Biotilẹjẹpe awọn imulojiji igba ti aapọn nira lati yago fun, aibalẹ aifọkanbalẹ le ni ipa ni agbara ti ara ati ẹdun rẹ. Ni otitọ, o le mu eewu ti awọn ilu bii arun ọkan ati ibanujẹ. O yanilenu, awọn ọja kan ati awọn ohun mimu le gba wahala. Eyi ni awọn ọja wahala 18 ati awọn ohun mimu ti o le ṣafikun si ounjẹ wọn:
Baramu
Luti oyinbo tii alawọ ewe jẹ olokiki laarin awọn ololure ilera, nitori o jẹ ọlọrọ ni L-Ile-iṣẹ, amino acid, eyiti o ni awọn baagi oorun ti o lagbara. Ipele naa jẹ orisun ti o dara julọ ti amino acid yii ju awọn oriṣi tii alawọ miiran lọ, bi o ṣe ṣe ti awọn ewe tii alawọ alawọ ewe. Ilana yii mu ki awọn akoonu ti awọn iṣiro kan, pẹlu L-HE-Ter-Ter-. Awọn ijinlẹ mejeeji ninu eniyan ati awọn ẹranko fihan pe ibaamu naa le dinku wahala ti o ba ni awọn akoonu ti o ga ti L-Orean kekere. Fun apẹẹrẹ, lakoko ikẹkọ ọjọ 15 ti eniyan 36 ni gbogbo ọjọ jẹ kuki ti o ni awọn ọja 2,5 ti lulú ibaje. Wọn ti ni iriri ṣiṣe idinku iṣẹ ti aibalẹ ti aapọn ti itọsi alfase ti a fiwewe pẹlu ẹgbẹ pilasibo.
A ṣe deede ti awọn ewe tii alawọ ewe ti o dagba ninu iboji
Fọto: unplash.com.
Swiss mangold
Swiss Manold jẹ Ewebe alawọ ewe alawọ ewe, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja lati wo pẹlu aapọn. 1 ago 1 (awọn giramu 175) ti ẹyọkan ti o jinna ni oṣuwọn obo ti o niyanju, eyiti o mu ipa pataki ninu ifura ti ara rẹ sinu wahala ara. Ipele kekere ti nkan ile nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu iru awọn ipo bii aibalẹ ati awọn ikọlu ijaaya. Ni afikun, aapọn onibaje le awọn ifiṣura magnsia sol ninu ara rẹ, eyiti o jẹ ki nkan ti o dara julọ paapaa nigbati o wa ni ipo wahala.
Ọdunkun dun
Lilo ti ọlọrọ-ọlọrọ ni awọn eroja ti awọn orisun carbohydless, gẹgẹbi awọn poteto aladun, le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti homonu wahala corrone. Biotilẹjẹpe ipele Cortisol jẹ adijositasona ti o muna, aapọn onibaje, eyiti o le fa iredodo, irora ati awọn ipa ẹgbẹ miiran. Ikẹkọ ọsẹ-ọsẹ ti o kopa awọn obinrin ti o ni iwọn to pọ tabi isanraju ti awọn ti o ni ounjẹ ọlọrọ, ipele carbosrates ni pataki awọn carbohydrates awọn carbohydrates. Awọn poteto dun jẹ ọja to lagbara ti o jẹ aṣayan ti o tayọ ti awọn carbohydrates. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, eyiti o ṣe pataki fun ifura si wahala, bii Vitamin C ati potasiomu.
Kimchi.
