Iwontunwonpọ iṣan-ini ti nilo fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ, gbigba ti awọn ounjẹ ati imukuro wọn. O tun ṣe atilẹyin esi iredodo ilera ati ipa eto-ara wa. Ọpọlọpọ awọn arun le ni nkan ṣe pẹlu aiṣedeede ikojọpọ - nitorinaa bawo ni a ṣe rii pe awọn iṣan wa dara si apẹrẹ ti o dara? Bẹrẹ pẹlu ounjẹ ti o le mu pada ki o mu iṣọn iṣan ara mucous. Ni afikun, alekun nọmba awọn orisun ti awọn iṣaju ti tẹlẹ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn kokoro arun to wulo. Nitorina awọn ọja wo ni yoo ran ọ lọwọ?
Sauerkraut
Eso kabeeji ooru jẹ eso kabeeji ti o wuyi ti o pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn kokoro arun ti o ni anfani. Awọn akoonu giga ti okun ninu eso kabeeji n tiraka pẹlu bloating ati rudurudu inu, ni atilẹyin iṣẹ ti ko ni idiwọ ti eto ounjẹ. Imọran lati ọjọgbọn kan: Wa fun eso kabeeji saber tuntun, ati pe ko fi sinu akolo.
Asparagus
Asparagus n ṣiṣẹ bi prebiotic kan. Pupọ pupọ wa ninu okun insulini ko wa ninu rẹ, eyiti o ṣe ifunni awọn kokoro arun ti o ni ilera, gẹgẹ bi Biidibarya ati Lactobacilli. Lakalaba tun ni ọpọlọpọ awọn ajile ẹgbẹ ni ati awọn antioxidants ja pẹlu iredodo. Sample lati ọjọgbọn kan: gbiyanju lati jẹ ninu fọọmu aise fun ipa to pọ julọ.
Ope oyinbo kan
Ope oyinbo ni ẹya ti o pe ni Bromelain, eyiti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, iranlọwọ lati pipin amuaradagba ounje lati awọn ọoju ti o dinku si awọn ọpa kekere. Awọn ijinlẹ ti fihan pe Bromneline dinku irora ati igbona ninu gbogbo ara (paapaa ninu awọn ara ti awọn ẹṣẹ imu) ati dinku ọrọ muconsa ti o le ba mucosa iṣan omi. Imọran lati ọjọgbọn kan: ṣafikun ope ni ibi ifunwara si awọn ọja ibi ifunwara - wara wara Giriki, porridge lori wara, eso Kefrir - fun ipa to pọju.
Alubosa
Awọn alubosa ti o dara jẹ orisun ti o tayọ ti awọn iṣaju ati pe o ni quercetin (imọ-ọrọ ti o lagbara), eyiti o ja pẹlu awọn ipilẹ awọn ọfẹ ti ko nira ninu ara. Alubosa naa tun ni Chrome ti o mu iṣelọpọ inu hisulin pọ, ati Vitamin C, eyiti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara ti o lagbara. Imọran lati ọjọgbọn kan: ge alubosa sinu awọn cubes ki o ṣafikun si awọn saladi, ṣimu ati awọn obe.
Ata ilẹ jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, pẹlu manganese, Vitamin C6, Vitamin C, selenium ati ọpọlọpọ awọn iṣiro gbigbe
Fọto: unplash.com.
Galiki
Ata ilẹ jẹ ọja prebiotic miiran pẹlu akoonu giga ti inluin, eyiti o ṣe ifunni awọn kokoro to wulo ni iṣan. Ata ilẹ jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, pẹlu manganese, Vitamin C6, Vitamin C, selenium ati ọpọlọpọ awọn iṣiro agbara ti nṣiṣe lọwọ, gẹgẹbi Allicin. Allicein jẹ irinṣẹ ti o lagbara lodi si arun ti a ṣẹda lẹhin ata ilẹ. Imọran lati ọjọgbọn kan: Ṣafikun ata ilẹ alawodu ni Guamambole, Hummus, Hummus, awọn maucmus, awọn maucmuing, awọn mauces ati fifa, bii ipara ipara.
Eegun broth
Broth broth iranlọwọ lati wo ilu ti iṣan ara, eyiti, ni ọwọ, ṣe atilẹyin iṣẹ ti eto eto ajesara ati esi iredodo ilera. Broth egungun ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn iṣiro iwosan, gẹgẹ bi gelatin, bi glatemility, ṣe iranlọwọ fun lilo ara ilu mucoun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe eto ajesara. Sample lati ọjọgbọn kan: Mura ipin nla ti bimo ti bimo ti bimo ti omitooro ki o fi o sinu awọn ilds yinyin lati gbona soke ati lilo ipin.
Apple kikan
Apple kikan lati ṣe itọsi ati ounjẹ dimẹnti, yọ awọn oje wa ni alekun ati alekun iṣelọpọ ti acid ninu ikun. O tun ni awọn ohun-ini antiviral ati antimicrobial, idinku idagbasoke ti awọn kokoro arun aifẹ ninu iṣan-ara. Ati iranlọwọ lati yọ ara kuro ninu iwukara afikun. Awọn ipa pataki wọnyi ṣe atilẹyin maxiobi ti o ni ilera ati eto ajẹsara. Imọran lati ọjọgbọn kan: Gbiyanju fifi apple kikan si awọn ibudo gaasi fun awọn saladi tabi ẹfọ ṣaaju ki o to yan.
Kimchi.
Ilana ti bakteria ti ẹfọ lo lati mura silẹ itọwo nikan, ṣugbọn tun ṣe agbejade awọn aṣa iṣetutu ti o ṣe alabapin si iduroṣinṣin iṣan. Korean yii gararish ni iye nla ti okun ati awọn antioxidants alagbara, ati tun nipa awọn majele ti ara wa ni awọn majele. Imọran lati ọjọgbọn kan: ṣafikun ohun elo yii si ounjẹ ọsan ti o nbọ atẹle tabi ounjẹ alẹ. Iresi afikun awọn ẹfọ plus Kimchi jẹ dogba si ounjẹ idunnu kan!
Aaoju
Atalẹ ṣe idakẹjẹ ati sinmi ikun, ṣe ifa isansajẹ ati mu ki arun teriba. Kii ṣe orisun iseda nikan ti Vitamin C, magnẹsia, potasiomu, Ejò ati manganese, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe idiwọ wiwọ. Imọran lati ọjọgbọn kan: fifi awọn agar ti a sọ di mimọ ninu tii ati rirọ ti fun wọn ni oorun ododo pataki.
Ginger soothes ati sinmi ni ikun, ṣe itọsi nigba ti o lagbara ati ki o mu awọn arun ti iṣan
Fọto: unplash.com.
Dandelion alawọ ewe
Gandelion greenter jẹ ọkan ninu awọn ọja detoxiking julọ julọ lati jẹ, ati pe o kun fun awọn ounjẹ, okun ati awọn apakokoro ati awọn iṣogun ti o ṣe iranlọwọ fun wa ni ilera ati ilera. Iwe iṣẹ ọya yii ni ọlọrọ ni awọn vitamin A ati K, kalisiomu ati irin jẹ ọkan ninu awọn afikun awọn afikun si awọn akara alawọ ewe.