Iwọ yoo nilo:
1 kg. elegede,
1 lita ti wara,
1 ago ti Milf.
Iyọ, suga, eso igi gbigbẹ oloorun, raisins lati ṣe itọwo.
Cook porridge pẹlu elegede pupọ:
Elegede ti mọtoto, ge si awọn ege kekere ati mu sise lati wara nipasẹ fifi iyo ati suga. Yipada si softness nipa iṣẹju 20. O da lori orisirisi awọn elegede, akoko sise le ni lati pọ si. Ṣafikun millet fo (o le tun raisins) ati ki o Cook titi di eyin.
Ti o ba wa lori ounjẹ, o ju wara ni idaji pẹlu omi, itọwo ti iru ounjẹ ko ni buru.
Duro ninu awo kan, pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun lori oke ati fi awọn abẹlat apple kuro lati Jam.
Welrridge piredridge pẹlu elegede, awọn apples ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Ṣugbọn ohun ti wọn kọ nipa awọn anfani ti elegede lori intanẹẹti:
Ero Afrie kalerie - nikan awọn kalori 23 nikan, lakoko ti o jẹ rọọrun ati niyanju fun ounjẹ ti ijẹun ati paapaa fun ounjẹ ọmọ.
Nitorinaa, elegede jẹ iṣeduro pupọ lati jẹun fun pipadanu iwuwo, ni afikun, elegede jẹ itẹlọrun pupọ ati pe o jẹ gidigidi nira lati jẹ o. Nitorinaa, elegede le ni imọran orisun ti o dara julọ ti awọn ajile ati kakiri lakoko ounjẹ ati iwuwo pipadanu, ti o ba jẹ ibajẹ.
Ni afikun, elegede ti o nira pupọ ti awọn igi ti ounjẹ - omi-ti iṣelọpọ omi, eyiti o mu iṣẹ-ọna kun, ati pe o ṣe alabapin si ọ ni iyalẹnu awọn ọgbẹ yiyara. Nitorinaa, paapaa ti o ba ni ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu awọn ifun tabi ọtpopo rẹ, nigbati o tun ni awọn iṣoro wọnyi, ati ni akoko kanna yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipasẹ iwukara inu-inu ti iṣan-inu.
Ni afikun si gbogbo eyi, elegede ti o wulo ti o fẹrẹ ko ni awọn ọra, ati dipo o ni iye nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wulo fun eniyan, nitorinaa o tun dara fun ounjẹ ti awọn elere idaraya.
Awọn ilana miiran fun awọn kigbe wa ni oju-iwe Facebook.