Kimchi jẹ satelaiti Ewebe ti a fipọ kun, eyiti o pese nigbagbogbo lati eso kabeeji taka ati Dikoon, awọn orisirisi ti radish. Awọn ọja ti o wuyi, gẹgẹ bi Kimchi, jẹ ọlọrọ ni awọn kokoro arun to wulo, ti a pe ni awọn onitaro, ati ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidans. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọja ti o wuyi ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ. Fun apẹẹrẹ, ninu iwadi kan pẹlu ikopa ti awọn ọdọ 710, awọn ti o jẹ awọn ọja ti o wuyi nigbagbogbo ni iriri awọn aami aiṣan ti o dinku diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran fihan pe awọn afikun ati awọn ọja ọlọrọ ni awọn onisẹmọ, gẹgẹ bi pipa ti Kimchi, ni ipa anfani lori ilera ọpọlọ. O ṣee ṣe nitori ajọṣepọ wọn pẹlu awọn kokoro arun ti o ni agbara ti taara kan iṣesi rẹ.
Artikoka
Artikokes jẹ orisun didakọ ti okun ati paapaa ọlọrọ ni prebiotic, iru okun ti o jẹ ifunni awọn kokoro to wulo ni iṣan. Awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe awọn ifikọri, bii frucolidesaccharides (fos), eyiti o wa ni ogidi ninu artikokes, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele wahala. Ni afikun, atunyẹwo kankan ti o jẹ pe awọn eniyan ti o jẹ 5 tabi awọn giramu diẹ sii ti awọn iṣaju ti aibalẹ fun ọjọ kan ti mu awọn aami aimu jẹ lọpọlọpọ, o le dinku ewu wahala. Awọn ohun alumọni tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn vitamins c ati k, eyiti o jẹ pataki fun ifura ti o ni ilera si wahala.
Awọn ọja Awọn ipinlẹ
Awọn ọja-isalẹ eran, pẹlu ọkan, ẹdọ ati kidinrin ti awọn ẹranko bii orisun ti o tayọ ati folic acid, eyiti o jẹ pataki fun iṣakoso wahala. Fun apẹẹrẹ, B Vitamin B nilo fun iṣelọpọ ti neurotransmitters, bii dopamine ati setotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iṣesi. Awọn afikun ti awọn vitamin ẹgbẹ ni tabi njẹ iru awọn ọja bii awọn sobusiti eran le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala. Ṣe atunyẹwo awọn ijinlẹ 18 lori awọn agbalagba fihan pe awọn Afikun awọn afikun Vitamin Vitamin dinku awọn ipele aimura ati ni pataki iṣesi. Lapapọ ti bibẹ pẹlẹbẹ 1 (85 giramu ti ẹdọ ọmu pese diẹ sii ju 50% ti awọn ojoojumọ oṣuwọn ti riblavin ati diẹ sii ju 20% ti Vitamin B12.
Ẹyin
Awọn ẹyin nigbagbogbo ni a npe ni awọn polyvitamin adayeba nitori iwọfẹ ijẹun ti o yanilenu ounjẹ. Awọn ẹyin ọkan-ara jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn amino acids ati awọn antioxidants pataki fun ifura ti o ni ilera si wahala. Awọn ẹyin Ọkan-awọn ẹyin jẹ paapaa ọlọrọ ni choline - ounjẹ, eyiti o wa ni awọn iwọn nla ti o wa ninu diẹ ninu awọn ọja. O han pe choline ṣe ipa pataki ninu ilera ọpọlọ ati pe o le daabobo lodi si wahala. Awọn ijinlẹ awọn ẹranko fihan pe awọn afikun choletine le ṣe iranlọwọ ninu ifura si wahala ati mu iṣesi mu.
Molusses
Awọn mollusks, pẹlu awọn iṣan omi ati awọn oysters, jẹ ọlọrọ ninu awọn amino acids, gẹgẹbi inu ara wa, eyiti o kẹkọ fun awọn ohun-ini agbara rẹ ti o mu iṣesi rẹ pọ si. Tauura ati awọn amino acids miiran jẹ dandan fun iṣelọpọ ti neurotrontmitters, bii dopampiants, eyiti o jẹ pataki lati ṣe ilana imọlẹ inira. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe ko le ni ipa ti ajẹsara. Awọn mollusks tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12, zinc, Ejò, mannanese ati Selenium ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi mu. Iwadi ti o ṣe pẹlu ikopa ti awọn agbalagba 2089 ti Japanese ṣe apejuwe agbara ti o kere julọ ti sinkii ti s sintly ti zinc, Ejò pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ.
