Idi: igba otutu
Nibi awọn miliọnu ọdun ti itiranyan, ara eniyan kẹkọọ lati ṣe deede si awọn ipo oju ojo ati iyipada ti awọn akoko. Nitootọ, gbogbo wa ni gbogbo awọn ọmọ wọnyẹn ti o kọ ẹkọ lati tun iṣelọpọ iṣelọpọ wọn ni awọn ami akọkọ ti itutu agbaiye. Ọjọ dudu kukuru ati alẹ gigun ti ara ṣe akiyesi bi idi lati ṣe itọpa homonu ṣe abojuto fun ikojọpọ ti sanra ati awọn ifowopamọ agbara. Jẹ ki awọn supermarkets bayi ṣiṣẹ ni ayika aago, ati igba otutu ko ni ipa ni ile ati ṣubu sinu hibernation, ṣugbọn awọn eto atijọ ko le fagile nipasẹ awọn ariyanjiyan lọtọ.
Kin ki nse:
- Ohun akọkọ ko si joko lori ijẹẹjẹ, nitorinaa ara yoo bẹrẹ lati nilo awọn kalori diẹ sii paapaa nṣiṣe lọwọ. Ṣe ifunni ti o dara julọ pẹlu awọn n ṣe awopọ ti o fun ẹmi itunu ti satiet ni o kere ju awọn kalori. Pipe awọn saladi Ewebe ti o gbona pẹlu awọn ewa ati egbọn miiran, awọn obo ti o nipọn nipọn nipọn, ẹja okun ti o ni ororo, ẹja Oyi ti o wa.
- Lo awọn aṣeyọri ti ọlaju ti o ṣe iranlọwọ asọtẹlẹ awọn ọjọ ọjọ ati "idunnu" ara duro si orisun omi. Awọn itaniji, awọn atupa ti iwaraja buluu ti o tutu bulu ati awọn abere pipe ti Vitamin D pupọ ninu iṣe iṣoogun.
Fa: aipe Chrome
Oúnjẹ alaigbọran fun ounjẹ, paapaa dun, le sọrọ nipa aito awọn vitamin ati awọn eroja wa kakiri. Ikoro loorekoore jẹ aini chromium. Ẹya yii jẹ alabapin ninu paṣipaarọ carbohydrate, imudarasi agbara gluctose - orisun orisun akọkọ. Pẹlu aito chromium, awọn ounjẹ lati inu ẹjẹ ko le gba sinu sẹẹli, eyiti, ni Tan, o ṣẹ ifẹkufẹ fun awọn ẹvbohydrates iyara.
Kin ki nse:
- Ni akọkọ gbogbo ijiroro pẹlu dokita rẹ ki o ṣe idanwo ẹjẹ fun akoonu ti Macro ati ati awọn eroja wa kakiri.
- Bii idena chromium aipe, iwukara ọti oyinbo, awọn ẹyin, awọn eso, ẹdọ, warankasi to ṣee lo le ṣee lo.
Kii ṣe isokusopọ nigbagbogbo mu oye ti ebi
Fọto: Pexels.com.
Fa: ti kii-shy
Ipasẹ oorun, bii awọn iru wahala miiran (a yoo kọ adaṣe adaṣe ti ara ti o pọ si, supercooling, aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ) mu imudara imudara ti corrone wahala cormone. Ni awọn ijinna kukuru, o dara julọ - ṣe iranlọwọ lati mu ara naa ki o wa ojutu kan si iṣoro naa. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọjọ aini oorun, bi aapọn onibaje, ni ilana, fa ara ti cortisol lati yi iwọntunwọnsi ati awọn homonu miiran. Ni pataki, iṣelọpọ ti LEPin ti dinku ni aṣiṣe fun ituro fun imatiation, ati ipele homonu ti dinku, ni ilodi si, o dagba.
Kin ki nse:
Oorun didara ga jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti igbesi aye idunnu ati ilera. Gbogbo awọn ti o nilo fun ọ ni o kan ṣe lati lo awọn wakati 7-8 rẹ ti o ni ofin to lagbara. Ki o si jẹ ki awọn sereliats ati chocolates duro.
Fa: Ọpọlọpọ iyọ
Idi ti ara naa n beere nigbagbogbo fun ounjẹ, le tọju ninu ounjẹ funrararẹ. Awọn afura akọkọ jẹ iyọ ati awọn awopọ ti o sanra, bi daradara bi awọn ohun mimu ti o dun.
Kin ki nse:
- ka Elo iyọ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Tani ati Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ ti Russia jẹ wilidi ninu iṣeduro lati lo ko si ju 5 g ti Russiika fun ọjọ kan ti Russia jẹ awọn igba meji diẹ sii).
- Jọwọ ṣe akiyesi iyo pe o farapamọ ni awọn ọja ti ko dabi awọn saln. Nigbagbogbo o jẹ awọn ounjẹ aarọ ti a ṣetan, akara, gbogbo iru awọn ọja ti pari, sausages, awọn kuki, ounjẹ ti a fi sinu akolo.
Idi ti ara n beere fun ounje, le tọju ninu ounjẹ funrararẹ
Fọto: Pexels.com.
Fa: ni gbigbẹ
Ko si aṣiri ti ongbẹ ti o ngbẹ nigbagbogbo masked labẹ ebi. Ni ọran yii, o le ṣe idamu paapaa lẹhin awọn ounjẹ ipon, ṣugbọn ni kiakia kọja, o tọ diẹ mimu ọkan tabi tii ewe meji ti omi tabi tii egboogi.
Kin ki nse:
- Jeki abala ti ipo mimu. Awọn iwulo fun omi ṣan lori oju-ọjọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn ni apapọ, 30 milimita fun kilogram ti iwuwo ara jẹ.
- Din lilo iyọ, tii ti o ni agbara ati awọn ọja diuretic miiran.
Fa: Laipẹ oṣooṣu
Ipele ti ọkan ninu awọn homonu obinrin akọkọ - Estrogen - nigbagbogbo dínú nínú ọmọ. Ni awọn ọjọ ti ẹyin, ifọkansi ti o ga julọ, ati pe a ko le ronu nipa ounjẹ. Ṣugbọn sunmọ ibẹrẹ oṣu, ipele ti estrogen ṣubu si o kere ju, moriwu kan ifẹkufẹ onitara ti o kere julọ.
Kin ki nse:
Ni ọsẹ ti o kọja, ọmọ naa pẹlu ọya ti a pa, bran ati awọn ẹfọ ninu akojọ - awọn ọja wọnyi da ipilẹ Horconal.
Jọwọ lọ si ara lilọ kiri ni afẹfẹ titun: ipa ti ara ti ara ti o ṣe iranlọwọ lati koju awọn ikọlu ti ifẹkufẹ. Ati lẹhin naa, lẹhin ti o le san ararẹ pẹlu ọkan-ọkan mimọ.
Fa: Prafaabet
Alekun imolara ti ebi - ọkan ninu awọn aami aisan ti dagbasoke ti dagbasoke hiscerce. Arun yii, ninu glucose ko le wọ inu alagbeka ati pe o pese agbara, ati pe o ti firanṣẹ si ọpọlọ lẹẹkansi lati mu imo ti ebi wa.
Kin ki nse:
- Pato si ayẹwo - oniwosi yoo dajudaju bẹrẹ idanwo glukosi glukosi kan (Idanwo ẹjẹ-nla.
- Difa ogorun ti ẹran-ara ti Adopiose: Iye nla rẹ, ni pataki ni ibowo ni agbegbe ẹgbẹ-ikun, ni nkan ṣe pẹlu eewu giga ti resistance hisilin.