Ko ni awọn eniyan itan ko jẹ bẹ bi ọdun 50-70 to kẹhin. Oúnjẹ, paapaa kii ṣe wulo julọ, bayi ni Penny kan wa, ati awọn ọkọ oju omi ti ara ojoojumọ ti ara ro pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ro, awọn fifun ẹrọ palẹ ati awọn ẹrọ iwẹ.
Gbigbe fun iṣẹ ọfiisi, eniyan naa yoo wọle si awọn konki ti o tutu julọ. Ṣugbọn iwọn ti ipin ni awọn ounjẹ fun idaji ọrun kan, ni ilopin, pọ nipasẹ 20%, ati pe iwọn ila opin - bii 25%, ati pe eyi jẹ ki o pọ si ati siwaju sii. Awọn eniyan ti ko lọ nipasẹ awọn ile ounjẹ tun n jade. Ninu adanwo ti awọn onimọ-jinlẹ Amẹrika, awọn koko-ọrọ lati ṣe iṣiro akoonu kalori ti ounjẹ wọn. Iwadi awọn olukopa dara julọ ni ilọsiwaju iye agbara jẹ nipasẹ 500-700 KCEL ni gbogbo ọjọ. Ni akoko kanna, awọn onimo ijinlẹ sayensi wa ni awọn agbalagba ro ipin deede, eyiti o nipasẹ ẹni-kẹta ti o kọja ọjọ ori ati iṣẹ ṣiṣe. Lakoko ọdun naa nitori abajade iru "iṣiro", o le ṣafikun awọn kilograms 2-5 afikun!
Ijọpọ apọju kii ṣe nkan ti o buru julọ ti n duro de awọn ololufẹ lati jẹ. Gbajumọ ati awọn ayẹwo ti oníran bi awọn alagbẹgbẹ, ara inu ẹjẹ ati awọn ẹya ara-ẹni-ori, awọn ayipada ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori jẹ ibatan si ounjẹ. Ṣugbọn idinku ninu akoonu kalori ti ounjẹ, bi awọn iwadii lori awọn ẹranko (ati eniyan pẹlu) le jẹ ọna ti o munadoko ti imudaragba ilera. Ni awọn eku yàrá, idinku kalori cirie ti ifunni jẹ 10% nikan yoo funni ni alekun igbesi aye ati dinku awọn ami igbona ninu ara.
A ni igboya, o fẹ gaan lati jẹ kere. Lẹhinna a yoo ṣe iṣiro rẹ ni iru ipin ti a ka pe ni deede fun agba.
Ẹfọ: awọn ọpẹ meji ti ṣe pọ nipasẹ ọkọ oju omi
Paapaa ibajẹ ti ko ni abawọn ati awọn tomati ko yẹ ki o ko ni aiseyii. Apa omi nla ti awọn ẹfọ jẹ ọna lati kọ ẹkọ si awọn iwọn nla, eewu ti o ni ibajẹ, ti saladi ba rọra pẹlu obe tabi awọn eso. Tani o gbagbọ pe lati le ṣetọju ilera ati idena ti ọpọlọpọ awọn arun fun ọjọ, ati ẹfọ awọn irugbin, oka, oka, oka, oka, oka, oka. Oka.
Unrẹrẹ: ikunjade ti a fisinuijẹ, tabi 80-150 g
Pẹlu gbogbo fun ni akọkọ fun eso bi orisun ti okun ati awọn vitamin, nibẹ ni awọn igba 5 ni ọjọ kan. Tani o ṣe iṣeduro pe ki o ni inu inu inudidun pẹlu awọn ipin meji ti eso bi desaati. Lẹhinna suga ti o wa ninu awọn unrẹrẹ kii yoo fa iwuwo pupọ ati ma nfa fun idagbasoke ti àtọgbẹ ati haipatensonu.
Iwọn to tọ ti ipin ti eso jẹ nipa ikunku didi rẹ. Nitorinaa, fun awọn obinrin, ipin ilera jẹ idaji mango kan, apple kan tabi osan kan, kiwirin ati ekan kekere kan pẹlu saladi eso.
Awọn eso: kaadi ṣiṣu
Wolinoti tobi ju igi kedari lọ, nitorina pinnu ipin naa, kika iye naa, kii ṣe aṣayan. Ami-ilẹ ti ogbon inu jẹ iwọn ti kaadi banki. Awọn eso ti o gbero lati jẹun fun awọn ọra ti o wulo, awọn vitamins e ati b, irin ati iṣuu magnẹsia, o yẹ ki o baamu agbegbe kaadi kirẹditi. Iyatọ jẹ iru awọn puchos ninu ikarahun, o dara lati ka wọn - awọn ege 15-20 awọn ege ni o to fun agba.
Awọn woro irugbin: Iṣẹ ọwọ, tabi 5-6 Tablespoons
Gbogbo awọn nkan ọkà ọgan ni a rii bi o daju iwulo ati awọn ounjẹ ẹgbẹ ailewu. Ṣugbọn awọn rilara ti walẹ ninu ikun ati awọn ohun elo kilogram le fun wọn nikan. Eyemer ninu ọran yii jẹ oluranlọwọ ti o bajẹ, o dara lati lo ohun elo deede diẹ sii pẹlu ohun elo tablespoon kan. Ounjẹ kan jẹ ṣiṣu 5-6 ti awọn woro irugbin ti a fi omi ṣan, ati ni ọjọ iru awọn ipin bẹẹ yẹ ki o jẹ iwọn mẹta.
Ẹyẹ, ẹyẹ, eran: ọpẹ laisi awọn ika ọwọ, tabi 100-120 g
Ni otitọ pe amuaradagba iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣetọju odo ti awọ ati bi awọn ọmọ ilera, mọ ohun gbogbo. Sibẹsibẹ, Titari sateasin ti o ṣe iwọn 500 g ninu ireti ti di slimmer - imọran buburu. Eniyan ti ko ṣe adehun laala ti ara ti o nira tabi idaraya ọjọgbọn, ti o ṣe iṣeduro pe ko si ju 150 g ti amuaradagba ẹranko ni akoko kan. Nipa ọna, ẹran naa ko nilo lati jẹun ni gbogbo ọjọ, ati paapaa diẹ sii bẹ ni igba mẹta ọjọ kan. Ọna ti o ni ilera jẹ awọn ipin 3-5 ti awọn ẹiyẹ ati ẹja okun fun ọsẹ kan. Eran pupa - ko si ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
Epo ẹfọ: 2-3 teaspoons
Laibikita bawo ni epo olifi ti o munadoko wulo, iwọn ti awọn ọrọ ipin. Lati gilasi ti "goolu omi" iwọ kii yoo gba awọn antioxidants diẹ sii, ṣugbọn awọn kalori afikun - lesekese. Imọ-jinlẹ jẹ aimọ nipa aye ti iru epo kan, eyiti o wulo lati mu awọn tabili. Ṣugbọn tọkọtaya ti tii-tii ni ilera ati pataki fun iṣẹ deede ti ara.
Warankasi: bibẹ pẹlẹbẹ pẹlu ọpẹ laisi awọn ika ọwọ, tabi 30 g
Ni otitọ pe warankasi ni awọn ọra ati iyọ, kii ṣe ni gbogbo idi lati kọ ọ silẹ: o tun jẹ orisun ti kalisiomu, Vitamin D ati amuaradagba. Ṣugbọn, awọn alaga, awọn ti o jẹ deede lati jẹun ni wara ni gbogbo ọjọ yoo ni lati fi opin si 30-40 g ti ọja naa.