Theo truyền thống, vào mùa xuân trong phòng tập thể dục và trong các lớp thể dục, đừng đẩy xung quanh, bởi vì gần như tất cả chúng ta đều quan tâm đến điều tương tự - giảm cân. Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân và mang đến bản thân với các bài tập thể chất có thể được thực hiện không chỉ trong hội trường, mà ở nhà? Một tấm ván cũ, tốt đến giải cứu. Rốt cuộc, thực tế là, là 2 phút trong quán bar, chúng tôi dành nhiều calo gấp 2 lần so với đào tạo cơ báo với các bài tập khác.
Planck - tập thể dục thực sự độc đáo. Nó đã đến với cuộc sống của một người đàn ông hiện đại từ yoga. Ở đó, tấm ván là asana "log" (Chaturanga Dandasana), về cơ bản là một người tiên phong trên 4 hỗ trợ. Ngày nay, tấm ván được sử dụng ở khắp mọi nơi như một phương thức cho phép bạn đạt được kết quả tốt không chỉ để giảm cân, mà còn để tăng cường các cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
- Planck là phòng ngừa đau ở lưng, cổ, thắt lưng, vì nó giúp cải thiện trạng thái của các cơ của các khu vực.
- Nó có tác động đến các cơ bụng, tạo thành một báo chí, đồng thời cải thiện tiêu hóa.
- Planck là một trong những bài tập cháy calo hiệu quả nhất.
- Cải thiện lưu thông máu và ảnh hưởng tích cực đến hệ hô hấp của con người.
- Với sự trợ giúp của ván, bạn có thể bơm các cơ bắp tay và chân.
- Làm cho tư thế đẹp và là phòng chống xương khớp tốt nhất.
Ngoài ra, bạn không nên quên điều đó, giống như bất kỳ bài tập yoga nào, tấm ván ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc tâm lý của người dân để tốt hơn, làm giảm sự mệt mỏi, góp phần vào trách nhiệm của sự vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong cả ngày.
Nina Kolomiyceva.
Theo những người mới được xác định và người mới đến, Chaturanga of Dandasan là một bài tập đơn giản - Dường như với họ rằng nó dường như là một trong 2 phút trong "Đăng nhập bài", nó không quá khó thở. Nhưng việc thực hiện các tấm ván không chỉ yêu cầu sự tập trung và nỗ lực: để có được hiệu ứng mong muốn, thanh phải được thực hiện chính xác. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng:
1. kể từ đó Planck - Tập thể dục khó khăn Bạn cần kiểm soát hơn. Do đó, ở giai đoạn đầu, tạo một thanh trước gương hoặc viết mình vào điện thoại thông minh của bạn để xem các lỗi có thể của bạn.
2. Không cố gắng đứng trong thanh trong hơn 20 giây Lúc đầu. Tăng thời gian dần dần, thêm trong 10 giây mỗi ngày và dần dần bạn có thể đồng thời có kỷ lục 20 phút trong đó.
3. Làm một thanh thường xuyên - Tốt hơn mỗi ngày hoặc mỗi ngày để cơ thể quen và cơ bắp "nhớ" tải.
bốn. Lấy vị trí bắt đầu - Nằm trên bụng, lòng bàn tay đặt ở hai bên của cơ thể ở vùng ngực, chân vẫn kéo dài và nâng lên các ngón tay. Nâng cơ thể bằng cách tập trung tối đa vào ngón tay và chân và lòng bàn tay của bạn. Kết quả là, cơ thể bạn dựa trên bàn tay uốn cong trong khuỷu tay và đôi chân thon dài đứng trên đầu ngón tay sẽ trông giống như một đường thẳng. Hãy nhớ rằng điểm dừng trong sàn được thực hiện bằng ngón chân và lòng bàn tay, và không khuỷu tay.
số năm. Taz giữ song song với sàn nhà Cố gắng không nâng mông. Do đó, quay trơn tru trong khu vực nhiệt tình không nên được thực hiện với một bụng mạnh mẽ của người Viking (thắt chặt dạ dày). Đầu phải được hạ xuống, vai bắt từ tai.
6. Chúng tôi tiết kiệm trong ván sâu, thậm chí là thở.
Bắt đầu tạo một quán bar, bạn sẽ hiểu nó khó khăn như thế nào và gần như không thể chịu đựng được khi hát trong đó thậm chí 15 giây. Nhưng đừng tuyệt vọng. Đầu tiên, hãy nhớ rằng tấm ván là asana và tìm thấy nó nên thoải mái, chỉ cần nó mang lại lợi ích cho cơ thể. Do đó, sửa trong thanh và tìm vị trí mà bạn thực hiện là thuận tiện. Một số giúp nén tay trong cam. Nếu nó không hoạt động tập trung vào Palm / Cam, hãy làm cho nó trở thành một ngoại lệ đối với khuỷu tay.
Chaturanga Dandasana có thể được đa dạng bởi một loạt các tư thế sẽ giúp bạn củng cố lưng và tăng cường các cơ bắp để giữ thanh trong một thời gian dài hơn. Trong khi trong thanh, hãy cố gắng nâng nó trái luân phiên, sau đó chân phải. Thực hiện chuyển đổi sang thanh trên cùng (tư thế của tấm ván trên bàn tay kéo dài) cho điều này bạn cần được thổi và uốn cong các khớp khuỷu tay. Bạn cũng có thể bổ sung khu phức hợp với Asana như một "mõm chó" và "chó mõm", và "tư thế cá heo".