Awọn isinmi ti Ọdun Tuntun wa ninu awọn ti o ti kọja, ati kilogram ti a fi ranṣẹ si wa fun awọn isinmi igba otutu ninu awọn ẹru lile. Nitorinaa, o to akoko lati bẹrẹ awọn iṣe ti nṣiṣe lọwọ lati dojuko orisun orisun omi lati pade orisun omi 2021. Itan ti pipadanu iwuwo rẹ pẹlu obinrin ti o pin Vocalist ti o pe Muforun Shuoo Shurakov, eyiti o le jẹ iwuri ti o tayọ ati apẹẹrẹ fun awọn oluka wa. Ni ọdun to kọja, ọpẹ si Ounjẹ to tọ ati ikẹkọ, o xo Ti o fẹrẹ to 20 kg ati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori ara wọn. Shuda ko wa lati padanu iwuwo titi ti iwọn ti awọn xs, ṣugbọn o kan lara nla ati pe ko si si ni awọn ihuwasi ounjẹ ipalara.
Ipele # 1. Akiyesi ti iṣoro naa
Ni aaye kan, laiyara iwuwo iwuwo, eyiti Emi ko ṣe akiyesi, bẹrẹ lati ṣe ararẹ ro. Ipinle ti rirẹ, isansa pipe ti ina ninu gbogbo awọn iṣe. Lati ere iwuwo, o kere ju Mo, ohun akọkọ ti o jiya deede. O dabi ẹni pe o nira lati ṣe awọn igbesẹ tọkọtaya kan, awọn iṣe ti o rọrun dabi nira pupọ, ṣiṣeara bẹrẹ ati gbe si awọn ibi-afẹde eyikeyi.
Ati pe dajudaju, irisi ẹru. Kii ṣe nitori pe piparẹ jẹ ilosiwaju, ṣugbọn nitori pe ko ni itara. Ninu iṣẹ-ṣiṣe mi, paati wiwo ti gbogbo ọna pupọ. Emi ko sọ bẹ, ṣugbọn Mo ro pe, ni ọpọlọpọ awọn ọna yii ni ipa ni odina wa ni ikopa wa ninu diẹ ninu awọn eto ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti andasi.
Ipele # 2. A bẹrẹ lati ṣe
Igbesẹ akọkọ si tẹẹrẹ ti nlọ si endocring, iyẹn ni, Mo gbiyanju lati wo pẹlu ipo yii lati oju wiwo awọn homonu ati ipo ilera, ati kii ṣe ounjẹ otun. Ni diẹ ninu aaye, iṣakoso nigbagbogbo ti o fa aapọn. Awọn igbaradi (eyiti yoo ṣe akiyesi ni iṣẹtọ, ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣoro pupọ) fun awọn ipa ẹgbẹ, nitorinaa o fẹrẹ to ni gbogbo igba ti Mo ro pe rara. Nitorinaa, ni aaye kan, iwuwo kii ṣe pada, ṣugbọn tun pọ si ibatan si ipo atilẹba.
Lẹhin akoko, Mo pinnu pe o to akoko lati gba awọn iṣe ipinnu. Ati nihin, gẹgẹ bi igbagbogbo, o ṣẹlẹ si mi, o ṣẹlẹ si mi, ati ayanmọ, bi o ti mọ, fun wa ni awọn imọran kekere ati awọn ami kekere. Ni Instagram, ọrẹ kan ti a tẹjade alaye ti ọrẹ rẹ n ni iwuwo iwuwo idanwo. Nigbagbogbo, Mo fojufi nkan wọnyi, sisọ ara mi pe "kii ṣe ọkan" kii ṣe ohun ti o nilo, ṣugbọn akoko yii fun idi ti o san akiyesi. Tẹlẹ ni ọjọ kanna, a kan si olukọni ọkan, eyiti o kan si mi lọwọ nigbamii ṣe iranlọwọ fun mi nigbagbogbo lọ nipasẹ gbogbo ọna ati yanju iṣoro naa.
Ipele # 3. Eto
Oddly to, eto pipadanu ko si diẹ ninu iru alailẹgbẹ, tuntun tabi ti o jẹ ifamọra, kika ti o rọrun ati gbigbasilẹ ojoojumọ ti awọn ẹru ti ara. Laisi iṣẹ ni idiwọn ati laisi ebi, ni aarin, awọn tabulẹti ati nkan bi iyẹn. Mo ṣee ṣe julọ funni ni otitọ pe gbogbo ọjọ wa ni a royin lori ounjẹ, ati pe Mo ro iru ojuse kan si isinmi ninu ẹgbẹ naa. Nitorinaa, ohun gbogbo ṣiṣẹ. Nigbamii, wọn bẹrẹ lati ṣe iwuri ati fun agbara ti o ti gba tẹlẹ. Mo fẹ paapaa dara julọ, paapaa diẹ sii, paapaa lẹwa diẹ sii.
Ni afikun, ni aaye kan ti o ṣafikun afikun "iranlọwọ" ni irisi awọn ifọwọra, bikita, ati pe ohun gbogbo lọ paapaa yiyara ati igbadun diẹ sii.
