Darapọ ifiweranṣẹ ati ikẹkọ to lekoko - o jẹ ailewu fun ilera? Akojọ aṣayan ila naa tumọ si iyasọtọ lati ounjẹ ti awọn ọja ẹranko, ọranyan pẹlu awọn iṣe amọdaju deede. Lodi si abẹlẹ aipe amutele, eewu wa ti catrabolis isan iṣan - ipinle kan ni iru ẹran ara ti o bẹrẹ si igbohunsa. Ṣugbọn eyi kii ṣe abajade gangan ti a nireti, wiwa sinu ọgọ inọnpọ. Bawo ni lati dọgbadọgba akojọ ati bi o ṣe le rọpo awọn ounjẹ ti o padanu ki ara naa tẹsiwaju lati gba awọn eroja ti o wulo?
Imukuro aipe amuaradagba ni lilo awọn ọja giga-amuaradagba. Awọn amoye Mo ni imọran lati ni ibamu pẹlu ipilẹ kaunpupo akọkọ - iyatọ. Maṣe ni opin si Ewa tabi buckwheat. Gbiyanju awọn arosọ pupọ, awọn eso, ẹfọ, asparagus, olu, awọn ọja sofice ati awọn ọja amuaradagba miiran ti Oti Oti. Nitorina o yoo gba gbogbo eto eto ti o ṣe pataki. Lati yago fun aipe ti awọn acids ọra ti ko ni ọra, o jẹ wuni lati lo ọpọlọpọ awọn epo epo; Tcnu ni akoko kanna yẹ ki o ṣee ṣe lori gbigba Omega-3 facids lati awọn ọja ọgbin. Iru awọn ọja bẹẹ pẹlu porridge Linn, epo ti a ko ṣalaye linseed, rhyme ati epo hemp.
Lara awọn ọja giga ti amuaradagba, Emi yoo kọju soybean, bi daradara bi awọn ọja lati ọdọ awọn soybeans (tofu), ṣugbọn o yẹ ki o le lo o lojoojumọ. Paapaa, awọn ọja giga-prote ti ipin ti o le jẹ ifihan awọn ewa ti a fi ara han, awọn eso, awọn sẹẹli, awọn lentil, awọn fiimu.
Akojọ aṣayan lati ounjẹ Irashkona
Tẹ Fọto iṣẹ
Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan tẹtẹ ti o wulo fun ọjọ
- Aṣayan ounjẹ aarọ ti o dara julọ - iru ounjẹ arọ kan. Ọja yii jẹ iyatọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn amino acids. O le ṣafikun awọn ege apple tabi eso pia ati awọn eso ni porridge, tẹwọn ninu omi.
- Gẹgẹbi ounjẹ aarọ keji, o le ṣe ounjẹ ipanu kan lati tofu kan lati Tofu, piha oyinbo ati awọn eso ẹfọ titun. O dara julọ lati lo akara burẹdi ti gbogbo, awọn rye tabi akara adamant tun dara julọ, ṣugbọn burẹdi ti iyẹfun ti a fi silẹ ni a ko ṣeduro. Ti o ba fẹ fun ounjẹ aarọ keji, dipo ounjẹ ipanu kan, o le jẹ ipin eso.
- Fun ounjẹ ọsan, bimo Ewebe le wa pẹlu afikun ti awọn apoti apoti, fun apẹẹrẹ, monetstone o pẹlu alawọ ewe Greek. Bẹẹni ṣaaju imu igbaradi ti wa ni dara julọ sinu omi lati yọ awọn iṣiro Phytinic silẹ - awọn oludoti ti o sọ tito nkan lẹsẹsẹ. Fun awọn ti o nifẹ si ikẹkọ agbara, pea tabi amuaradagba soy jẹ deede dara julọ. Lori keji - eyikeyi gbogbo ọkà-ọpẹ ọkà pẹlu ẹfọ.
- Lileon: Sale elegede pẹlu tofu ati awọn eso kedari, pẹlu epo epo epo.
- Oúnjẹ alẹ dara julọ lati ndin ẹfọ (fun apẹẹrẹ, zucchini ti o jẹ, ata ati awọn tomati), o le ṣafikun ipin ti hummus.
- Ti o ko ba le ṣe laisi desaati, fun ààyò si awọn faili larubamo lati awọn eso ti o gbẹ ati eso.