עס איז קיין סוד אַז צוקער קענען גרונט פּראָבלעמס אויב איר זענט אָווערדאָינג מיט זיס. דאך, רובֿ מענטשן עסן צו פיל צוקער. די שעדלעך יפעקץ אַז ער קען האָבן אויף דיין גשמיות געזונט איז געלערנט, אַזוי מיר רעדן אַזוי אַז מיר רעדן אַזוי פיל וועגן רידוסינג צוקער ינטייק צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַזאַ יפעקץ ווי כראָניש חולאתן. ניט בלויז איז די אָפּזאָג פון זיס קענען מאַכן איר פיזיקלי מער געזונט, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי צוקער אַפעקץ אונדזער גייַסטיק געזונט:
צוקער קען ווירקן דיין שטימונג
איר מיסטאָמע געהערט די טערמין "צוקער יאַמ - צייכן" - און, טאָמער, אפילו סוויטשט צו אַ פּעמפּיקל אָדער גאַז פּראָדוקציע אַנשטאָט פון געזונט פּראָדוקטן צו באַקומען אַן נאָך אָפּצאָל פון ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג טאָג. אָבער, צוקער קען נישט זיין אַזאַ אַ positive יקסייטינג מיטל. לעצטע שטודיום ווייַזן אַז זיס דעליקאַסיז טאָן ניט האָבן אַ positive פּראַל אויף די שטימונג.
צוקער אַפעקץ שטימונג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אין פאַקט, צוקער מיט צייט קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג. איין לערנען פֿאַרעפֿנטלעכט אין 2017 געוויזן אַז די נוצן פון אַ הויך צוקער דיעטע קענען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון טראַפ - טשאַרמס מאַפּע דיסאָרדערס אין מענטשן און פּעריאָדיש שטימונג דיסאָרדערס פון ביידע מענטשן און פרויען. א מער פריש לערנען געפירט אין 2019 געוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון סאַטשערייטאַד פאַץ און צוגעגעבן שוגערז איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן זינען פון דייַגעס אין אַדאַלץ איבער 60 יאר. כאָטש נאָך פאָרשונג איז דארף צו פארשטארקן די קשר צווישן די שטימונג און קאַנסאַמשאַן פון צוקער, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון ווי די ברירה פון דיעטע און לייפסטייל איז געזונט-זייַענדיק.
לויפן די פּראָגראַם פֿאַר יחיד וואָג אָנווער
פילע רירעוודיק אַפּלאַקיישאַנז העלפֿן איר צו אַרבעטן געזונט כאַבאַץ אַזוי אַז איר קענען פאַרלירן וואָג און נישט פאַרלירן וואָג. דיין פּראָגראַם איז צוגעפאסט צו דיין גאָולז און טויגיקייט דאַרף. נאָר מאַכן אַ שנעל אַסעסמאַנט און פאָרזעצן צו אַרבעטן הייַנט.
עס קענען וויקאַן דיין פיייקייט צו קאָפּע מיט דרוק
אויב דיין געדאַנק צו קאָפּע מיט דרוק כולל אַ פּינט פון ביר, איר זענט נישט אַליין. פילע מענטשן ווענדן צו זיס ווען דייַגע. דאָס איז ווייַל זיס פודז קענען וויקאַן די גוף ס פיייקייט צו ריספּאַנד צו דרוק. צוקער קענען העלפֿן איר פילן ווייניקער ויסגעמאַטערט, סאַפּרעסינג די היפּאָטהאַלאַמוס אַקס און אַדרענאַל פּיטויטערי (הפּאַ) אין דיין מאַרך וואָס קאָנטראָלס דיין אָפּרוף צו דרוק. רעסעאַרטשערס פון דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ אין דייוויס געפונען אַז צוקער סאַפּרעסיז אַ דרוק צו די ויסשיידונג פון קאָרטיסאָל אין געזונט ווייַבלעך פּאַרטיסאַפּאַנץ, מינאַמייז די געפיל פון דייַגעס און שפּאַנונג. קאָרטיסאָל איז באקאנט ווי אַ האָרמאָנע פון דרוק.
פונדעסטוועגן, צייַטווייַליק רעליעף פון סוויץ קענען מאַכן איר מער אָפענגיק אויף צוקער און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַביסאַטי און פֿאַרבונדענע חולאתן. אין דעם לערנען, בלויז 19 וואָמען גענומען אָנטייל, אָבער די רעזולטאַטן קאָראַספּאַנדיד צו אנדערע שטודיום אין וואָס די קשר צווישן צוקער און דייַגעס איז געלערנט.
