צו האַלטן זיך אין גוט פּאַסיק פאלט פון פיל צו אָפּזאָגן . פון כייקינג אין קלאַבז, למשל. דאָך, מיר מאל גיין צו באַרס מיט פרענדז. אָבער איך טאָן נישט וועלן צו פאַרברענגען אַלע אָפּרוטעג אין נייטקלאַבז.
יוזשאַוואַלי איך שטיי אויף זיבן אין דער מאָרגן און גיין אויף אַ דזשאַג.
איך געהאט אַ זייער ענערגעטיק הונט, עס מוזן זיין געגאנגען. אַנדערש, עס איז אַ געלעגנהייַט אַז עס וועט וואַרפן אויס דעם ענערגיע אין שטוב. אַזוי די עצה צו די וואס ווילן צו דינגען אין דער מאָרגן דזשאַגז: באַקומען די הונט! איך אויך גיין צו די ספּאָרטזאַל: קאַרדיאָטרי, מאַכט לאָודז. איך טאָן אַ ונ דורך, לויט צו דעם פּראָגראַם אַז מיין פרייַנד פון וואַלערי פּאַק איז פּיינטיד מיר - ער איז דער מייַסטער פון מאָסקווע און די פעלד פון באָדיבוילדינג. וויסן די ספּיסיפיקס פון מיין לעבן (עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו עסן און שלאָפן אויף פּלאַן, און עס איז קיין סימיאַלייטערז נירביי), וואַלערי געמאכט אַ פּראָגראַם וואָס אַלע דעם נעמט אין חשבון און העלפּס נישט פאַרלירן די פאָרעם. נאָך אַלע, די יקער פון אַ גוט ספּאָרט פאָרעם איז מילז, שלאָפן און ספּאָרט.
זינט דער אַקטיאָר האט אנגעהויבן אַ הונט, יעדער מאָרגן הייבט מיט טיף דזשאַגינג.
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
ספּירלינעס. עס איז גענוג נאָר צו לויפן אַ האַלב חדשים אין דער מאָרגן - און אַ מענטש שוין זעט ענדערונגען אין זיין לעבן. איר אָנהייבן צו פילן דיפערענטלי איבער דעם טאָג, אין אַ אַנדערש וועג עס איז אַ ראַגינג פּראָצעס ... ספּאָרט אין דעם לעבן פון דעם קראַנט יוגנט צעבראכן גאַנץ לעצטנס - אַזאַ אַ קולט, ווי עס איז איצט פריער. איצט אַ ריזיק נומער פון טויגיק סענטערס געעפנט, און דאָס איז גוט. לאָזן אפילו פאַך אָפט פאָרן אונטער די אַספּיזיז פון זיך-דורכקוק צו גיין צוזאמען דעם ברעג מיט אַ שיין טאָרסאָ. (לאַפס.)
לעצטע מאָל דיעטע איז נאָר דערשראָקן, אָבער איך טאָן ניט זען עפּעס פאַלש מיט זיי. דיעטע איז אַ פּיינטיד דיעטע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. איך זיך פאַרמאָגן די סקילז פון ריכטיק קוקינג. איך וויסן וואָס ינגרידיאַנץ און פּראָדוקטן צו נוצן. איך פּרובירן נישט צו פּרעגלען, טאָן ניט עסן סמאָוקט און נוצן קלענערער זאַלץ. איך בעסער צו מאַטערן, דישן.
ספּאָרטזאַל פּלוס געהעריק דערנערונג. דאָס איז די וועראַפייד פאָרמולע וואָס העלפּס יודזשין צו ופהיטן אַ גרויס פאָרעם
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
אַמאָל אויף דער גאַנג איך קאַליע די הויט מיט אַ אָוווערדו גרימאַ. פֿאַר אַ לאַנג צייַט איך איז געווען געצויגן צו צולייגן עס צו מיין פּנים. און איך האָב געגלויבט אַז איך קען אָנטאָן עפּעס אויף מיין פּנים: איך בין אַ קינד. מיר זענען מענטשן, מיר זענען נישט סקערי! (סמיילז.) ווי אַ רעזולטאַט, איך פּראַקטיש כעמיש ברענט. איך האט צו גיין צו די דאקטוירים. זיי זענען כאָראַפייד. געפירט ערנסט באַהאַנדלונג. אָבער די קאַנסאַקווענסאַז זענען נאָך פּעלץ. ווען די פּנים טורנס אין עטלעכע שוואָם, וואָס איז טעראַבלי וואַטשינג, עס איז שלעכט. דאָס זענען די רעזולטאַטן ווען די שטיפעריש טריץ זיך. איך וויסן אַ פּלאַץ פון גייז וואָס טאָן ניט באַטראַכטן עס רעכט אין די אָוונט. פרעגן: נו, וואָס? ציין קלינד - און אין בעט. אָבער עס איז פאַלש! א ריזיק סומע פון שמוץ איז געגאנגען צו פּנים. און אין די ווינטער איר דאַרפֿן צו צולייגן די קרעם אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַרטראַכטנ זיך די הויט. איך זאָגן איצט עטלעכע באַנאַל טינגז, אָבער טאַקע איר דאַרפֿן צו נאָר נאָכפאָלגן זיך.
באַליבסטע פאַרבייַסן עווגעני קוליק
באַקומען באַפרייַען פון שטויס צו זיס איז נישט גרינגער ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. צו פאַלן אַוועק די זיס, איך האָבן געגעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווי אַ פאַרבייַסן בלויז מיט אַ באַקעד עפּל אין האָניק. דער רעצעפּט איז פּשוט: אין עפּל שנייַדן די האַרץ, גיסן אין די לעפעלע פון האָניק ין. אויב איר ווילט, איר קענען לייגן עטלעכע קראַשט וואָלנאַץ און שפּריצן מיט צימערינג. שטעלן אַ ויוון פֿאַר 20 מינוט צו זיין העאַטעד צו 180 דיגריז. איר קענען אויך באַקן אין אַ מייקראַווייוו: 4-5 מינוט מיט אַ מאַכט פון 700 וו.