Adaparọ akọkọ. "Emi yoo lọ si gbongan, Mo bura"
Eyi jẹ itanjẹ, besikale awọn ọmọbirin. Dradud nipasẹ irisi ti awọn elere idaraya lati ẹka ti ara-ara, diẹ ninu awọn ọmọbirin gbagbọ pe awọn kilasi lori awọn ohun elo simulators yoo tan wọn sinu Vikings. Ṣugbọn Mo ni iyara lati tunu, pẹlu nọmba ti testosterone, eyiti a ṣe lati idaji awọn olugbe, ko ṣee ṣe. Ko paapaa fun gbogbo eniyan ṣakoso lati ṣe aṣeyọri hyperiphy pataki (jijẹ) ibi-iṣan, kini lati sọrọ nipa awọn ọmọbirin. Nitorina, lero ọfẹ lati bẹrẹ ikẹkọ agbara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun okun ẹjẹ ti o nira ati ṣaṣeyọri iderun ẹlẹwa kan. O dara, awọn elere idaraya ati awọn elere idaraya lati ẹka ti ara ni ni awọn aṣiri wọn wọn.
Adaparọ keji. "Pilatuaes Fitner - Fun Awọn Apostean ati Awọn Ọkunrin Ọlẹ"
Ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn kilasi lori awọn aaye pipade jẹ nkan bi ipari isan tabi ko loye idi ti o fi ri idi ti o fi ri idi. Ni otitọ, awọn pilaya agbara jẹ ikẹkọ agbara pẹlu iwuwo tirẹ lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan iṣan pataki, paapaa lati tera awọn iṣan ti ẹhin ki o tẹ. Ti o ba ṣe gbogbo awọn adaṣe ni deede, gbagbọ mi, kii yoo dabi irọrun fun ọ.
Ifẹ - aṣaju Russia ninu awọn ẹka "Ohun elo Bikini"
Adaparọ 3. "100 Squats yoo ṣe awọn eso awọn eso mi"
Laibikita bawo ni o ṣe gbiyanju lati ṣe efirbr, ṣe Mahs pẹlu ẹsẹ, rin pẹlu ẹgbẹ roba lori awọn ẹsẹ - awọn idii ti ko "fifa". Awọn iṣan n dagba nikan labẹ iwuwo to to, eyiti o nilo igbakọọkan lati pọ si, jẹun ni ẹtọ ati lati sun. Nitorinaa, ti o ba ni iṣẹ-ṣiṣe lati mu awọn bọtini pọ si tabi ẹgbẹ iṣan miiran, o dara julọ lati kan si olukọni ti ara ẹni. Yoo ṣe eto adaṣe fun ọ, da lori awọn ẹya ti ilera rẹ ati awọn aṣayan ti ara.
Adaparọ 4. "Awọn ọyan bi awọn bọtini le tun pade"
Laisi ani, o jẹ itanjẹ jinna. Ẹyà ti obinrin ni awọn iṣan ti Adepose ati awọn ọlẹ mammary, fun eyiti o ṣe oju-iṣẹ ti ara ko ni eyikeyi igbese. Sibẹsibẹ, ikẹkọ awọn iṣan ti àyà, o le mu ohun orin wọn pọ si, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ọmu oju-omi dide, ati pe o le ṣe aṣeyọri iṣafihan ti àyà, eyiti yoo tun fi ọyan jẹ diẹ sii dayato. Ṣugbọn fun ilosoke ninu iwọn ife ti bra iwọ yoo ni lati tan si oniṣẹ abẹ ṣiṣu.
Adaparọ 5. "Ti Mo ba n fi tẹ sii ti o tẹ sii, lẹhinna Emi yoo ni aspen kan waist"
Ọkan ninu awọn arosọ ti o wọpọ julọ. Nṣiṣẹ lori awọn iṣan taara ati igbagbe ti ikun (tẹ) tẹ), o ṣe alabapin si hyperiprophy wọn, iyẹn ni, ilosoke. Nitorinaa, gbigbọn tẹ, o le ṣe aṣeyọri iderun ẹlẹwa tabi awọn cubes lori ikun, ti o ba ni ibamu pẹlu ounjẹ ti o yẹ. Ati iṣan ti epo igi jẹ iduro fun iwọn didun-ẹgbẹ, eyiti o wa labẹ awọn iṣan taara ati awọn iṣan ti ikun. O jẹ ikẹkọ iṣọn iṣan yii ti yoo ṣe iranlọwọ lati gba awọn ijoko tẹẹrẹ kan. Fun eyi awọn adaṣe mimi pataki wa, igbale ati awọn adaṣe lati eto awọn ọkọ oju naa.