CHERry lulú azerola.
A ṣẹẹri Aclerol jẹ ọkan ninu awọn orisun ogidi julọ ti Vitamin C. o ni 50-100% Vitamin C ju omi Vitamin C ju omi lọ, gẹgẹ bi awọn oranges ati lemons ati lemons ati lemons ati lemons ati lemons ati lemons ati lemons ati lemons ati lemons. Vitamin C kopa ninu ifura si wahala. Pẹlupẹlu, ipele giga ti Vitamin C ni nkan ṣe pẹlu iṣesi pọ si ati idinku ninu ibanujẹ ati ibinu. Botilẹjẹpe awọn cherries ti acrol le jẹ ni fọọmu tuntun, wọn jẹ iparun pupọ. Nitorinaa, wọn ta nigbagbogbo ni irisi lulú ti o le fi kun si ounjẹ ati ohun mimu.
Ẹja sanra
Ẹja sanra, gẹgẹbi macrarel, egugun, salmon ati awọn stramins, ọlọrọ, ọlọrọ ni awọn ounjẹ omega-3 awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣesi naa ati mu iṣesi naa pọ si. Omega-3 jẹ pataki kii ṣe fun ilera ti ọpọlọ ati iṣesi nikan, ṣugbọn tun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ koju aapọn. Ni otitọ, agbara kekere ti Omega-3 ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ ati ibanujẹ pupọ laarin olugbe ti awọn orilẹ-ede Oorun. Vitamin D tun ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ilana ilera ọpọlọ ati aapọn. Awọn ipele kekere ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ati ibanujẹ.
Parsley
Parsley jẹ koriko ti o nira ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants - awọn iṣiro ti o ti sọ awọn wileculu silẹ, ati aabo lodi si aapọn atẹgun. Wa aapọn ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu awọn rudurudu ọpọlọ, bii ibanujẹ ati aibalẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe ounjẹ ọlọrọ ni awọn apakokoro le ṣe iranlọwọ idiwọ aifọkanbalẹ ati aibalẹ. Awọn antioxidants le tun ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, eyiti o ni igbagbogbo ni awọn eniyan ti o ni onibaje. Parsley jẹ ọlọrọ pataki ni caroteninoids, flavonoids ati awọn epo pataki ti o ni awọn ohun-ini imọ-jinlẹ lagbara.
Blueberry
Blueberry ni awọn anfani ilera ti ilera, pẹlu iṣesi ilọsiwaju. Awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidands flavoid, eyiti o ni egboogi-iredodo ti o lagbara ati ipa neuroprative. Wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ti o ni abojuto pẹlu aapọn, ki o daabobo ibaje sẹẹli lati wahala ti o ni ibatan pẹlu wahala. Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo awọn ọja ọlọrọ ni flavnoids, gẹgẹ bi blueberry, le daabobo lodi si ibanujẹ ati ilọsiwaju iṣesi rẹ.
Awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidands flavoid, eyiti o ni egboogi-iredodo ti o lagbara ati ipa neuroprative.
Fọto: unplash.com.
Galiki
Ata ilẹ jẹ ọlọrọ ni awọn iṣiro elfur ti o ṣe iranlọwọ mu awọn ipele gilusate pọ si. Antioxidan yii jẹ apakan ti laini akọkọ ti aabo ti ara rẹ lati wahala. Pẹlupẹlu, Iwadi ẹranko fihan pe ata ilẹ ṣe iranlọwọ lati ja wahala ati dinku awọn ami aifọkanbalẹ ati ibanujẹ. Bibẹẹkọ, iwadi afikun ni a nilo.
