איך פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, מיר עסן בלויז אומשולדיק הייַזקע קעז און נידעריק-קאַלאָריע יאָגורץ. אבער מיין מאַם דערשראָקן מיר אַז עס וועט זיין קיין זינען פון אַזאַ אַ דיעטע, און אויב איך אפילו פאַרלירן וואָג, איך וועל באַלד געווינען עס ווידער. איז עס אַזוי?
נאַטאַליאַ סושקאָ.
דיין מאַם איז אין עפּעס רעכט. די הויפּט זאַך איז ווען איר זיצן אויף די דיעטע, איר מוזן ריכטיק וואָג דיין שפּייַז. ריין פּראָטעינס זענען פאָרשטעלן אין דיין דיעטע, עס איז לעגאַמרע טשאַד. דאָס איז נישט אמת. אונדזער גוף דאַרף און קאַרבאָוכיידרייץ, אָן זיי און פיברע איז אוממעגלעך צו בויען אַ איין דיעטע. פילע אָפּזאָגן קאַרבאָוכיידרייץ, גלויביק אַז זיי זענען בלויז קאַנטיינד אין באַקינג, ברויט און אַ זשוק. אָן די קאַרבאָוכיידרייץ, מיר קענען טאָן אָן די קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער קאַרבאָוכיידרייץ מיט פיברע וואָס איז אַזוי נייטיק צו אונדזער אָרגאַניזם איז קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז און פירות. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון זיי אין די שטריק, קרויט, קרויט בראַקאַלי, רעטעך, רעטעך. אונדזער גוף דאַרף אַ פיברע, ווייַל עס אַבזאָרבז וידעפדיק צוקער. אין באַלאַנסט דערנערונג, די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין 1: 1: 4 (1 צו 1 צו 4). דאָס איז, פּיקינג אַרויף עסנוואַרג פֿאַר זיך, אַ דיעטע נאָר רעכענען ווי פיל פּער טאָג איר פאַרנוצן פּראָטעין, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דערצו, אין כּמעט די פּאַקידזשיז פון אַלע פּראָדוקטן, אינפֿאָרמאַציע איז געגעבן ווי אין דעם פּראָדוקט פּראָטעין, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
איך פאַרפאַלן וואָג, משמעות פון די יקספּיריאַנסיז. אָבער איצט איך בין מער זארגן וועגן די קשיא פון ווי צו ראַטעווען דעם וואָג אין די קלאַל?
אָלגאַ
עס איז נייטיק אַז די דעלימיטעד מאַכט מאָדע איז: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג. עס איז נייטיק דריי אָדער פיר מאל אַ טאָג. מיט דעם ווייַל פון די טיש, עס איז נייטיק צו באַקומען אַרויף אָן ריפערינג, אָבער אויף די פאַרקערט, מיט אַ געפיל פון גרינג הונגער. אין גאַנץ, די גאַנץ קאַלאָריעס פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 2180-2000 קילאָקאָריעס. עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ, ניט ווייניקער ווי 1.5-2 ליטער פּער טאָג.
איך וויסן אַז אַ מענטש דאַרף אַ פּראָטעין, עס איז קאַנטיינד אין פלייש, אָבער איך קען נישט מאַכן זיך פלייש אָדער פלייש. וואס זאל איך טון?
סוועטלאַנאַ פּאָראָשין
פּראָטעינס זענען אויך קאַנטיינד אין פיש, עס זענען גרינס פּראָטעינס - עס איז בינז, פּיז, סוי. פּראַקטאַקלי אין קיין קאַשע איר קענען באַקומען פּראָטעין. איר קענען אויך נוצן מילכיק פּראָדוקטן - הייַזקע קעז, יאָגורט, קעפיר, סמעטענע.
אויב איר האָט פֿראגן, מיר וואַרטן פֿאַר זיי אויף: [email protected].
זיי וועלן ענטפֿערן דורך אונדזער ספּעשאַלאַסץ קאָסמעטאָלאָגיסץ, סייקאַלאַדזשאַסץ, דאקטוירים.