1. Awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o bẹrẹ ọjọ rẹ?
Lojoojumọ ni o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe fun iduro ati agbegbe agbegbe ti ko nila, nitori eyi ni ipilẹ ti kii ṣe ara wa nikan, ṣugbọn eniyan tun jẹ.
Ti ko ba kọ iduro naa, yoo ja si aiṣedeede ti awọn iṣan agbegbe cerheth-kola, ati lati ibi - awọn efohun, dinku. Ko ṣe pataki lati ṣalaye pe ni iru ipinle bẹẹ lati ṣe ifẹkufẹ ti ara kii yoo ni anfani.
Nitorinaa, Mo ṣeduro lati ṣe ofin fun ipaniyan ti awọn adaṣe ti o rọrun lati fun awọn iṣan iṣan ti ẹhin ati awọn iṣan àyà ati awọn iṣan ti ọrun.
2. Kini o yẹ ki Emi ni ounjẹ aarọ lati gba idiyele agbara fun gbogbo ọjọ?
Mo ṣeduro ounjẹ aarọ ti o ni itẹlọrun, ṣugbọn o jẹ dandan lati jẹ ni iṣaaju ju awọn iṣẹju 30 lẹhin ijidide lọ, ati paapaa dara julọ lati mu omi diẹ ninu awọn iṣẹju 15 lati ṣe ifilọlẹ iṣẹ iṣan.
Awọn apo kekere pẹlu soseji, o le wa si ounjẹ aarọ ti o ni itẹlọrun, ṣugbọn kedere ko pẹlu ipo "wulo."
Ti o ba ṣe pataki fun ọ lati ni irọrun ati jẹun ni kiakia, yan porridge, eyiti o le jinna lati irọlẹ. Wọn ni eto pipe ti awọn eroja ti o nilo fun ounjẹ aarọ. Purridge ṣeduro rira kii ṣe igbaradi iyara, ṣugbọn "gigun", ṣugbọn diẹ wulo ati awọn ounjẹ ọdún.
Ẹyin naa tun ronu nla fun ounjẹ aarọ, Mo nikan ni imọran ọ lati ṣe yiyan ni ojurere ti o dara, ati kii ṣe din-din - ni awọn ofin ti ọna sise.
Akara-ọkà Iwọ yoo ni ibamu pẹlu iru ounjẹ aarọ amuaradagba ati nitori akoonu ti okun yoo fa imọlara ti satiety.
Aṣayan ti asiko Bayi eso rirọpo Mo ṣeduro lati lọ silẹ fun awọn ipanu, lati igba ti iru ounjẹ aarọ ti ebi n pa ni iyara.
Bawo ni lati mu ara wa ni irisi lẹhin ooru?
Fọto: unplash.com.
3. Kini awọn ẹgbẹ iṣan wo ni o dẹkun ṣe, ti o ba fẹ di eni ti awọn ẹsẹ ẹlẹwa?
Ni ibere fun awọn ese lati lẹwa, tẹẹrẹ ati ni akoko kanna ti dagbasoke, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna: oju-ọna ẹhin ti awọn ẹsẹ ati awọn koko.
Pẹlupẹlu, ni ẹgbẹ iṣan kọọkan o jẹ dandan lati ṣe adaṣe oriṣiriṣi pe gbogbo awọn iṣan yoo ye ninu ẹgbẹ naa.
Fun awọn obinrin, Mo ṣeduro ni didara awọn adaṣe Rineing, bi awọn iṣan ti o wa titi, awọn kneestutu ti o wa titi, nitblided extlitched eyo ati oore-ọfẹ ati awọn ẹsẹ embossesed ati awọn ese taut.
4. Lati jẹ ki awọn ese wa ni wiwọ, iye akoko yẹ ki awọn adaṣe ojoojumọ jẹ?
O nira pupọ fun mi lati ṣe afihan adaṣe lori awọn ẹsẹ rẹ ni ara lọtọ. Mo gbagbọ pe ara ibaramu ndagbasoke nikan nigbati gbogbo awọn iṣan lati oke gbogbo awọn iṣan jẹ lati awọn lo gbepokini. Gbogbo ara wa jẹ eto kan ṣoṣo, gbogbo awọn iṣan ni a sopọ nipasẹ awọn ẹwọn ẹkọ mọsitigbọ jinlẹ. Nitorinaa, ti o ba fẹ awọn ese ti o lẹwa, o kan yan ikẹkọ ti o yẹ fun ara rẹ fun gbogbo ara (o jẹ wuni lati darapọ mọ agbara ati awọn itọnisọna adiorobic) lẹmeji ọsẹ kan ki o ṣafikun ikẹkọ ni kikun.
Ma ṣe awọn squats
Fọto: unplash.com.
5. Iru awọn adaṣe apa yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn bọtini iyipo diẹ sii?
Ohun ti awọn abọ rẹ dabi pe, da lori ọpọlọpọ awọn okunfa: irisi ti awọn iṣan pọ si awọn egungun, nọmba ati aaye ipo ti awọn gedegede ti o sanra.
Si eyiti a le ni agba, o wa lori ipo ti awọn iṣan ti o le ṣe lẹwa eyikeyi "Aaye karun".
O ṣe pataki lati mọ: Ti o ba ṣiṣẹ nikan lori iṣan apọju nla, ala ti ẹwa ati fifọ Pope, lẹhinna o yoo ṣaṣeyọri abajade naa laipẹ. O jẹ dandan lati ṣiṣẹ papọ ati lori awọn iṣan ti ẹgbẹ ti inu ti irin ati loke awọn isan ti o kọsẹ. Ati, nipasẹ ọna, ọran naa kii ṣe ni igba diẹ. Ti o ko ba ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi ni iṣọkan, lẹhinna, ikẹkọ awọn butsocks, o le ṣe iwọn, fun apẹẹrẹ, awọn itọsẹ itan ati pe o farapa.
Ifayesi ilana - fun apẹẹrẹ, ailagbara lati tọju ẹhin ti taara, aini ifarasi ti o jẹ iṣakoso ati lẹhinna gbogbo igbesi aye mi yoo jiya pẹlu awọn isẹpo ọgbẹ.
Awọn adaṣe ti o gbajumo julọ lori Intanẹẹti jẹ awọn squats, ati ọpọlọpọ nireti nipa ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, lati gba awọn emu rirọ. Ṣugbọn pẹlu awọn adaṣe monotonous jẹ aṣamubadọgba ti awọn okun iṣan, nitori abajade ti eyi, awọn iṣan di aito, lati inu awọn ologun eniyan ko ni opin. Nitorinaa, o ṣe pataki lati maili awọn adaṣe pupọ, ṣafikun awọn iwuwo kekere (fun apẹẹrẹ, gomu).