נוציק עצה פון דעם ענין פון עקספּערץ, וואָס געזאמלט אַ ריזיק נומער פון שיינקייט פּראָפעססיאָנאַלס אויף זייַן וועבזייטל. מיר האָבן אויסדערוויילט די מערסט סענטיד פון זיי און דערציילן איר וועגן זיי.
גשמיות לאָודז - וואָראַנטי שלאַנק גוף
עקסערסייזיז, דאָס איז נישט בלויז די פיייקייט צו פאַרלירן עקסטרע קאַלאָריעס, אָבער אויך אַ גרויס סטימולאַטאָר פון גוט שטימונג. אָבער צו פאַרשטייַפן די מאָגן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן אַרום די זייגער, יגזאָסטינג זיך. די הויפּט זאַך איז אַז אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג איז צוגעשטעלט, דאָס איז, אַ יחיד פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד.
מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן ציען די בויך געשווינד:
1. עס איז מעגלעך צו דינגען אין דער מאָרגן, אָן אפילו באַקומען אויס פון בעט. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו ליגן אויף די צוריק און הייבן און נידעריקער מיין לעגס עטלעכע מאָל. ניט ווייניקער יפעקטיוולי אַלט, פרייַנדלעך געניטונג "שער".
2. סעלעקטירן די מערסט באַקוועם צייט פֿאַר קלאסן, גיין צו דיין צוריק און אָנהייבן מאַך די פּרעס. נאָר פאַרבינדן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און הייבן די שפּיץ פון דעם גוף. פּרוּווט נישט צו בייגן אין דער זעלביקער צייט.
3. צו באַזייַטיקן די מאָגן עס איז ווערט ניצן עפעקטיוו רעספּעראַטאָרי טעקניקס. אַלץ איז זייער פּשוט: סלאָולי אָטעמען און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. ויסאָטעמען און ציען די בויך. פּרובירן צו ציען עס ווי פיל ווי איר קענען. איבערחזרן דעם געניטונג 15 מאל.
4. אָפּצאָל אויף די צוריק און פּרובירן צו טרער דיין פֿיס פון די שטאָק דורך 45 דיגריז. הייבן זיי און פאַרהאַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן 10 מאל.
5. אין דער זעלביקער האַלטנ זיך און איבערחזרן די פריערדיקע געניטונג, נאָר כאַפּן ביידע לעגס און אַ טאָרסאָ. זיין זיכער צו פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס
די רעגולער דורכפירונג פון די פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפֿן פאַרשפּרייטן מיט אַ וידעפדיק וואָג און ונ דורך ציען די בויך. איר קענען אויך לייגן זיי צו עקסערסייזיז אויף די טויגיקייט פּילקע. אויב איר טאָן אַלץ רעכט און קערפאַלי, איר וועט זען די ערשטער רעזולטאַטן נאָך אַ ביסל וואָכן, וואָס וועט שורלי ביטע איר. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די אנדערע גוף טיילן. פּרובירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין פֿיס און הענט. זיין זיכער צו טאָן קאַרטאָראַנז און דיין אויסזען וועט שטענדיק זיין ויסגעצייכנט, און די שטימונג און געזונט צושטאַנד איז אין די הייך.
אויף גאַנצע רעכט