Adaparọ 6. "Mo ni iwuwo pupọ, Mo nilo ikẹkọ akọkọ kadio"
Ọpọlọpọ ọpọlọpọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ ibinu, ronu pe sanra yoo bẹrẹ yo pẹlu dide pẹlu dide pẹlu dide ti awọn sifrops akọkọ ti lagun akọkọ. Nitorinaa, ikẹkọ agbara ni a ko ka ni gbogbo. Ni otitọ, pẹlu ikẹkọ agbara agbara ti o tọ ati ounjẹ ajẹsara, ilosoke ninu àsoro iṣan jẹ nitori paati ọra. Ti o ba wa ninu awọn adaṣe aerobic, ilana sisun ọra ti o ni ọra ti adaṣe (pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ ti o tọ!) Eyikeyi imupadabọ ti ara, lakoko o ṣẹlẹ! Nitorinaa, ko ṣe pataki lati yago fun ikẹkọ agbara. Eto ati ounjẹ ti o ni deede yoo ṣe iranlọwọ mu iye ti ara iṣan ati dinku iye ti ọra ati akọ nọmba yoo di otito!
Adaparọ 7. "Mo ni ipadabọ ati awọn kneeskun, Emi ko le gbe ni oke"
Ni akọkọ, o le ṣiṣẹ pẹlu iwuwo tirẹ. Titari-soke, awọn fa-soke, awọn ikọlu ati ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran yoo ṣe iranlọwọ lati ma ṣe ajọ iṣan lagbara. Ni ẹẹkeji, o ko nilo lati ṣe awọn iwuwo nla. Di gradule, npo si, o ṣee ṣe lati mu iwọn, ṣaaju-agbara awọn iṣan lori awọn agbegbe iṣoro ti ara. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ohun si silators, nibiti o le ṣe awọn adaṣe ti ya sọtọ, lori ẹgbẹ isan iṣan kan, kii ṣe apọju awọn agbegbe wọnyẹn nibiti fifuye pataki ko wa ni wuni. Ikẹkọ ohun ti a tọ. Awọn iṣan ti o lagbara - daabobo awọn isẹpo rẹ.
Adaparọ 8. "Ikẹkọ Lori Simulators jẹ ailewu pupọ ati daradara ju pẹlu awọn iwuwo ọfẹ"
Ti o ba jẹ alakobere ninu ibi-ere-idaraya, lẹhinna, ni otitọ, o dara lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe iṣan ti o ya sọtọ. Ni ẹkọ ati ara ti rọrun rọrun. Ṣugbọn ara naa ni ohun-ini lati lo si awọn ẹru, nitorinaa lori akoko Mo tun ṣeduro gbigbe gbigbe si ikẹkọ pẹlu iwuwo ọfẹ. Eyi yoo mu titobi awọn agbeka pọ si, pẹlu ibaraenisọrọ ti awọn oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi iṣan nigbakanna. Ni afikun, awọn adaṣe pẹlu iwuwo ọfẹ ti o kọ iṣakojọpọ ti awọn agbeka, bi ohun ti o ṣe iwọntunwọnsi eda han. Gbogbo papọ yoo ṣe iranlọwọ fun idahun homonu agbara ti ara, ati lati sunmọ si ibi-afẹde ti o fẹ.
Adaparọ 9. "Emi yoo ma kọ ni gbogbo ọjọ ati de ibi-afẹde yiyara."
Ninu ohun gbogbo ti o nilo iwọn, ati ni ikẹkọ paapaa. Ara yẹ ki o ni akoko lati pada sẹhin lẹhin awọn ẹru. Ati nọmba ti ikẹkọ ti o gaju le ja si ipo ipọnju, eyiti o le wa ni awọn irufin ninu homonu ati awọn eto ajẹsara ti ara. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ma kọ ẹkọ o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran ki eto-ori ni akoko lati bọsipọ fun fifuye tuntun.
Adaparọ 10. Emi yoo lọ si agbala nla lẹẹkan ni ọsẹ kan, o to lati ṣetọju fọọmu ti ara "
Ati pe eyi jẹ iwọn miiran. Rara, eyi ko to, o ni gbogbogbo, sọ, ohunkohun. Gba mi gbọ, fun ọsẹ ara rẹ yoo gbagbe pe ati bi o ṣe kọ, ati pe gbogbo ikẹkọ yoo jẹ fun Rẹ bi akọkọ. Nitorinaa, rira alabapin alabapin si ile-iṣẹ amọdaju, o jẹ dandan lati loye pe lati ṣaṣeyọri abajade o kere ju awọn akoko 2-3 ni ọsẹ meji ni ọsẹ meji. Ara yoo gba awọn ẹdun ti a ti jo, aapọn rere, o ṣeun si eyiti o le ṣe aṣeyọri awọn abajade ti o han.
Ṣe abojuto ararẹ, ṣe ere idaraya mimọ ati Ranti pe o le ṣẹda ẹya ti o dara julọ funrararẹ.