Ko ṣe pataki ohun ti o fa afẹsodi rẹ si ọra - o le bori ifẹkufẹ yii, ṣe iwọntunwọnsi ihuwasi rẹ nipa ounjẹ ọra. Ko ṣe dandan lati gbiyanju lati yi ohun gbogbo pada ni ẹẹkan, dinku agbara lilo agbara ti awọn ọra. Paapaa awọn ayipada kekere yoo ṣe iranlọwọ. Fun apẹẹrẹ, lati bẹrẹ dipo opin oke ti otily ounje fun desaati, gbiyanju awọn ọja ibi ifunwara fẹẹrẹ, tabi dipo ti eran eran jẹ ki o jẹ ki o jẹ eran.
Lati bori ifẹkufẹ pupọ fun ọra, awọn ọgbọn alakoko "kan yoo ran ọ lọwọ:
- Bee awọn ifẹkufẹ itọwo rẹ - lo ọra kekere fun desaati-desaati kekere, kalori kekere, eso ọti-kiki, awọn ibi amulumala tẹlẹ kilifiti;
- Ni itẹlọrun ifẹ lati jẹ ọra, n ṣe akiyesi iwọn - fun apẹẹrẹ, pin awọn giramu kalori ni idaji lati dinku giramu ọra ati awọn kalori lẹmeji;
- Yan eran ti o sanra (eran malu tabi eranko) ati eranko adie laisi awọ, yọ gbogbo wọn han lati eran;
- Lọ lati jẹ ounjẹ ọra kekere - eran malu ti o nipọn, Tọki, igbaya adie - Dide din-omi.
- Maṣe ṣiṣe lori awọn donuts, awọn buns, awọn ago oyinbo ti o nira, yan awọn ọja iru ounjẹ ounjẹ oyinbo ti kii ṣe tobi, Pieki ati orisirisi kekere-kekere;
- Je awọn eso ati ẹfọ diẹ sii - wọn yoo ṣe iranlọwọ imukuro imọlara ti ebi ati ifẹ lati jẹ ounjẹ pẹlu akoonu ti o sanra;
- Lati le fun awọn ọja lati tọju oorun nla laisi ọra, o le Cook wọn, Beki fun epo, lori epo pipin tabi ninu awọn eso makiri, dipo didi;
- Papa abala awọn ipin: Awọn ipin nla ti Oru ounjẹ ti o yori si gbigba ti iye nla ti ọra.