasoke - fun awọn kalori 200-3 diẹ sii. Ofin akọkọ ko si kere ju awọn kalori 1200, nipa isinmi - siwaju.
Bawo ni lati ka awọn kalori
Gita kọọkan ti ọja ni nọmba kan ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates, awọn vitamin ati omi. Gẹgẹbi eto agbaye, 1 giramu ti amuaradagba ni ifojusi ni awọn kalori 4, tun ni awọn kalori 4, ṣugbọn giramu ti awọn ọra "naa jẹ awọn kalori 9 tẹlẹ. A gba ọ ni imọran lati ṣe iṣiro awọn iṣedede ojoojumọ lori iṣiro akoonu kalori lori ayelujara yii. Fọwọsi awọn aworan gẹgẹ bi fọto yii:
Lo iṣiro naa nirọrun
Instagram.com/dimitrytylin.
Lẹhin ẹrọ iṣiro kalori, o ṣe iṣiro paṣipaarọ ipilẹ rẹ to sunmọ, o nilo lati pin si nọmba awọn ounjẹ ounjẹ - o yẹ ki o wa 5-6 fun ọjọ kan. Ko ṣe dandan lati tẹtisi awọn eniyan ti o ni imọran awọn kalori si fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ti o wa nipa iwulo ti o wa tẹlẹ nipa iwulo lati da ilana catakolic duro ati ṣiṣe amabolic. Ti o ba gun ati ki o fẹ lati dinku ogorun ọra ti ọra ọra, o nilo lati pin iye awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ni ipin ogorun ninu 50/30/20. Fun awọn ti o fẹ dagba iṣan, ogorun ogorun yoo dabi eyi - 35/30. Lati ṣetọju iwuwo 40/30/30. Ṣe akiyesi pe ogorun awọn ọra ko yipada - ko yipada lati fi agbara silẹ ni isalẹ 30 kii ṣe lati buru si ilera ti ẹda, eto iṣan ati awọn eekanna.
Ra Awọn itupalẹ
Ni ẹẹkan ọdun kan, o jẹ dandan lati ṣe akanṣe ẹjẹ fun itupalẹ gbogbogbo, homonu ati iwadi pataki - o le wo atokọ wọn ninu fọto. Isakoso igbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati wa arun na ni akoko ati ṣe idiwọ iṣipopada rẹ. Awọn abajade laarin awọn ofin iṣoogun tumọ si pe o ifunni lori ati ikẹkọ ni ipo itunu.
Ṣe afihan atokọ dokita rẹ ki o gba imọran
Instagram.com/yaklauser.