San ifojusi si bi eniyan ṣe lọ - irọrun, igboya. Ati pe bi o ti jẹ pe awọn onigbọwọ lọ julọ ni ọdun ọgọta - GAI kan, tẹ ... o jẹri pe o jẹ giga ti o fun ni ọjọ ori. Eka mi ti awọn adaṣe iṣẹ mi jẹ iru ipin kan
Ikẹkọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati fa awọn iṣan kekere ti Ayika, ati nitori naa yoo mu iwọn ẹdọforo, ati nitori naa yoo mu iwọn ẹdọforo lọ, Fun awọ awọ awọ ti o ni ilera, yoo fun awọn opo, awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, ati nitori naa, imudarasi iduro. Ṣe iwari awọn ẹya tuntun ti nini pẹlu ara rẹ ki o ṣe iyalẹnu awọn adaṣe iṣẹ afọwọkọ awọn ọrẹ awọn ọrẹ rẹ lori awọn boolu ati awọn simulator unstator. Grace ati ṣiṣu ni gbogbo awọn agbeka! Ṣe kii ṣe pipe?
Awọn adaṣe fun ikẹkọ ni awọn iṣan kekere. Fọto: Netasha Pop.
1 isunmọ
Awọn iyatọ akojoda ti isometric "Plank Awọn ipele ti iṣoro nipa lilo awọn boolu, Simulalager Bosu, Pilates Cylinder.
Awọn adaṣe fun ikẹkọ ni awọn iṣan kekere. Fọto: Netasha Pop.
2 sunmọ
A ṣe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti squatting lori "Silinda" "milimita pẹlu kan jẹra fun idaduro ti iwọntunwọnsi.
Awọn adaṣe fun ikẹkọ ni awọn iṣan kekere. Fọto: Netasha Pop.
3 ọna
Ni ikẹhin, a gbe ipo "gbigbe ipo" lori ohun elo Simulator "Bosu". Lẹhinna - ifaya ti iwuwo tirẹ lori bọọlu jẹra.
Aabo: Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori awọn apamọwọ idurosinsin, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe: - O tẹle lori awọn mats lati ṣe iyasọtọ awọn ipalara ti o ṣeeṣe; - Iduro ati pe o yẹ ki o jẹ jẹ oṣiṣẹ ti o pe ati olukọni, eyiti ara rẹ pipe awọn adaṣe.