Eyi, nitorinaa, dara, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati jẹ "ounjẹ" ti o tọ - nitori pe a le wo awọn ọja ati alaragba ti o ga julọ .
Dajudaju, bawo ni a ṣe wo, da lori ọpọlọpọ awọn okunfa: Ayọ, owo oya, awọn iṣoro, bi a ṣe n jẹ, bawo ni a ṣe n ṣe ounjẹ, boya wọn nlọ ...
Ṣugbọn iru awọn ọja bẹẹ wa ti o le ran wa lọwọ. Ro?
Idi: Mimọ awọ.
Bawo: Emi yoo ṣe iyanu ti Mo ba sọ lati ma mu awọn ọja pẹlu akoonu giga ti awọn carbohydrates iyara, bii dots dun to, fun apẹẹrẹ? Dipo, gbiyanju ṣẹẹri, awọn oranges, awọn tomati, gbogbo iru awọn pastes, epa, eso eso, àjàrà, zucchini. Wọn ko fa gedesp ti suga suga, ati tun dinku eewu ti àtọgbẹ.
Idi: Isokan ninu ikun.
Bawo: Mu omi diẹ sii! O kere ju ọkan ati idaji liters fun ọjọ kan. Lakoko adaṣe ati laarin isọdọmọ ounje. Ni afikun, Emi yoo ni imọran nibẹ ni akoonu giga ti okun - ọkà, awọn eso ati ẹfọ. Nọmba ọkan ninu awọn niyanju - papaya. Lẹẹkansi, ni oke - awọn apples, awọn pears, awọn eso igi, awọn eso eso, ati kiwi. Awọn ẹfọ olokiki julọ jẹ broccoli ati owo.
idi : Padanu omi ara.
Bawo: Pa kuro ninu gbogbo awọn sisun, iyọ ati iyara yara. Fun awọn ipanu o dara lati yan awọn eso ati awọn saladi.
Ni igba ikẹhin ti Mo wa ninu ifẹ pẹlu Omelet lati awọn ọlọjẹ ẹyin. O le wa ni pese pẹlu awọn tomati, ata Bulgarian, alubosa tabi awọn olu - ounjẹ aarọ ikawe! Ni iru ounjẹ aarọ, akoonu giga ti awọn vitamin, amuaradagba ati awọn kalori kekere.
Idi: Ilera ati irun didan.
Bawo: Je ẹja pupa! O jẹ ọlọrọ ninu Omega-3 awọn acids, amuaradagba, Vitamin B-12 ati irin. Irun rirọ ati paapaa Danduffs le jẹ idi fun aini awọn nkan wọnyi. Fun awọn ajewebei, wọn ni imọran mimu epo lati irugbin ọgbọ. Paapaa ninu awọn ewa ati awọn lentils pupọ ti amuaradagba, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke irun. Ni ipari, ẹyẹ (adiye ati Tọki) ṣe idiwọ idile ati ṣiṣan ti irun.
idi : Mu ki iṣelọpọ
Bawo: Kini o le ṣee ṣe? Mu omi pupọ, mu idaraya nigbagbogbo ṣe awọn ere idaraya ati nigbagbogbo jẹ awọn ipin kekere. O ṣe iranlọwọ fun ara lati loye pe iwọ ko si ni ipo ebi ati, nitorinaa, yoo sun awọn ounjẹ dipo ifipamọ.
Ipari: Ṣe ere idaraya deede.
Mu omi pupọ. Ṣugbọn! Maṣe gbagbe nipa awọn vitamin. Nigbati o ba mu omi pupọ, o fo lati inu awọn ohun alumọni. Nitorinaa, oṣere afẹsẹgba ayanfẹ mi ni imọran ni ẹkọ lati mu omi nkan ti o wa ni erupe ile. Mu agbara awọn eso ati ẹfọ pọ si.
Ki o da awọn ọja wa nibẹ pe iwọ ati ẹ mọ pe wọn ṣe ipalara!