טוישן מאָרגן. ערשטער. טאָן ניט באַקומען אַרויף פון בעט מיד ווען איר וואָוק אַרויף. ערשטער, טאָן די געניטונג פון קאַפּאַלאַבהי, וואָס מיטל "מאַרך קלענזינג". מאַכן שאַרף קורץ ויסאָטעמען דורך די נאָז דורך די טיפּ פון פריינג. בעשאַס אַזאַ אַ געניטונג, די נאַסאַל מיוקאָוסאַ איז יראַטייטאַד. און עס סטימיאַלייץ די מאַרך. נוראַנז זענען אַנויד און אַווייקאַנד. אין דערצו, האַרב בויך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די קאָפּ. סעקונדע. קוק בייַ די לאָמפּ מיט פארמאכט אויגן. אויב אין אלטע צייטן, מענטשן וואָוק זיך מיט די זונופגאַנג און זייער סאַנגק ליכט, איצט אַלץ איז גאָר אַנדערש. מאָדערן מענטשן מערסטנס לעבן אין אַפּאַרטמאַנץ, ווו די זון איז כּמעט ניט קענטיק. דעריבער, נאָר קוק אין די העל לאָמפּ מיט פארמאכט אויגן. אין דער זעלביקער צייט, ליכט ראַסעפּטערז פון די אויג וועט זיין ינוואַלווד, און איר וועט געשווינד וועקן זיך. דריט. עסן די אַזוי-גערופֿן "טשאַמפּיאָנס פרישטיק." עס זאָל האָבן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. למשל, פּראָטעין פייַנקוכן, בוילד הינדל אָדער פלייש פּייט. פּראָטעין ינקריסאַז די מאַטאַבאַליזאַם דורך 15-20 פּראָצענט. און עס טשאַרדזשיז איר מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
זיצן אויף די דיעטע. רעקאַמענדיד צו אָבסערווירן די האַרבסט דיעטע. צו טאָן דאָס, קער די פאלגענדע פּראָדוקטן צו דיעטע. באַקוויט - דעם פּראָדוקט איז רייַך אין מאַגניזיאַם. אין איין חלק פון בוילד בוטשין (200 ג) טעגלעך קורס. אָבער מאַגניזיאַם איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע פון נערוועז און ימיון סיסטעמען. ים פיש איז רייַך אין ייאַדיין. ווי איר וויסן, ייאַדיין שטיצט די אַרבעט פון די טיירויד דריז. אָבער עס איז זי וואָס טראגט כאָרמאָונז וואָס מאַכן אונדז קראַפטיק, שפּאַס און פול פאָרסעס. ציבעלע און קנאָבל. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון יקערדיק אָילס און אַנטיסעפּטיק פלאַוואָנאָידס. זיי העלפֿן אונדז צו האַנדלען מיט קאָולדז. אָבער דער קלענערער מיר שטיצן, די בעסער אונדזער שטאַט.
נעמען אַ קאַנטראַסטינג שפּריץ. זיין זיכער צו נעמען אַ קאַנטראַסטינג שפּריץ בעשאַס די טאָג אין מינדסטער אַמאָל. די ענדערונג אין די וואַסער טעמפּעראַטור איז אַנויינג די הויט ראַסעפּטערז, די בלוט לויפן איז ימפּרוווד, די ינפלאַקס פון בלוט צו די קאָפּ און האַרץ ינקריסיז. דאָס ימפּרוווז געזונט-זייַענדיק. אין דערצו, די קאַנטראַסט שפּריץ איז בערטערד. דאָך, ניט אַלעמען וועט קענען צו נעמען אַ קאַנטראַסטינג נשמה. איר קענען אָנהייבן בייַ מינדסטער פֿון די לעגס.
גאָר צוגרייטן פֿאַר שלאָפן. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן געזונט, ווייַל אין אַ חלום פון דעם גוף איז געזונט. און צו שלאָפן געזונט, איר דאַרפֿן צו דורכפירן די פאלגענדע כּללים. ערשטער. הערן צו סודינג מוזיק פֿאַר 45 מינוט איידער בעדטיים. שטודיום פון אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן געוויזן אַז עס וועט העלפֿן צו שלאָפן פאַסטער און זען רויק חלומות. עס מיינט אַז דאָס איז זייער לאַנג. אָבער מוזיק קענען זיין אַרייַנגערעכנט ווי אַ הינטערגרונט בעשאַס קוקינג צו שלאָפן. סעקונדע. קער די שרעק צו די פאַרקערט זייַט פון איר. לויט די שטודיום פון אמעריקאנער דאקטוירים, די זאַץ פון די וואַטשיז סטימיאַלייץ די מאַרך און קען נישט לאָזן צו אָפּרוען בייַ נאַכט. דער פאַקט איז אַז בייַ נאַכט מיר וועקן זיך מאל, כאָטש זיי טאָן ניט געדענקען אַז. אין דער זעלביקער צייט, מיר קענען זען שרעק זייגער וואָס סטימיאַלייץ די מאַרך. דריט. ליכט אַ אַראָמאַ איידער בעדטיים. צו אָפּרוען און רויק אַראָפּ, די אָילס פון רויזן, בערגאַמאָט און מעליססאַ זענען פּאַסיק. פערט. ינסטאַלירן אַ נעור-נאַכט נאַכט ליכט. נאָך אַלע, אויב איר גיין בייַ נאַכט אין די קלאָזעט, די העל ליכט קענען וועקן איר.