O daju pe iwuwo eyiti o jẹ awọn dumbbells o le gbe sinu afẹfẹ, o le nipasẹ ikẹkọ nikan. Ṣugbọn ti o ba jẹ alakobere ninu ikẹkọ agbara tabi bẹrẹ eto tuntun, iwọ yoo ni lati lo ọpọlọpọ akoko lati ṣe idanwo awọn ologun rẹ. Nibayi, yiyan ti bọọlu iṣoogun ti o tọ, iwuwo tabi awọn eku jẹ pataki lati ni aabo ni ibẹrẹ aaye ati orin ilọsiwaju ninu ere iwuwo.
HARDER - Dara tabi buru?
O lo iwuwo lati kọ ibi-iṣan, tabi hypertrophy, bi o ti npe ni pro. Agbara ikẹkọ da lori iwuwo ti ohun elo, ṣugbọn kii ṣe lati inu rẹ - iye awọn atunwi ati nọmba awọn adaṣe tun jẹ pataki. Ko ṣe ori lati mu dumbbells wuwo ati kii ṣe lati ṣe iṣiro agbara titi di opin awọn kilasi naa.
Yan iwuwo awọn dumbbells nipasẹ iru adaṣe
Bawo ni MO ṣe le yan iwuwo ọtun?
Wo adaṣe funrararẹ. Dumbbells ni 3-5 kg ni awọn ọmọbirin ọwọ kọọkan ti to lati ṣiṣẹ awọn ọwọ ati awọn beliti ejika. Fun awọn adaṣe lori Cor, a nilo iwuwo apapọ - 8-10 kg. Pẹlu rẹ o tọ lati ṣe awọn ikọlu, di jiji ati titẹ eke. Ati lori awọn ẹgbẹ ti o ku ti awọn iṣan nla - Arium, Firetium, Awọn Quadricpps - O le tẹlẹ gba iwuwo iwuwo - 12-15 kg. Pẹlu rẹ o nilo lati ṣe awọn ibisi si ibisi lori awọn ẹgbẹ, awọn squats, ifẹkufẹ cto ati awọn adaṣe miiran.
Bii o ṣe le wa boya o lo iwuwo iwuwo ti o tọ
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati rii daju pe o ni iwuwo to tọ fun ikẹkọ, ni lati beere ararẹ awọn ibeere wọnyi:
Ṣe Mo le lero iwuwo naa?
Ṣe Mo le ṣe ọna kan pẹlu ilana ipaniyan to dara?
Ṣe Mo le ni anfani lati pari gbogbo awọn ọna?
Ṣe Mo lero pe awọn iṣan mi ṣiṣẹ?
Fun awọn eniyan ti o ni ikẹkọ to mu awọn iwuwo ọfẹ nla
Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ, mu awọn iwuwo wọnyi:
ROD: Rọrun - 12 kg, alabọde - 16 kg, eru -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Tẹlẹ bọọlu: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Ti o ba ni awọn adaṣe iriri:
ROD: Rọrun - 14 kg, apapọ - 18 kg, eru - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Tẹlẹ bọọlu: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg