איר מיסטאָמע וויסן אַ באַקאַנט אויסדרוק: "עפּל וועט ראַטעווען דעם טאָג פון די וויזיט צו דער דאָקטער." כאָטש דער אויסדרוק איז געווען ערשטער ינווענטאַד אין 1913, עס איז געגרינדעט אויף די פּעמבבראָקשירע שפּריכוואָרט, וואָס איז אויפגעשטאנען אין 1866. אין פאַקט, די הערות און פֿראגן זשורנאַל איז געווען דער ערשטער צו אַרויסגעבן די אָריגינעל ציטירן: "עסן אַן עפּל איידער בעדטיים, און איר וועט נישט געבן אַ דאָקטער צו פאַרדינען געלט אויף ברויט." כאָטש שטודיום ווייַזן אַז די נוצן פון מער apples קען נישט אַקשלי זיין רעכט צו אַ קלענערער נומער פון וויזיץ צו דער דאָקטער, אַדינג apples צו דיין דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן עטלעכע אַספּעקץ פון אייער געזונט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן אין מער דעטאַל צי די טעגלעך נוצן פון די עפּל איז טאַקע ילימאַנייטינג די נויט צו דורכקוקן די דאָקטער.
זייער נערעוודיק
אַפּפּלעס זענען רייַך אין וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. איין מיטן עפּל כּולל די פאלגענדע נוטריאַנץ:
קאַלאָריע: 95.
קאַרבאָוכיידרייץ: 25 ג
פיברע: 4.5 גראַמז
וויטאַמין C: 9% פון די טאָג קלאַל (דוו)
קופּער: 5% טעגלעך קלאַל
פּאַטאַסיאַם: 4% פון טעגלעך נאָרמז
וויטאַמין ק: 3% פון די דייטיים
אין באַזונדער, וויטאַמין C אקטן ווי אַנטיאַקסאַדאַנט, נוטראַלייזינג שעדלעך קאַמפּאַונדז, וואָס איז באקאנט ווי פריי ראַדאַקאַלז און פּראַטעקץ קעגן קרענק. אַפּפּלעס זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי קווערסעטין, קאַווע סאָרס און עפּאָסאַטטשין.
שטיצט האַרץ געזונט
שטודיום ווייַזן אַז די נוצן פון אַ גרעסערע סומע פון עפּל קענען זיין פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק. אין פאַקט, איינער לערנען ינוואַלווד מער ווי 20,000 אַדאַלץ האט געוויזן אַז די נוצן פון מער פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ ווייַס פלייש, אַרייַנגערעכנט apples, איז געווען פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון מאַך. דאָס קען זיין פארבונדן מיט דעם בייַזייַן פון פלאַוואָנאָידס אין apples, וואָס, ווי געוויזן, רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן די האַרץ. אַפּפּלעס זענען אויך רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס וואָס זענען ריזיקירן סיבות.
כּולל אַנטי-ראַק קאַמפּאַונדז
עפּל כּולל עטלעכע קאַנעקשאַנז וואָס קענען העלפֿן פאַרמייַדן ראַק פאָרמירונג, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פלאַוואָנאָידס. לויט איין רעצענזיע פון 41 שטודיעס, די נוצן פון מער apples איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין די ריזיקירן פון לונג ראַק. אן אנדער לערנען געוויזן ענלעך רעזולטאַטן, מיט ינפאָרמינג אַז די נוצן פון אַ גרעסערע נומער פון apples איז געווען פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. אנדערע שטודיום ווייַזן אַז אַ דיעטע רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען באַשיצן קעגן מאָטהערטריק ראַק, צווייפּינטל, לונגען, מויל קאַוואַטי און עסאָפאַגוס. אָבער, נאָך פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס די פּאָטענציעל אַנטיקאַנסער יפעקס פון apples און באַשליסן צי אנדערע סיבות קענען זיין ינוואַלווד.
אויב איר עסן אַ פּאָר מער קאַפּאַלז, פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן קענען אָנהייבן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אנדערע געזונט בענעפיץ
אַפּפּלעס זענען אויך פֿאַרבונדן מיט עטלעכע אנדערע געזונט בענעפיץ וואָס קענען העלפֿן אַ דאָקטער:
שטיצן וואָג אָנווער. עס איז געוויזן אַז רעכט צו דער אינהאַלט פון פיברע עפּל פאַרשאַפן אַ געפיל פון זאַטקייַט, רידוסט קאַלאָריע ינטייק און פאַרגיכערן וואָג אָנווער.
ימפּרוווינג ביין געזונט. פאָרשונג אויף מענטשן, אַנימאַלס און טובז האָבן געוויזן אַז די נוצן פון מער פרוכט קענען זיין פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין ביין מינעראַל געדיכטקייַט און רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
העכערן די אַרבעט פון דעם מאַרך. כייַע שטודיום ווייַזן אַז די נוצן פון apples אין עסנוואַרג קענען העלפֿן רעדוצירן אַקסאַדאַטיוו דרוק, פאַרמייַדן אַראָפּגיין אין גייַסטיק אַבילאַטיז און פּאַמעלעך די וואונדער פון יידזשינג.
באַשיצן קעגן דעם. שטודיום ווייַזן אַז געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון apples קענען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַזמאַ.
רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק. לויט איין הויפּט אָפּשאַצונג, די נוצן פון איין עפּל פּער טאָג איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ 28% קלענערער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק קאַמפּערד צו דער אַוועק פון apples אין אַלגעמיין.
מעגלעך כיסאָרן
עפּל נוצן יעדער טאָג קוים כערץ דיין געזונט. אָבער, איר קענען עסן צו פיל גוט און נוצן פון עטלעכע עפּל יעדער טאָג קענען גרונט עטלעכע זייַט יפעקס. אין באַזונדער, אַ גיך פאַרגרעסערן אין פיברע ינטייק פֿאַר אַ קורץ צייַט קענען גרונט סימפּטאָמס אַזאַ ווי גאַסאַז, סקראָוולינג און מאָגן ווייטיק.
ווי אין אנדערע פירות, יעדער חלק פון עפּל כּולל פילע קאַרבאָוכיידרייץ. כאָטש פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם, יענע וואָס אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַרב אָדער אַ קיעטאָגעניק דיעטע קען דאַרפֿן צו רעדוצירן קאַנסאַמשאַן.
דו זאלסט נישט פאַרבייַטן apples אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אנדערע נוציק אָפּציעס
עפּל רעזערווירן אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען אַ ויסגעצייכנט דערצו צו די דיעטע און קענען נוץ געזונט. אָבער, פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ ענלעך שטעלן פון נוטריאַנץ און קען זיין גלייַך נוציק פֿאַר געזונט. דאָ זענען עטלעכע מער פירות און וועדזשטאַבאַלז אַז איר קענען פאַרבייַטן פון צייט צו צייט צו אַפּפּלעס: bananas, בלובעריז, בראַקאַלי, קריילז, פּינטשאָספּלעס, שפּינאַט, שפּינאַט, טרוסקאַוואַס, טרוסקאַוועס.
כאָטש די נוצן פון אַ גרעסערע נומער פון apples ממש קענען ניט זיין פארבונדן מיט אַ קלענערער נומער פון וויזיץ צו דער דאָקטער, apples זענען רייַך אין נוטריאַנץ און האָבן אַ נומער פון בענעפיץ פֿאַר קרענק און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט פֿאַרבעסערונג און געזונט-פֿאַרבעסערונג. אין דערצו צו apples, פילע אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ ענלעך שטעלן פון נוטריאַנץ און נוץ געזונט. צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, הנאה אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַ פול-פלעדזשד דיעטע.