עס איז אַוואַדע באַוווסט וואָס וואָג פון די האַנטעל איר קענען הייבן אין די לופט, איר קענען בלויז דורך טריינינג. אָבער אויב איר זענט אַ אָנהייבער אין שטאַרקייט טריינינג אָדער נאָר סטאַרטעד אַ נייַע פּראָגראַם, איר וועט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו פּרובירן דיין פאָרסעס. דערווייַל, די ברירה פון די רעכט מעדיציניש פּילקע, ווייץ אָדער ראַדז איז וויכטיק צו באַוואָרענען די סטאַרטינג פונט און שפּור פּראָגרעס אין די וואָג געווינען.
האַרדער - בעסער אָדער ערגער?
איר נוצן וואָג צו בויען מוסקל מאַסע, אָדער היפּערטראָפי, ווי עס איז גערופן פּראָ. די עפעקטיווקייַט פון די טריינינג דעפּענדס אויף די וואָג פון די עקוויפּמענט, אָבער נישט בלויז פֿון עס - די סומע פון רעפּאַטישאַנז און די נומער פון עקסערסייזיז זענען אויך וויכטיק. עס איז קיין זינען צו נעמען האַנטעל און נישט צו רעכענען די שטאַרקייט ביז דעם סוף פון די קלאסן.
קלייַבן די וואָג פון די האַנטעל דורך די טיפּ פון געניטונג
ווי קען איך קלייַבן די רעכט וואָג?
קוק די געניטונג זיך. האַנטעל ביי 3-5 קג אין יעדער האַנט גערלז זענען גענוג צו אַרבעטן אַרויף און אַקסל בעלץ. פֿאַר עקסערסייזיז אויף די קאָר, מיר דאַרפֿן אַ דורכשניטלעך וואָג - 8-10 קג. מיט אים עס איז ווערט צו זיין אַטאַקס, ווערן קרייווינג און דרינגלעך ליגנעריש. און אויף די רוען גרופּעס פון גרויס מאַסאַלז - בעריום, וויידאַסט, קוואַדריסעפּ - איר קענען שוין נעמען אַ שווער וואָג - 12-15 קג. מיט אים איר דאַרפֿן צו טאָן די ברידינג הענט אויף די פּאַרטיעס, סקוואַץ, קרייווינג סומאָ און אנדערע עקסערסייזיז.
ווי צו געפֿינען אויב איר נוצן די רעכט וואָג וואָג
איינער פון די יזיאַסט וועגן צו מאַכן זיכער אַז איר האָט די רעכט וואָג פֿאַר טריינינג, איז צו פרעגן זיך די פאלגענדע פֿראגן:
קען איך פילן די וואָג?
קען איך מאַכן אַ צוגאַנג מיט געהעריק דורכפירונג טעכניק?
וועל איך קענען פאַרענדיקן אַלע די אַפּראָוטשיז?
צי איך פילן אַז מיין מאַסאַלז אַרבעט?
פֿאַר טריינד מענטשן ווערט גענומען גרויס פריי ווייץ
אויב איר זענט נייַ צו טריינינג, נעמען די ווייץ:
רוט: גרינג - 12 קג, מיטל - 16 קג, שווער -18 קג
האַנטעל: 2-10 קג
געדרוקט Ball: 4-6 קג
Gih: 4-12 קג
אויב איר האָט דערפאַרונג ווערקאַוץ:
רוט: גרינג - 14 קג, דורכשניטלעך - 18 קג, שווער - 20 קג
האַנטעל: 4-10 קג
געדרוקט פּילקע: 6-8 קג
גירי: 6-14 קג