Sesame paata
Tahini jẹ itankale ọlọrọ ti a ṣe lati awọn irugbin Sesame, eyiti o jẹ orisun ti o tayọ ti Amino acio amino amino amino amino amino amino. L-Tryptophan ni awọn roseloro ti awọn ilana neurotrontmittesminationsminationsminationsminationsminationsminationsmination, dopamie ati seotonin. Ifarabalẹ pẹlu ounjẹ Tratopran giga le ṣe iranlọwọ mu iṣesi ṣiṣẹ ati dẹrọ awọn ami aisan ti ibanujẹ ati aibalẹ. Ni iwadi ọjọ 4 pẹlu ikopa ti awọn ọdọ 25 pẹlu akoonu giga ti tristophan yori si ilọsiwaju ti aibalẹ ati idinku ninu ounjẹ ibajẹ ti a ṣe afiwe ounjẹ kekere ti acid.
Awọn irugbin Sunflower
Awọn irugbin sunflower jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin E. Ọra yii ti o ni agbara Vitamin Vitamin yii bi antioxidan alagbara ati pe o jẹ pataki fun ilera ọpọlọ. Agbara kekere ti ounjẹ yii ni nkan ṣe pẹlu iyipada ni iṣesi ati ibanujẹ. Awọn irugbin sunflower tun jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja miiran ti o dinku wahala, pẹlu iṣuu gidigidi, manganese, selenium, ẹgbẹ bris b ati awọn vitamin B.
Ẹfọ
Awọn ẹfọ floriti ko lagbara, bi broccoli, ni a mọ fun anfani ilera wọn. Ounjẹ ọlọrọ ninu fifun awọn ẹfọ le dinku eewu ti awọn iru akàn, arun okan ati awọn ailera ọpọlọ, gẹgẹ bi ibanujẹ. Awọn ẹfọ iṣọn, bii Broccoli, jẹ ọkan ninu awọn orisun ogidi julọ ti diẹ ninu awọn eroja, Vitamin C ati Flocen, ti wa ni tiraka pẹlu awọn aami aisan. Bloccoli tun jẹ ọlọrọ ni saulforafan - elffir corpad, eyiti o ni awọn ohun-ini neuroprave ati pe o le daamu ati ipa ti o ni agbara. Ni afikun, ago 1 (184 giramu) ti broccoli jinna ni o ju 20% ti awọn ojoojumọ oṣuwọn ti Vitamin B6, lilo ti o ga julọ ti eyiti o ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti aibalẹ ati ibanujẹ ninu awọn obinrin.
Nut.
Eru jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ija ija pẹlu aapọn, pẹlu iṣuuguosi, potasiomu, awọn viamin m, selenium, manganese ati Ejò. Awọn ewa adun tun jẹ ọlọrọ ni l-tryptophan, eyiti o jẹ pataki si ara rẹ lati dagbasoke neurotransmitters ṣọwọsi iṣesi. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ ọlọrọ ni awọn eso ẹfọ, gẹgẹ bi awọn eso, le ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju ọpọlọ ati ilọsiwaju iṣẹ ti ọpọlọ. Ninu iwadi kan ti o kan diẹ sii ju awọn eniyan 9,000, awọn ti o pẹlu ounjẹ Mẹditarenia, gẹgẹ bi awọn ẹfọ Meditarenia, ni iriri iṣesi ti o dara julọ ju awọn ọja ti ilọsiwaju lọ.
Ke tii tii
Chamomile jẹ ọgbin ọgbin oogun, eyiti o ti lo awọn akoko atijọ bi ọna ti ara fun yiyọ aapọn. O ti han pe tii rẹ ki o jade ṣe alabapin si oorun ti o ni idakẹjẹ ki o din awọn ami ti aibalẹ ati ibanujẹ. Ikẹkọ ọsẹ-ọsẹ pẹlu ikopa ti awọn eniyan 45 pẹlu itaniji fihan pe gbigba ti 1,5 giramu chamomile jade ni itọsi ati ilọsiwaju awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ ati imudarasi awọn ami aifọkanbalẹ