וויטאַמינס. דריי יאָר אַלט חדשים זענען אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו לאַגער וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ פון פריש, יניקספּרעסיוו, וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז און גרינז. אַרייַננעמען ווי פילע פון די פּראָדוקטן ווי מעגלעך אין דיין דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וואָטערמעלאַנז און מעלאַנז, זיי זענען געזונט פּאַסיק פֿאַר דיטאָקס דיעטע.
די זון. וויטאַמין וויטאַמין די איז סינטאַסייזד אין די מענטשלעך גוף אונטער דער השפּעה פון אַלטראַווייאַליט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען זוניק באַטס אין דער מאָרגן און פאַר-אָרדערס. עס איז איצט אַז די ווערטפול מאַטעריע איז מער אַקטיוו. און ניט דאַווקע זיין אויף דעם ברעג. די געוויינטלעך דרויסנדיק גיין וועט אויך זיין נוציק.
גשמיות געניטונג. איר טאָן ניט ווי ספּאָרט און בעסער וועלן צו היטן עס אויף טעלעוויזיע, אָבער אין די זומער איר קענען באַקומען געניטונג און נישט סוועטינג אין די סטאַפי האַלל. אָפּזאָגן צו אַריבערפירן: גיין צו אַרבעטן און נעמט היים ניט בלויז פאַרגעניגן. טרעטן מיטל גאַנג, נישט צו פּאַמעלעך און נישט צו שנעל. אָטעמען יונאַפאָרמלי. שפּיל מיט פריינט אין פוטבאָל און נעצבאָל, פאַרברענגען וויקענדז אין די פּאַרקס. אויב איר האָט אַ בייק, זיין זיכער צו פאָרן דיין פאַרגעניגן, נאָר פּרובירן נישט צו גיין צוזאמען די ראָודז, אָבער אין די פריש לופט: אין דער פּאַרק, אין דער מדינה.
אָן שיכלעך. איבער די זומער, אַלעמען האט צו ווי אַ באָרוועס אויף די גראָז און זאַמד פֿאַר אַ ביסל שעה. צו רויק אַראָפּ נאָך דרוק, עס איז גענוג צו באַזייַטיקן שיכלעך און קוק ווי אַ באָרוועס וועגן צען מינוט. צו באַזייַטיקן שיכלעך און גיין אויף דער ערד זייער נוציק. עס זענען פילע נערוו ענדינגז אויף די פֿיס. דעריבער, ווען איר גיין באָרוועס, די ימיונאַטי איז געשטארקט, די נערוועז סיסטעם איז סטימיאַלייטאַד, די דרוק איז נאָרמאַלייזד, דער אָרגאַניזם איז טעמפּערד.
שווימערייַ אין עפֿן רעזערוווואַרז. די רעקאַמענדיד מינימום איז וועגן פערציק מינוט צוויי מאָל אַ וואָך. אויב איר קענען שווימען טעגלעך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף די פאַרגעניגן. שלאָפן און שטימונג און שטימונג איז ימפּרוווד און שטימונג, איר ווערן קאַמער און כעלטיער. ניט קיין ענין ווו איר וועט שווימען: אין ים, אָזערע אָדער טייַך. קלענאַלז סטרענגטאַנז בלוט סערקיאַליישאַן, נאָרמאַלייזיז די אָפּעראַציע פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, פירט צו מוסקל טאָן. אויב די וואַסער איז צו קאַלט פֿאַר איר, דעריבער נאָר גיין צוזאמען דעם ברעג, נאַס לעגס.
כאַרדאַנינג. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו שאַטן אין די זומער. שרייב קאַלט וואַסער אָדער נעמען אַ קאַנטראַסטינג נשמות מוזן זיין ציכטיק. צוריקקומען צו נידעריקער וואַסער טעמפּעראַטורעס זענען בעסער ביסלעכווייַז.
גיין. גיין אין דעם פּאַרק אָדער אין די וואַלד איז זייער נוציק. עס, די לופט איז סאַטשערייטאַד מיט סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרגרעסערן די העמאָגלאָבין אין די בלוט, זיי רעגולירן זייער ברידינג, פארשטארקן די ימיונאַטי, פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די מאַרך.
בארואיגט אייך. רעדוצירן צייט צו זען די טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער שפּילערייַ. פּרובירן צו גיין צו בעט איידער און שטיי אויף איידער. בנימצא מיט אַ עפענען פֿענצטער פון מינדסטער זיבן שעה. גיין אין די יוונינגז, רעדוצירן די נומער פון פלייש קיילים אין דיין דיעטע. אָפּזאָגן אַלקאָהאָל אין די היץ. און הנאה קורץ סוממערטימע.