Ipele # 4. Ounje to dara
Nigbati ko ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ ti nhu ati lọpọlọpọ, Mo dabi ẹni pe o nifẹ si ounjẹ ni apapọ. Nitorinaa, o nira lati jẹun pupọ ati pe ko kere ju. Iyẹn ni, nigba ti wọn ṣe idiwọ awọn eso ti o ni eka sii, awọn eso ti o nhu ati awọn ayọ miiran wa lori ohun mimu ifọṣọ tabi awọn ẹfọ wa nibẹ, ti ko ba dun bẹ? O ṣe pataki ni ibẹrẹ iyipada si ounjẹ to dara lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ ti o jẹ gbọgán ibeere yii ti o ba ni iṣoro kanna.
Nitori ebi ko ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Pipadanu iwuwo deede, lẹhin eyiti fọọmu tuntun yoo tẹsiwaju fun igba pipẹ, bẹrẹ pẹlu awọn iwa ti ounjẹ. Olukọni salaye fun wa ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti Ere-ije naa ṣalaye.
Ọpọlọpọ awọn ti o kopa ninu Ere-nla naa, ṣubu lori adun tabi ti o ni ipalara awọn ounjẹ ti o ni ipalara pupọ pupọ nigbagbogbo. O dara lati ṣe lẹẹkan ni rọunge, ni ibamu pẹlu ararẹ, ounjẹ ti o ni ipalara, gbadun ounjẹ akọkọ ni ọsẹ akọkọ lori awọn oju. Ose akọkọ jẹ nira julọ, ni ọwọ ọkan, ṣugbọn, ni apa keji, nitori o n gbiyanju lati gbiyanju nkan titun, ni imọlara tuntun lati buruju ilana naa.
Ipele # 5. Idaraya ti ara
Ipa ti ara wa, ati pe wọn ṣe iranlọwọ gaan nikan ko ṣe iranlọwọ fun ara wọn ni irisi ti ara, ṣugbọn tun bi pe iṣesi ati agbara ni a firanṣẹ. Ṣugbọn awọn wọnyi ko rẹrin awọn kilasi, ohun gbogbo ni itumọ pupọ, ikẹkọ ile.
Ipele # 6. Awọn iṣoro
Nigbagbogbo ohun ti o nira julọ ni lati bẹrẹ. Nitorina, o nira julọ. Siwaju sii, gbogbo rẹ da lori iwuri ati ifẹ lati yi ipo naa pada gaan.
Ni awọn ofin iwuri, Mo nifẹ gross pupọ, ṣugbọn iru ọrọ-iṣele oju-iwe ẹtọ ẹtọ lebedev: "Bawo ni lati yo ara rẹ? Ni ọna. Duro sinu l ** E. " Gbogbo wa gbọdọ ranti pe nikan nigbati awa ba fẹ nkankan pupọ, a le fi sii rẹ. Ni afikun, iyipada rẹ ko nilo ẹnikẹni ju ti ara rẹ lọ.
Ipele # 7. Abajade
Mo fẹran abajade naa gaan. O di irọrun lati gbe, rin, ṣẹda, ati bẹbẹ lọ. Laibikita bawo ni itura, ipo ti ko ni ilera ti o ni ipa pupọ, ati awọn iṣe wa, nitorinaa, ni awọn ofin ti ẹda ati irọrun ninu ile, gbogbo nkan ti yipada. Ni afikun, pẹlu iru kii ṣe iyara, ati ọna kikun, iwuwo naa kii yoo pada lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin marathon, abajade naa waye fun igba pipẹ ati iwuwo ko ni lilọ lati pada.
Ni opo, eyi ni gbogbo ihuwasi ounjẹ - aṣa ti a gba ninu ilana naa. Bayi awọn lilo awọn akara, awọn obe, dun - gbogbo eyi ko ṣe iwunilori awọn iwunilori ti oúnjẹ ti o ṣe deede, ṣugbọn nkankan jade ninu lẹsẹsẹ ti njade. Emi ko le sọ pe ilana pipadanu iwuwo ti kọja, Mo wa ni gbogbo akoko lori aaye awọn ikọlu, nitorinaa lati sọrọ.
Ipele # 8. Dimu iwuwo
Iwuwo ti a ṣakoso lati tọju paapaa ni quarantine. Dajudaju, awọn isinmi Ọdun Tuntun, nigbati gbogbo eniyan fun ara wọn ni ominira, jẹ ki wọn mọ ara wọn ni irisi ilosoke ninu awọn iṣiro, ṣugbọn nisisiyi o fẹrẹ si ohun gbogbo pada si awọn iyika. Sibẹsibẹ, nitori ni ọdun yii Mo ni ero lati tun 10-12 kg lati ṣaṣeyọri iwuwo bojumu rẹ.
Ipele # 9. Soviets pipadanu iwuwo
Ohun akọkọ ni lati bẹrẹ! Fa ni ọsẹ akọkọ, lẹhinna o rọrun pupọ.
Gba mi gbọ, abajade ti a gba jẹ igbadun pupọ ju itọwo eyikeyi, paapaa ti nhu, awọn n ṣe awopọ.
Ko si ọkan ayafi ti o ko nilo pupọ, nitorinaa ranti pe eyi ni iṣẹ rẹ ati ojuṣe rẹ! Ti o ba fẹ looto lati yipada, iwọ yoo wa ọna kan!
Ati pe imọran afikun: ni gbogbo odiwọn to dara, ma ṣe isalẹ awọn iwọn si awọn aṣeju. O le ṣe ipo ilera kan ki o ma ṣe mu amupara awọn igbese.