לאַנג און קען נישט שלאָפנדיק? וויסן איר זענט נישט אַליין. טריינג צו פאַלן שלאָפנדיק ספּאַסיפיקלי, איר אָנהייבן נערוועז. דיין גוף אַווייקאַנז. וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע? עס זענען טעקניקס וואָס קענען העלפֿן איר ברענגען דעם גוף און גייַסט אין די ריכטיק צושטאַנד פֿאַר ווייַטער שלאָפן.
ווי צו פאַלן שלאָפנדיק אין 10 סעקונדעס?
באַמערקונג: די גאנצע אופֿן לאַסץ וועגן 120 סעקונדעס, אָבער די לעצטע 10 סעקונדעס איז דער הויפּט טייל.
מיליטער אופֿן
Sharon Anerman אין דעם בוך "אָפּרוען און געווינען: רעדע אין טשאַמפּיאַנשיפּ" (אָפּרוען און געווינען: טשאַמפּיאַנשיפּ פאָרשטעלונג) דערציילט וועגן דעם אופֿן. לויט Akerman, די יו. עס. נאַווי שולע האט דעוועלאָפּעד אַ פּראָגראַם וואָס העלפּס פּיילאַץ פאַלן שלאָפנדיק אין 2 מינוט און אפילו ווייניקער. פּיילאַץ פּראַקטיסט 6 וואָכן פון פיר, ווי אַ רעזולטאַט עס געארבעט. עס איז געווען גרינג צו שלאָפנדיק אפילו נאָך אַ גלעזל פון שטאַרק קאַווע און אונטער די סאָונדס פון שאַץ. וואָס איז דער אופֿן? אָפּרוען דיין פּנים, דעריבער אַלע די מאַסאַלז. זאָגן קאַמלי, יוואַנלי אָטעמען. האַלטן טראכטן וועגן ווי דיין טאָג דורכגעגאנגען, וועגן וואָס וועט פּאַסירן מאָרגן. טאָן ניט טראַכטן וועגן 10 סעקונדעס. אויב עס טוט נישט אַרבעטן, פּרובירן צו איבערחזרן די פראַזע "טאָן ניט טראַכטן" אין די קאָפּ. די לעצטע 10 סעקונדעס אָן געדאנקען און געבן דעם גלייבן ווירקונג ווען דיין אָרגאַזם קאַלמז אַראָפּ און איר זענט געטובלט אין שלאָפן.
דאַרפֿן צו שלאָפן פֿאַר 6-9 שעה
ווי צו פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר 60 סעקונדעס?
בעשאַס דעם פירונג, איר פאָקוס אויף די מאַסאַלז, דיסטראַקט פון געדאנקען און מנוחה. אויב איר טאָן די געניטונג פֿאַר די ערשטער מאָל, רובֿ מסתּמא, איר וועט ניט זיין געראָטן. פּרוּווט צו איבערחזרן עס עטלעכע מאָל. אָנהייבן! הייבן דיין ייבראַוז אַרויף און בלייבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס. נאָך אַ ביסל סעקונדעס, אָפּרוען די מאַסאַלז. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. גיין צו די רגע בינע. שמייכל ווי פיל ווי מעגלעך, שפּאַנונג דיין טשיקס. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. אָפּרוען. האַלטן די פּויזע פון 10 סעקונדעס. מיר נוצן די פאלגענדע מוסקל גרופּע. קויפן, פאָרזעצן 5 סעקונדעס. אָפּרוען. טעמפּערי אין זאַכטקייַט זענען די ווייַטער 10 סעקונדעס. ווייַטער מיר גיין אויף די האַלדז. טילט דיין קאָפּ צוריק. איר זענט אין אַזאַ אַ שטעלע 5 סעקונדעס. אָפּרוען. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס.
מאַך אַראָפּ, ארבעטן אויף אַלע מוסקל גרופּעס. ערשטער שפּאַנונג, איר לאָזן גיין. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו פילן די באַזייַטיקונג פון שפּאַנונג. אויב שוין קלאָון אין שלאָפן, טאָן ניט פאָרזעצן. לאָזן זיך צו שלאָפנדיק. אין דעם געניטונג, פאָקוס אויף ווי רילאַקסט און שווער דיין גוף פילז.
די רגע געניטונג וועט זיין פארבונדן מיט ברידינג.
ברידינג אַפעקץ בייאַלאַדזשיקאַל און סייקאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. פאָוקיסינג אויף עס, איר קענען אָפּרוען אַלע מוסקל גרופּעס, פירן זיך צו אַ שטיל שטאַט און געשווינד שלאָפנדיק. געדענקט, אויב עס האט נישט אַרבעטן פון דער ערשטער אָדער צווייט מאָל, טאָן ניט זאָרג, עס וועט קער אויס די ווייַטער מאָל.
ווען אַ מענטש איז פּראַווינסינג דרוק, עס הייבט צו געשווינד און סופּערפישאַלי אָטעמען די אויבערשטער דריט קאַסטן. דעריבער די וואָס זענען אָפט נערוועז ליידן פון כראָניש פעלן פון זויערשטאָף אין די בלוט. אין סדר צו אָפּרוען און האַלטן דרוק, עס איז אַ "4-7-8" טעכניק.
פאַלן שלאָפנדיק אָן פראבלעמען
מיר גרייטן דעם גוף צו דער געניטונג: דריקן די שפּיץ פון די צונג צו די הימל (שטעלן עס ווייַטער צו דער אויבערשטער ציין) און האַלטן עס אין דעם שטעלע בעשאַס אַלע די פאלגענדע טריט. פאַרלייגן דיין ליפן מיט אַ רער און געשווינד ויסאָטעמען לופט פון די לונגען.
ווייַטער, גיין גלייַך צו די געניטונג זיך. ינכיילד סלאָולי לופט פֿאַר פיר סעקונדעס. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר זיבן סעקונדעס. דער ווייַטער אַכט סעקונדעס סלאָולי ויסאָטעמען לופט און פריי די לונגען.
איבערחזרן די געניטונג פיר מאָל. מיט געהעריק דורכפירונג, איר קענען שלאָפנדיק אין אַ ביסל מינוט.
בלוט וועט זיין אָנגעפילט מיט זויערשטאָף, דער גוף קאַלמז אַראָפּ און קענען קומען צו דער געוואלט שטאַט פֿאַר שלאָפן. פאָוקיסינג אויף די געהעריק געניטונג, איר פאַרגעסן אַלע נעגאַטיוו געדאנקען וואָס פּריווענטיד איר פון שלאָפנדיק.