איין קאַנגקערד די באַרג, אן אנדער וואָך געלעבט אין די וואַלד, די דריט פלעד אָן סטאָפּפּינג צוויי טעג - אפילו די טראַפ דערגרייכונגען קענען צעמישן איר און מאַכן עס מיינט אַז דיין טריינינג איז נישט ינטענסיווע גענוג. דאָ זענען פּונקט פאַכמאַן אַטליץ ראַרעלי רעדן וועגן די קאַנסאַקווענסאַז פון יבעריק לאָודז, דעריבער עס איז אַ פאַלש געדאַנק אַז די גשמיות פּאַסאַבילאַטיז פון אַ מענטש זענען גלייַכגילטיק. דערקלערט אַז איר קענען וואַרטן אויב איר באַשליסן נישט צו באַדויערן זיך:
צייט צו ומקערן פאָרסעס
צווישן די מאַכט טריינינג זאָל זיין 2-3 טעג, ניט ווייניקער. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו די פּלאַן ערשטער ווען איר נאָר געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל - דיין מאַסאַלז זענען נאָך שוואַך און זענען נישט ביכולת צו ריקאַווערד געשווינד. נאָך טריינינג, זיי זענען אויסגעגאסן מיט בלוט און נייַ פּראָטעין קאַמפּאַונדז זענען געשאפן אויף דאַמידזשד זייטלעך - myOfibrils. די געזונט מיאָפיבראַלז פאַרגרעסערן אין גרעב און קוואַנטיטי, רעכט צו וואָס מוסקל היפּערטראָפי איז באשאפן, דאָס איז, מוסקל וווּקס. אויב איר פאַרמאַכן דיין אויגן אויף דער רעקאָמענדאַציע, באַקומען אַ שטענדיק ווייטיק אין די מאַסאַלז און ערנסט שעדיקן ווי סטרעטשינג אָדער בראָך מאַסאַלז.
מאַסאַלז דאַרפֿן צייט צו ומקערן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פסיכאלאגישן אַנלאָודינג
אויב איר זענט אין דער ערשטער וואָך פון ווערקאַוט, איר וועט באַקומען 06:00 צו אַ פרייד מיט פרייד, און פֿאַר די רגע וואָך דיין ענערגיע ראַנז אויס. אָווערוואָלטאַגע - דרוק פֿאַר די נערוועז סיסטעם, וואָס איז אויסגעגאסן אין דער פּראָדוקציע פון אַדרענאַלאַן און עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי. ספּאָרט זאָל זיין אין פרייד, אַזוי טאָן ניט נעמען אַוועק אָנגענעם מאָומאַנץ פון גלאַט אָנהייב און סאָף טריינינג מיט בעץ אויף די אָלימפּיק רעקאָרדס. איר קענען צוגרייטן פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר זיך און באַקומען געוויינט צו די מאַסע, און דאַן איר צוגרייטן פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז, ווען נאָר טריינינג וועט ווערן נודנע - אַלץ איז דיין צייט.
ווייטיק איז אַ סיגנאַל
דו זאלסט נישט דערלאָזן ווייטיק - געדענקען עס פֿאַר לעבן! אין דער ינסטראַקטיוו פֿאַר איר וועט זיין די געשיכטע פון די אַקטריסע פון סיליאַ קלאַרק, וואָס געשפילט אַ הויפּט ראָלע אין דער "שפּיל פון טראנען". בעשאַס די ווערקאַוט, זי פּעלץ שלעכט, אָבער נאָך געצווונגען צו דינגען ווייטיק - פֿון די ספּאָרטזאַל מיט אַ מאַך פארטריבן אַן אַמבולאַנס. אונדזער גוף איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן ימפּרוווד אין דעם פּראָצעס פון עוואָלוציע: עס ווייסט ווי צו דערקענען ווייטיק און יבערשיקן סיגנאַלז צו דיין מאַרך דורך די נערוועז סיסטעם. די קני כערץ - עס ס באַדלי סינגקינג אָדער פאַלש דורכפירן אַ געניטונג, די האַלדז כערץ - זיי פארגעסן צו שטעלן די וואַל און מאַך די מאַסאַלז פון די באַרבעלל, כערץ אַ קאָפּ - איר האָט נישט שלאָפן און איר האָט נישט שלאָפן און איר דאַרפֿן אַ וואַקאַציע.
באַפרייַונג ראַדוסאַז ימיונאַטי
אין דעם בוך "עליטע פאָרשטעלונג, פליסנדיק: פֿון מיטל ווייַטקייט צו מעראַטאַן", אַ לערנען איז דיסקרייבד, וואָס איז דיסקרייבד אַז די פאָרשטעלונג פון הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז מיט אַ געדיין פון העכער ווי 90 מינוט סיסטעם פון אַטליץ. אַזוי אַלע ליבהאבערס פון מאַראַטהאָנס און מער קאָמפּלעקס קאַמפּאַטישאַנז זאָל זיין מער אַטענטיוו צו זייער געזונט. קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, באקאנט ווי דרוק כאָרמאָונז, פאַרגרעסערן בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרשטיקן די ימיון סיסטעם. די ווירקונג איז געווען פֿאַרבונדן מיט געוואקסן סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקשאַנז פון ענטערינג אַטליץ נאָך פּערפאָרמינג קאָמפּלעקס עקסערסייזיז.
מיט אַ רידוסט ימיונייט, כאַפּן די קעלט ביי מאָל גרינגער
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
סאציאל דרוק
יקספּעראַמאַנץ אַז מענטשן שטעלן זיך קענען סטימולירן איר צו דורכפירן יבעריק באַהיצונג. יאָ, ווען דער ווייַטער אַטלעט איז פארמאכט צו די שפּיץ פון די באַרג אָדער פּערפאָרמז די מעראַטאַן בעשאַס דעם טאָג, איר קענען פילן אַז די צוויי מאָל, איר קענען פילן די ומגעלומפּערט פֿאַר שפּאַס 20 מאָל פון די שטאָק אָדער זיצן אַראָפּ מיט אַ רודערן מער ווי 50 קג. אַז ס נאָר געדענקען: געזונט אַזאַ רעקאָרדס טאָן ניט ברענגען יעדער פון זיי - די פיייקייט צו אלא באַקומען זייער אייגן פירז ווי צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. דו זאלסט נישט קוקן אין אנדערע און טאָן אין דיין גאַנג.
האָבן איר באמערקט אַזאַ נאַטור? שרייב דיין מעשיות אין די באַמערקונגען.