צוקער ענדערונגען דיין וווילזייַן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
צוקער קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעפּרעסיע
עס איז שווער צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך עסנוואַרג, ספּעציעל נאָך אַ שווער טאָג. אבער די ציקל פון צוקער קאַנסאַמשאַן צו פירן די ימאָושאַנז קענען בלויז פאַרשטאַרקן דיין געפילן פון צער, מידקייַט אָדער כאָופּלאַסנאַס. סך שטודיום האָבן דיסקאַווערד אַ לינק צווישן דיעטע מיט אַ הויך אינהאַלט פון צוקער און דעפּרעסיע. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון צוקער ז די ימבאַלאַנס פון עטלעכע קעמיקאַלז אין די מאַרך. דעם ימבאַלאַנס קען פירן צו דעפּרעסיע און אפילו פאַרגרעסערן די לאַנג-טערמין ריזיקירן פון גייַסטיק דיסאָרדער אין עטלעכע מענטשן. אין פאַקט, אַ לערנען געפירט אין 2017 געוויזן אַז מענטשן וואָס קאַנסומד אַ גרויס סומע פון צוקער (67 גראַמז און מער יעדער טאָג), דורך 23 פּראָצענט מער אָפט באקומען אַ דיאַגנאָסיס פון קליניש דעפּרעסיע פֿאַר 5 יאר. טראָץ דעם פאַקט אַז בלויז מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין דעם לערנען, די שייכות צווישן צוקער און דעפּרעסיע איז אויך געפֿונען אין וואָמען.
אָפּזאָג פון זיס קענען גרונט פּאַניק באַפאַלן
פאַרלאָזן די ריסייקאַלד צוקער קען נישט זיין ווי פּשוט ווי איר טראַכטן. צוקער אָפּזאָג קענען גרונט זייַט יפעקס, אַזאַ ווי:
דייַגעס
יריטאַבילאַטי
קאַנסישאַן צעמישונג
מידקייַט
דעם געצווונגען עקספּערץ צו זען ווי סימפּטאָמס פון קאַנסאַליישאַן פון צוקער קענען ריזעמבאַל די סימפּטאָמס פון עטלעכע סאַבסטאַנסיז קאָזינג. "די זאָגן און רילייאַבילאַטי פון קוואלן פון קוואלן אין דער ליטעראַטור ווייַזן באַטייַטיק פּאַראַלעלז און אַ פּאַרטיייש צופאַל צווישן דרוגס קאָזינג זידלען און צוקער," דערקלערט דר. ווען עמעצער זידלען די מאַטעריע פֿאַר אַ געוויסע צייט, די גוף גייט אין די פיזיאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון קאַנסאַליישאַן ווען עס סטאַפּס עס. איך געפֿונען אַז מענטשן וואָס פאַרנוצן אַ גרויס סומע פון צוקער אין זייער דיעטע קענען זיין אַ ענלעך וועג צו דערפאַרונג די פיזיאַלאַדזשיקאַל געפיל פון קאַנסאַליישאַן אויב זיי פּלוצלינג האַלטן טרינקט האַלדזפאַל צוקער. "פּלוצעמדיק סטאָפּפּינג צוקער ינטייק קענען נאָכמאַכן די אַבסטטייג סינדראָום און פילן די באַפאַלן פון פּאַניק," זאגט איך וועל געפֿינען. און אויב איר האָט אַ אַלאַרמינג דיסאָרדער, די סימפּטאָמס פון דעם דערפאַרונג פון קאַנסאַליישאַן קען פאַרגרעסערן.
צוקער דיפּרייווז די ענערגיע מאַרך
ניו שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ הויך צוקער דיעטע קענען פילן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אפילו אין דער אַוועק פון אַ יבעריק וואָג געווינען אָדער יבעריק ענערגיע קאַנסאַמשאַן. די לערנען געפירט אין 2015 געוויזן אַז די נוצן פון אַ גרויס נומער פון סאַהאַם-כּולל בעוורידזשיז ווערסאַנז נעוראָקאָנדאָריטיוו פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי באַשלוס מאכן און זכּרון. דאָך, שטודיום זענען געפירט אויף ראַץ. אָבער אַ מער פאַרטיק לערנען געוויזן אַז געזונט וואַלאַנטירז אין די עלטער פון 20+ יאָרן זענען ערגער קאָפּע מיט זכּרון טעסץ און ערגער קאָנטראָל די אַפּעטיט אין בלויז 7 טעג פון דיעטע מיט אַ הויך אינהאַלט פון סאַטשערייטאַד שולד און צוגעגעבן שוגערז. כאָטש נאָך פאָרשונג איז דארף צו פאַרלייגן אַ קלירער פֿאַרבינדונג צווישן צוקער און וויסן, עס איז כדאי צו באמערקן אַז דיין דיעטע קענען ווירקן דיין מאַרך געזונט.