Không đáng nói rằng việc sạc rất hữu ích cho mọi người và mang lại nhiều phần thưởng hữu ích. Có lẽ là một trong những hấp dẫn nhất - thay đổi chất lượng của tình dục tốt hơn. Chúng tôi đã thu thập các bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp củng cố các cơ bắp cần thiết.
Cầu
Tất cả các bài tập quen thuộc, nhưng sửa đổi một chút. Thực tế là trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi tập trung vào vai. Với bài tập này, bạn có thể phát triển sự linh hoạt của đùi và củng cố cơ bắp cô dâu. Cách thực hiện: Đi về phía sau, chúng tôi nghỉ ngơi dưới chân trên sàn. Đừng vội vàng hiểu mông và hông. Ở chỗ này, giữ tay sau lưng. Thực hiện một bài tập 15 lần.
Củng cố hông
Đối với giới tính chất lượng cao, bề mặt bên trong của hông là rất quan trọng. Cơ bắp mạnh cho phép thử nghiệm trên giường mà không có nguy cơ bị căng. Trong số những thứ khác, việc tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan của một khung chậu nhỏ. Cách thực hiện: Làm thẳng lưng, đặt chân và ghi chân sang một bên để vớ song song với đầu gối. Chúng tôi căng thẳng và đặt tay lên hông. Trong hơi thở từ từ đi xuống, uốn cong chân ở đầu gối. Hãy đi xuống cho đến khi đầu gối là một góc thẳng. Bạn phải cảm thấy căng thẳng trong các cơ bắp của đùi, trong trường hợp này, tất cả các bạn đều đang làm một cách chính xác. Tôi đã quay lại trong tư thế ban đầu.
Đối tác của bạn sẽ nói với bạn cảm ơn
Ảnh: www.unsplash.com.
Planck.
Quen thuộc với mỗi người trong chúng ta một bài tập giúp tăng cường cơ bụng. Làm thế nào để thực hiện: đi xuống sàn trên bụng, sau đó trèo lên bàn tay của bạn. Mặt sau và chân nên tạo thành một đường thẳng, bạn không cần phải mờ dần bởi lưng dưới. Chúng tôi làm căng cơ, dựa vào các đầu ngón tay và chân. Giữ tư thế trong 15 giây.
Xoắn.
Cách tuyệt vời để phân tán máu trong một cơ quan vùng chậu nhỏ. Cách thực hiện: Đặt chân lên chiều rộng của vai, đặt tay lên hông. Chúng tôi nghiêng về phía trước, như thể vẽ một vòng tròn với vỏ, trong khi hông vẽ một vòng tròn sang phía bên kia. Thử!