Laibikita iye akoko ati aaye ti o ni lati mu ere idaraya ṣiṣẹ. O ṣe pataki paapaa paapaa ikẹkọ iṣẹju marun 5 wulo fun ara juke lọ, ṣugbọn lati ṣe awọn stats tabi duro ninu igi naa paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa ni iyẹwu kekere paapaa.
Sneakers ati fọọmu
Igbiyanju lati ṣiṣẹ idaraya ni papa ile-iṣẹ ni pajamas jẹ nla, ṣugbọn ti o ba gbero lati ṣiṣẹ, ati kii ṣe idiyele kukuru, laisi ere idaraya ko le ṣe. Sneakers nilo lati rii daju aabo fun kokosẹ ati idimu ti o dara ilẹ ti o dara. Awọn t-seeti awọn t-seeti ti a ṣe ti ikun sinmetiki, ni pipe ni a mu ọrinrin ati ooru mu ọrinrin ti o ni pipe ati ooru - ati nitori naa o le ṣe to gun ati siwaju sii daradara. Ti awọn ero ba ba jẹ ikẹkọ histit alapin, ati awọn ere idaraya fun atilẹyin igbaya to dara julọ jẹ wulo. Nipa ọna, fọọmu ti o lẹwa jẹ iwuri nla fun ikẹkọ, ati pe eyi nilo lati lo.
Rọ ra rug
Aabo ti ju gbogbo rẹ lọ, nitorinaa, jọwọ ma ṣe jiya awọn kneeskun rẹ pẹlu olubasọrọ pẹlu olubasọrọ pẹlu capeti tabi laminate. Aye gbogbogbo ati ọna irọrun ti o ni itunu yoo jẹ aṣa amọdaju polypropylene ti o dara pẹlu sisanra ti 4-5 mm. Fun yoga ati awọn kilasi pikilates jẹ irọrun diẹ sii ju awọn apoti lata ti o nipọn nipọn.
Dumbbells tabi medbol
Ikẹkọ pẹlu ẹru - ọna kan ni ẹẹkan lati rii idaamu iṣan ti ara ara. Ati pe awọn silators ti n padanu nibi si awọn dumbbells arinrin tabi bọọlu kekere kan. Awọn aṣayan fun lilo wọn le wa diẹ sii ju ti o le fojuito, ati awọn adaṣe ti o munadoko pẹlu projectile wa nibẹ fun ipele eyikeyi ti igbaradi. Ohun kan ṣoṣo ti o yẹ ki o ronu nipa ni lati ra awọn dumbbells ni ẹẹkan pẹlu ṣeto ti awọn aṣoju iwuwo ti o da lori ilọsiwaju tabi ṣe ohun elo 1-2 Kilogram.
Awọn igbohunsafẹfẹ roba
Ere idaraya Iwapọpọ julọ ni a ṣẹgun tun ni yiyan "gbogbo agbaye". Pẹlu awọn iṣan tightra-mọnamọna, o le ṣiṣẹ awọn iṣan ti ọwọ, pada, awọn apọju ati ibadi, ati ninu awọn aṣayan pupọ. Ohun akọkọ ni lati yan idibajẹ aipe ti roba tabi lẹsẹkẹsẹ ra eto ti awọn ohun elo iyalẹnu pẹlu iyatọ resistance.
Awọn iwọn ọlọgbọn
Iwọn ẹbi igbalode ko le pinnu iwuwo ara, ṣugbọn idapọ rẹ: ọpọlọpọ awọn iṣan, ọra inu. Gẹgẹbi ofin, "Awọn iwọn Smart" le sopọ si ohun elo kan ti yoo tọju data rẹ, atẹle awọn ayipada ti ara ti o wa ni awọn akọsilẹ ti iforukọsilẹ. Nipa ọna, akojọpọ ara jẹ afihan ohun amoridun pupọ ju iwuwo lọ, ati pe iru awọn irẹjẹ ti o dara julọ si ere idaraya deede.