Awọn iwuwasi ti ayọ
Nitorinaa gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ nipa otitọ pe idi naa okunfa jẹ aini ti Igba Irẹdanu Ewe jẹ aini akoko Vitamin D - agbara ti o gbajumo kanna, bi ipa lori iṣesi ti awọn ọga ti Macury ti Mercury Rehury. Ni otitọ, ọpọlọpọ wa jiya lati ori aipe jakejado ọdun, nitorinaa, ohunkohun ti o ba ndagba, laisi atunse ounje ati awọn afikun ounjẹ, ko to. Ẹgbẹ Russian ti awọn ecocririns gbagbọ pe iwulo lojoojumọ fun Vitamin D Ranges lati awọn mita 600 si 800 fun ọjọ kan.
Dajudaju, o ṣee ṣe lati koju otitọ pe aini ayọ Vitamin ni o yori si awọn ipinlẹ ibanujẹ - Ero. Pẹlupẹlu, awọn abajade ti aipe rẹ le jẹ ẹru diẹ sii. Niwọn igba ti Vitamin inlal ṣe iranlọwọ fun kalium ti wa ni gba lati inu iṣan-ara, awọn ailera iṣan, ati pe o tun ṣe pọ si mitopathy - osteoporosis ati fi agbara fifa pọ si pupọ. O dabi ẹni pe ara wa loye. Vitamin D ni ohun-ini lati kojọ ninu ẹran ara ti ara ti ara, nitorinaa ninu ooru o ti nrin diẹ sii. Alas ati ah, o jẹ irujuyọ nikan.
Ounjẹ ti idunnu
O le pada Vitamin D nipa pẹlu ẹja ninu ounjẹ rẹ: salmon, egule egule, awọn sardia, ati ẹdọ ẹran ati ẹran ẹran. Lọtọ, o tọ lati darukọ ati awọn agunmi Omega-3 olokiki loni.
Isanpada fun awọn aito vitamin D ni awọn orilẹ-ede Vitari tabi Scandinavian nigbagbogbo ko ni anfani lati paapaa ni igba ooru
Fọto: unplash.com.
Wọn yatọ si oriṣi. Awọn ti o ni epo ẹdọdúdà ati aami pẹlu aami kan ninu aami kan ninu Àdẹjọ ọrọ, - faramọ si wa lati epo ẹja ọmọ. Ni afikun si Omega-3, o jẹ ọlọrọ gaan ni awọn vitamin D ati a, ati ni gbigba igbagbogbo ni iranlọwọ daradara lati yago fun aipe wọn ninu ara. Awọn afikun pẹlu koja iwe ti wọn ni aṣẹ jẹ sanra lati ọdọ awọn iṣan ẹja. Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu rẹ, o kan ni ọran yii o gba Omega-3 funfun, ati nitorinaa, o jẹ ko ni idunnu pẹlu aini Vitamin D, o kere ju. Ni kukuru, ka awọn apoti daradara.
Ti o ba pinnu lati bẹrẹ mu awọn agunmi pẹlu Vitamin Dmi, mọ pe laisi ṣiṣakoso dokita ko yẹ ki o kọja iwọn lilo ojoojumọ ti 4000 mita. Ati bẹẹni imudani Igba Irẹdanuti kọja rẹ!
Akoko Otitọ
Nipa isanpada fun Vitamin D aibikita ti Russia tabi awọn orilẹ-ede Scandinavian nigbagbogbo ko ni anfani lati paapaa ni igba ooru. Ati gbogbo nitori awọn egungun oorun ninu awọn Latitude wa ṣubu labẹ igun nla kan, ati nitori naa iṣelọpọ ti o nṣiṣe lọwọ ti Vitamin D ninu awọ ara wọn wọn ko pese. Irin ajo si okun tun ko jẹ aṣayan. Sunbathing laisi ọna kan pẹlu SPF - ọna ti o kuru ju lati fọto fọto, Pita ati paapaa akàn awọ. Sibẹsibẹ, ninu ilana gbigba UVA ati awọn egungun wavb, awọn asẹ sunscreen fun idamẹta-mẹẹdogun ti bajẹ ati pe ọpọlọpọ ni o ṣetan lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lati dubulẹ lori eti okun.