Ọpọlọpọ eniyan ni diẹ ninu aaye lero rirẹ tabi aapọn lakoko ọjọ. Aini agbara le ni ipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ki o dinku iṣẹ-ṣiṣe rẹ. O ṣee ṣe, kii ṣe iyalẹnu pe iru ati iye ti ounjẹ ti o jẹun ni ṣiṣe ipa ti agbara rẹ lakoko ọjọ. Pelu otitọ pe gbogbo awọn ọja fun agbara, diẹ ninu awọn ọja ni awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ mu ipele agbara rẹ ki o ṣetọju iṣọra ati ifọkansi nigba ọjọ. Eyi ni atokọ ti awọn ọja 27 ti o ti fihan lati mu awọn ipele agbara pọsi:
Bananas . Bananas jẹ orisun ti o tayọ ti awọn carbohydrates eka, potasiomu ati Vitamin B6, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati gbe ipele agbara rẹ soke.
Bananas jẹ orisun ti o tayọ ti awọn carbohydrates eka, potasiomu ati Vitamin B6
Fọto: unplash.com.
Ẹja sanra . Ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati tuna, jẹ orisun to dara ti o dara ati awọn eso acimatus ti o dara ati awọn vitamin ti ẹgbẹ b, eyiti o jẹ ki o jẹ ọja ti o dara julọ fun ifisi ninu ounjẹ rẹ. Ipin ti Salmon tabi Tanna pese iṣeduro ojoojumọ ti Omega-3 Awọn acids ati Vitamin B12. Omega-3 Awọn acids dinku iredodo, eyiti o jẹ idi loorekoore ti rirẹ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba ti awọn adga-3 awọn afikun le dinku rirẹ, paapaa ni awọn alaisan akàn ati n bọlọwọ lati akàn. Ni afikun, Vitamin B. Papọ pẹlu folic acid jade iṣelọpọ erythrocytes ati iranlọwọ ohun mimu lati ṣiṣẹ dara julọ ninu ara.
Aworan Brown . Ti a ṣe afiwe pẹlu iresi funfun, o ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ati ṣetọju iye ijẹẹmu nla ni irisi okun ni irisi okun, awọn vitamin ati alumọni. Idaji ti gilasi (50 gr) ti iresi brown ni 2 gg ti okun ti a ṣe iṣeduro Manganese ti a ṣe iṣeduro Manganse ti a ṣe iṣeduro awọn carbohydrates awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ fun iṣelọpọ agbara. Ni afikun, nitori akoonu ti okun, iresi brown ni itọka glycemic kekere. Nitorinaa, o le ṣe iranlọwọ ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ ati ṣetọju ipele agbara iduroṣinṣin nigba ọjọ.
Ọdunkun dun . Apakan ti ọdunkun dun lori ago 1 (100 g) le ni to giramu 25 ti awọn carbohyrotes ti o nira Akoonu carbohydrate ti eka, ara rẹ laiyara jẹ ki wọn jẹ ki ipese agbara iduroṣinṣin.
Kọfi . O jẹ ọlọrọ ni kanilara, eyiti o le yarayara gbigbe si ọpọlọ ati dinku iṣẹ-ṣiṣe ti adenosiine - neurotransmitter, ti o mu ki eto aifọkanbalẹ. Bi abajade, iṣelọpọ ti adrenaline - homonu, ara safikun ati pọsi ọpọlọ. Laibikita otitọ pe kofi ni awọn kalori meji nikan lori ago, igbese iwuri le jẹ ki o lero faciant ati ogidi.
Ẹyin . Wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ti o le fun ọ ni agbara ti agbara to gaju. Ni afikun, Leucine jẹ amino acid ti o wọpọ julọ ninu awọn ẹyin ati, bi a ti mọ daradara, mu iṣelọpọ agbara ni ọpọlọpọ awọn ọna. Leucine Leucine le ṣe ifunni suga diẹ sii, gba iṣelọpọ agbara ni awọn sẹẹli ati alekun ọra fun agbara agbara. Paapaa, awọn ẹyin jẹ ọlọrọ ninu Vitamin v. Vitamin yii ṣe iranlọwọ fun awọn ensaemusi ṣe ipa wọn ninu ilana ti o jẹ agbara ounjẹ fun agbara.
Apples . Awọn oriṣi jẹ ọkan ninu awọn eso ti o gbajumọ julọ ni agbaye, wọn jẹ orisun ti o dara ti awọn carbohydrates ati okun. Awọn alabọde-iwọn alabọde (100 g) ni nipa 14 g ti awọn carbohydrates, 10 g gaari ati si 2.1 g ti okun. Ṣeun si akoonu ọlọrọ ti awọn sugars adayeba ati okun, awọn apples le pese kikun ati idasilẹ agbara igba pipẹ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn antioxidants wa ninu awọn apples. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn antioxidants le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates, nitorinaa wọn funni ni agbara fun akoko to gun. O ti wa ni niyanju lati jẹ awọn apples patapata lati jade lati eti okun ti o wa ninu peeli wọn.
Nitori awọn akoonu ọlọrọ ti awọn sugars ara ati okun, awọn apples le pese lọra ati idasilẹ agbara ti o lọra
Fọto: unplash.com.
Omi . Omi jẹ pataki fun igbesi aye. O kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ sẹẹli, pẹlu iṣelọpọ agbara. Akoko ti ko to le ja si gbigbẹ, eyiti o le fa fifalẹ iṣẹ ti ara, nitori abajade eyiti iwọ yoo ni ifẹkufẹ ati rirẹ. Omi mimu le fun ọ ni idiyele agbara ati iranlọwọ ja rilara ti rirẹ.
Eyi ni awọn ọja 19 miiran ti yoo ṣe agbekalẹ rirẹ: chocolate dudu, awọn egan, koriko, koriko, awọn ẹfọ iwe, awọn ẹfọ iwe , Awọn beets, awọn irugbin - lati Sesame si flax.