דו זאלסט נישט יבערראַשן איר אויב מיר צוריקרופן ווידער: די ניו יאָר האָלידייַס געענדיקט. אָבער מיר יבערראַשן עצה וואָס וועט העלפֿן פּיינלאַסלי אַרייַן די אַרבעט מאָדע און טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער:
טאָג פּלאַנירונג איז בעסער ווי די 25 שעה אין טעג
עס איז שווער צו מודה דאָס, אָבער מיר אַלע פאַרברענגען טייל פון די צייט אַרויסגעוואָרפן - אויף די סערפינג אויף דער נעץ, די ינפאַנאַט סקראָללינג פון די טייפּ אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און אַזוי אויף. אַזוי מיר אָפּלייגן די פאָרשטעלונג פון טאַסקס וואָס טאָן נישט וועלן צו טאָן, אָדער געבן די מאַרך די צייט צו "אָפּרוען." די קאָמפּעטענט פּלאַנירונג פון דעם טאָג וועט ניט בלויז העלפֿן פאַסטער אין אָפּעראַציע נאָך די האָלידייַס, אָבער אויך זיין נוציק מידע. רעקאָרדירן אין די טאָגבוך אַרבעט טאַסקס, מיטינגז און פערזענלעכע זאכן ווי אַ קאמפאניע צו דער דאָקטער אָדער בייינג אַ מאַם ס דיין געבורסטאָג טאַלאַנט. קאָמפּליצירט און וואָלומעטריק טאַסקס - אַזאַ ווי שרייבן די יערלעך באַריכט - אַ קראַשער אויף דעם טייל און שרייַבן אַראָפּ פֿאַר עטלעכע טעג. מיט אַ רעגולער פילונג, אַלע די נייטיק טינגז וועט זיין אין פראָנט פון די אויגן - איר וועט נישט פאַרגעסן עפּעס, און אויב איר ספּעציפיצירן די צייט און דורכפירן פאַסטער.
שלאָפן און מאַכט מאָדע וועט זיין דיין באַטאַרייע.
מיר צווייפל אַז איר געגאנגען צו בעט אויף וואַקאַציע איידער 22:00 און עסן בלויז רעכט. נאָך אַזאַ אַ "פריי" לעבן איז טאַקע שווער צו צוריקקומען צו די געוויינטלעך רעזשים, אָבער איר אַקיעראַטלי קורס positive ענדערונגען - גרינג אַווייקאַנינג, ענערגיע איבער דעם טאָג, גוט געזונט. אָנהייבן מיט שרעק זייגער - ינסטאַלירן עס, גענומען אין חשבון אַז טאָג איר דאַרפֿן צו שלאָפן 7-8 שעה. דערצו, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַרויף יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייט, אפילו אויף די אָפּרוטעג. ניצן די "סמאַרט שרעק זייגער" שטריך, וואָס איז אין מאָדערן סמאַרטפאָנעס - דער ניגון וועט ביסלעכווייַז ווערן לאַודער, עס מיטל אַז איר וועט זיין גרינגער. עס איז גלייַך וויכטיק צו אָבסערווירן די מאַכט מאָדע - עס זענען 5-6 מאל פּער טאָג מיט אַ ברעכן אין 3-4 שעה. פֿאַר ענערגיע, קלייַבן פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין און מיקראָעלעמענץ - וויטאַמין C, ייאַדיין: ים פיש, סעאַפאָאָד, בעריז (סטריבעריז), בלייבן פירות (פּרונז, דאַר), בינז און די ווי.
שלאָפן מאָדע איז זייער וויכטיק
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
קעסיידער דינגען אין ספּאָרט
עס איז צייט צו אַקטאַווייט די דיפּלויד אַבאָנעמענט: ניו יאָר - נייַ נוציק כאַבאַץ. אין דעם פּראָצעס פון טריינינג אין די בלוט, די אַדרענאַלאַן מדרגה און סעראַטאָונין - כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג ענערגיע און גוט שטימונג ינקריסיז. נעמען די צייט ניט בלויז מאַכט, אָבער אויך קאַרדיאָטטראַנספּאָרטערס - זיי וועלן פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם און וועט פאַרגיכערן די וואָג אָנווער פּראָצעס. רעגולער טריינינג מאַכן איר געזאמלט און מער אַקטיוולי - עס האט אַ positive ווירקונג אין אַרבעט.
כאַרדאַנינג - אַ מקור פון פריילעכקייט
ענדיקן די גענומען נשמה דורך כאַרדאַנינג - פֿאַר 1-2 מינוט, בייַטנ לויט דער ריי דיילינג מיט וואַרעם און קיל וואַסער. ביסלעכווייַז רעדוצירן די טעמפּעראַטור וואַסער, אָבער פאָקוס אויף סענסיישאַנז: אייז וואַסער איז קלאר נישט דער בעסטער אָפּציע. ופמערקזאַמקייט צו קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: כייפּערטענשאַן, וואַריקאָסע וועינס, קאָולדז. אויב איר טאָן ניט באַשליסן אויף אַ ענלעך פּראָצעדור, אָנהייבן מיט וואַשינג קיל וואַסער אין דער מאָרגן. עס וועט פאַרגרעסערן די הויט טאָן און לאָזן איר צו פריילעכקייַט זיך.
אַקטיוו קומט צו איר אָפּצאָל שטאַרקייט פֿאַר די אַרבעט וואָך
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
אַקטיוו אָפּרוטעג - דער סוד פון די פרוכטיק אַרבעט וואָך
זיצן נישט אין די טעלעוויזיע אין די אָפּרוטעג. די אַרומיק וועלט איז פיל מער טשיקאַווע "האָמעסטירעאַם" - פאָר ייַז סקאַטינג און סקיינג, גיין אין די פּאַרקס און גיין צו די קינאָ, פאַרברענגען ראָמאַנטיש דינערז מיט דיין ליב געהאט איין, און אויב עס איז גענוג מוט, דאַן אַרומפאָרן. גלויבן מיר, אפילו די אַרבעט אין די אָפיס און די נאָרמאַלייזד אַרבעט פּלאַן איז נישט אַ כינדראַנס פֿאַר דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן. אַ טשיקאַווע אָפּרוטעג וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פֿאַר די ווייַטער וואָך.