זעלבסט-שאַצן איז ווי איר פילן וועגן זיך, אָדער דיין מיינונג וועגן זיך. אַלעמען האט מאָומאַנץ ווען זיי פילן אַ ביסל דערשלאָגן אָדער עס איז שווער פֿאַר זיי צו גלויבן אין זיך. אָבער, אין די לאַנג טערמין, דאָס קען פירן צו פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט ישוז מיט גייַסטיק געזונט, אַזאַ ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. זעלבסט-שאַצן איז אָפט דער רעזולטאַט פון לעבן דערפאַרונג, ספּעציעל וואָס געטראפן צו אונדז אין קינדשאַפט. אָבער, איר קענען פאַרגרעסערן זיך-שאַצן אין קיין עלטער. אין דעם מאַטעריאַל מיר רעדן וועגן עטלעכע אַקשאַנז אַז איר קענען נעמען צו פאַרגרעסערן עס.
פארשטאנד זיך-שאַצן
עטלעכע מענטשן באַטראַכטן זיך-שאַצן מיט זייער ינער קול (אָדער אַ דיאַלאָג מיט זיך) - אַ קול וואָס דערציילט איר צי איר זענט גוט גענוג צו טאָן עפּעס אָדער דערגרייכן. זעלבסט-אַסעסמאַנט איז אַקשלי פארבונדן מיט ווי מיר אָפּשאַצן זיך, און אונדזער יידיאַז וועגן וואָס מיר זענען און וואָס מיר זענען טויגעוודיק פון.
פארוואס טאָן מענטשן האָבן נידעריק זיך-שאַצן?
עס זענען פילע סיבות וואָס עמעצער קענען האָבן אַנדערסטיד זעלבסט-שאַצן. אָבער, עס אָפט הייבט אין קינדשאַפט, טאָמער מיט די געפיל אַז איר קען נישט באַרעכטיקן עקספּעקטיישאַנז. עס קען אויך זיין דער רעזולטאַט פון דערוואַקסן דערפאַרונג, אַזאַ ווי קאָמפּלעקס באציונגען, פּערזענלעך אָדער אין אַרבעט. עס זענען עטלעכע וועגן צו פאַרגרעסערן זיך-שאַצן:
1. באַשטימען דיין נעגאַטיוו ביליפס און אַרויסרופן זיי
דער ערשטער שריט איז צו אַנטדעקן, און אַרויסרופן דיין נעגאַטיוו ביליפס וועגן זיך. צוקוקנ זיך צו דיין געדאנקען וועגן זיך. צום ביישפּיל, איר זאל טראַכטן: "איך בין ניט קלוג גענוג פֿאַר דעם" אָדער "איך האָבן קיין פרענדז." ווען איר טאָן דאָס, קוק פֿאַר זאָגן פאַרקערט צו די אַלאַגיישאַנז. שרייב אַראָפּ ביידע האַסקאָמע און זאָגן און פאָרזעצן צו קוקן צו זיי צו דערמאָנען זיך אַז דיין נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך טאָן ניט שטימען צו די פאַקט.
אָנהייבן מיט די רעקאָרד פון וואָס איז וועגן איר רעדן וועגן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
2. באַשטימען די positive מיינונג וועגן זיך
עס איז אויך אָנגענעם צו שרייַבן positive מאָומאַנץ וועגן זיך, למשל, גוט ספּאָרט מידות אָדער אָנגענעם טינגז וואָס מענטשן גערעדט וועגן איר. ווען איר אָנהייבן צו פילן דערשלאָגן, קוק צוריק צו די טינגז און דערמאָנען זיך אַז איר האָט אַ פּלאַץ פון גוט. אין אַלגעמיין, אַ positive דיאַלאָג איז רובֿ פון די פאַרגרעסערן אין דיין זיך-שאַצן. אויב איר כאַפּן זיך אויף וואָס איר זאָגן עפּעס ווי "איך בין נישט גוט גענוג" אָדער "איך בין אַ לוזער", איר קענען טוישן די סיטואַציע מיט קליין, אַזוי צו זאָגן: "איך קען געווינען עס" און "איך קען ווערן מער זיכער . " אין ערשטער, איר וועט כאַפּן זיך אויף וואָס איז צוריק צוריק צו אַלט נעגאַטיוו געוווינהייטן, אָבער מיט רעגולער השתדלות איר קענען אָנהייבן פילן מער positive און פאַרגרעסערן זיך-שאַצן.
3. בויען positive באציונגען און ויסמיידן נעגאַטיוו
איר מיסטאָמע אַנטדעקן אַז עס זענען זיכער מענטשן און זיכער שייכות וואָס מאַכן איר פילן בעסער ווי אנדערע. אויב עס זענען מענטשן וואָס מאַכן איר פילן שלעכט, פּרובירן צו ויסמיידן זיי. בויען באציונגען מיט מענטשן וואָס מאַכן איר פילן גוט און ויסמיידן שייכות וואָס ציען איר אַראָפּ.
4. מאַכן אַ ברעכן
עס איז ניט נייטיק צו זיין גאנץ יעדער שעה און יעדער טאָג. איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו קעסיידער פילן גוט. זעלבסט-שאַצן וועריז פון די סיטואַציע צו די סיטואַציע, פון די טאָג צו די טאָג און פֿון אַ שעה צו די שעה. עטלעכע מענטשן פילן רילאַקסט און דורכויס מיט פרענדז און חברים, אָבער ומגעלומפּערט און שעמעוודיק מיט פרעמדע. אנדערע קען פילן גאָר קאַנטראָולינג זיך אין אַרבעט, אָבער זיי האָבן שוועריקייטן אין געזעלשאַפטלעך טנאָים (אָדער וויצע ווערסאַ). מאַכן אַ ברעכן. מיר אַלע האָבן צייט ווען מיר פילן אַ ביסל דערשלאָגן אָדער עס איז האַרדער פֿאַר אונדז צו האַלטן אמונה אין זיך. די הויפּט זאַך איז נישט צו שטרענג. זייט ליב צו זיך און נישט קריטיש.
פרייען זיך מיט קליין טינגז
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ויסמיידן קריטיקס זיך מיט רעספּעקט צו אנדערע, ווייַל עס קענען שטארקן דיין נעגאַטיוו קוקן, ווי געזונט ווי צו געבן אנדערע מענטשן (טאָמער, פאַלש) נעגאַטיוו מיינונג וועגן איר. איר קענט העלפֿן כאַפּן דיין זיך-שאַצן, טרעאַטינג זיך ווען איר פירן צו טאָן עפּעס שווער, אָדער נאָר פֿאַר ווי איר קאָופּט מיט אַ הויפּט שלעכט טאָג.
5. ווייַל מער צונעמען און לערנען צו זאָגן "קיין"
מענטשן מיט נידעריק זעלבסט-שאַצן זענען אָפט שווער צו שטיין אַרויף פֿאַר זיך אָדער זאָגן אנדערע. דעם מיטל אַז זיי קענען זיין אָוווערלאָודיד אין שטוב אָדער אין אַרבעט, ווייַל זיי טאָן ניט ווי צו אָפּזאָגן עפּעס. אָבער, דאָס קענען פארשטארקן דרוק, און עס וועט זיין אפילו האַרדער צו קאָפּע מיט אים. דעריבער, די אַנטוויקלונג פון פאבריקן קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן. מאל, אַקטינג ווי אויב איר גלויבן אין זיך, קענען אַקשלי העלפן פארשטארקן אמונה אין זיך!