Oni ni oṣere Hollywood olokiki ti Vicket Rouk. Fun ọdun 67 ti igbesi aye, o dabi ọpọlọpọ ṣaaju ki o to di olokiki. Ọmọ-ewe ti ọkunrin, laanu, ko le pe ni pipe tabi o kere ju ayọ. Ọkọ iya ti iya tuntun lu rẹ ati ọmọ naa fun ọpọlọpọ ọdun ti o jẹ oluṣe dagba si ara rẹ ati ṣe itọju awọn ita. Lati ọdun mejila, Mickey bẹrẹ lati kopa ninu Boxing lati daabobo ararẹ kuro lọwọ awọn ọwọ-ọwọ. Lati ifisere, ere idaraya yii ti yipada sinu ipo ọdọmọkunrin kan ati ki o yanilenu fun u fun ọpọlọpọ ọdun mẹfa. Ti o ko ba wa lati ẹmi ti ko lagbara, eyi ni diẹ ninu awọn oriṣi ti o nilo ọpọlọpọ awọn ipadabọ, ṣugbọn sanwo fun ara iṣan ati ifarada iṣan.
Crossfit
Ni o kan wakati awọn kilasi, o le jo nipa awọn kalori 600, fojuinu! Otitọ, yoo jẹ lagun daradara ki o fa irora ninu awọn iṣan lati ẹru. Ni ibẹrẹ kilasi, olukọni yoo fihan eka kan ti awọn adaṣe amọ fun adaṣe. Ni kete ti awọn iṣan ba wa ni gbona, iwọ yoo bẹrẹ Berp, ṣiṣe akero, "gigun" ati awọn adaṣe miiran lilo awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna. Awọn kilasi tuntun ni a fun lile, ṣugbọn lẹhin oṣu meji tabi mẹta awọn iṣan rẹ yoo tunṣe ati pe o le ṣe akiyesi ẹru iye owo.
Trx.
Nigbati ikẹkọ pẹlu awọn egungun rirọ nikan wa si orilẹ-ede wa, ọpọlọpọ ko gbagbọ pe aṣa naa yoo duro fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, adaṣe ti fihan pe awọn eniyan ni idunnu lati wo pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun elo pataki ni awọn ipo ita ati ibi-idaraya. Lilo ọpọlọpọ awọn teepu ti apoti wicker kan pẹlu Oke kan ti o wa pẹlu oke, titẹ, fifa, awọn squats ati ọpọlọpọ awọn adaṣe ipilẹ miiran le ṣe. Nitori gbigbe iwuwo lori teepu, iwọ yoo lero ẹru afikun lori awọn iṣan. Iru ikẹkọ naa jẹ pataki paapaa fun awọn eniyan ti o ni apẹrẹ ejika ejika die-die, ti o yarayara mu ọwọ ati ọgbẹ awọn iṣan pada.
Sike
Ikẹkọ ti o ni agbara fun orin ti o ni oye nikan ni iwo akọkọ dabi iṣẹ ti o rọrun. Ni kete bi o ti wọ awọn bata pataki, so soles wọn si awọn ayede ati bẹrẹ lati tan lẹhin olukọni, kii yoo dabi diẹ - a jẹ ẹri ẹrin. Sibẹsibẹ, ori ti iṣọkan aṣẹ ati awọn ohun-ini iwuri ti oludari yoo ṣe iranlọwọ lati mu ara wọn ni ọwọ wọn ki o bẹrẹ lilọ awọn tedesi ni kikun. Lakoko awọn kilasi yii, gbogbo ara n ṣiṣẹ, nitorinaa ikẹkọ naa run to awọn kalori 500-600. Eyi jẹ deede to lati gba nkan ti akara oyinbo ayanmọ tabi burger laisi ipalara si nọmba rẹ.
Idaraya wo ni o ṣe? Pin pẹlu awọn idahun wa ninu awọn asọye.