"Đã khoảng 1,5 tháng tôi đang tự thân. Có lẽ, lý do chính tại sao tôi bị cô lập với xã hội ở nhà - và tôi đã làm điều đó trước khi tuyên bố chế độ tự thân phổ quát, là tôi sợ bất kỳ quá trình nào trong cơ thể tôi không thể kiểm soát được. Tôi chỉ đang học cách đối phó với điều này: thay đổi tuổi tác, đau khớp, các trạng thái trầm cảm đôi khi đến ... tốt, ở vị trí thứ hai, tất nhiên, tôi đã làm nó không trở thành một trong những nguồn nhiễm trùng.
May mắn thay, tất cả những người thân yêu của tôi đều có cơ hội trong thời kỳ đại dịch không hoạt động và ở nhà - cho đến nay tôi có đủ tích lũy để đảm bảo bản thân và người thân. Chúng tôi là tất cả trên kiểm dịch. Theo nghĩa của tôi, việc tự cô lập là trách nhiệm của tôi không chỉ trước khi bạn và những người thân yêu của tôi, mà còn đối với xã hội. Do thực tế là tôi 39 tuổi, tôi có thể, tôi có thể chuyển bệnh này không khó như những người lớn tuổi hơn tôi. Nhưng tôi không muốn trở thành một nguồn bệnh cho những người mà nó có thể nặng nề và thậm chí gây tử vong. Tôi cũng cung cấp cho mình một báo cáo rằng nhiều người ở nước ta không có cơ hội ngồi ở nhà chỉ đơn giản là do thực tế là hạnh phúc tài chính của họ không cho phép họ thậm chí vài tuần để dành ở nhà! Điều duy nhất mà tôi có thể tư vấn là: Nếu bạn cần ra khỏi nhà vì một số lý do khách quan, chỉ cần cố gắng tuân thủ tất cả các biện pháp bảo mật: Thực hiện theo khoảng cách, sử dụng mặt nạ, găng tay cao su và thuốc sát trùng.
Trong quá trình tự thân, tôi đã vượt qua một vài giai đoạn: Lúc đầu, tôi có một sự phấn khích về mặt cảm xúc mạnh mẽ, tôi liên tục xem tin tức, nghiên cứu tình hình, tôi đã làm phiền tôi khoảng năm ngày. Sau đó, tôi có một nôn nao cảm xúc. Tôi nhận ra rằng không có gì mê hoặc xảy ra rằng tôi chỉ ngồi ở nhà. Và nhu cầu lưu thông của tôi trong thành phố, phối hợp với mọi người, sự hiếu động của tôi đã gặp một số tình huống bất thường, và ngày 5-7 tôi đã ở trong tình trạng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Sau khi chuyển động mạnh mẽ, sự trống rỗng đã đến và một số trạng thái trầm cảm. Nhưng dần dần tôi thích nghi với những gì đang diễn ra, bắt đầu vẽ mỗi ngày để tự cứu mình khỏi trạng thái đáng báo động.
Bây giờ ở sự tự chế, tôi làm mọi thứ về điều tương tự về chuyến tham quan - cũng không có sự đa dạng: khách sạn, tập luyện, công việc. Đây là tour diễn điển hình của tôi hàng ngày, chỉ không có buổi hòa nhạc, mặc dù tôi thường xuyên làm nhạc ở nhà. Điều này thực sự cứu những gì tôi chuyển cho thành phố - đến nhà gần khu rừng và dòng sông, từ xa người. Ở đây tôi có thể đi bộ, dành nhiều thời gian trong không khí trong lành.
Theo quy định, ngày của tôi bắt đầu với các thao tác vật lý. Nếu nó bật ra, vào buổi sáng tôi làm một khoản phí, nhưng đôi khi tôi có một tấm sạch như vậy trong đầu sau khi thức dậy, chỉ thu được để tiết lộ các khớp. Sau đó, tôi chuyển đến vòi hoa sen, trong phòng ăn, và sau khi tôi có một thói quen nhất định trong ngày. Tôi cố gắng chia ngày cho bốn quả cầu: Bản thân tôi, những người thân yêu, xã hội và công việc của tôi.
Đối với công việc, ví dụ, tôi viết một ai đó từ các nhạc sĩ, gửi cho họ một số văn bản hoặc một ý tưởng cho một bài hát mới. Đối với quả cầu yêu thương cho bản thân, tôi thiền, tôi đọc sách về tâm lý học và tâm linh, tôi đang viết tự phân tích, giao tiếp với các chuyên gia. Quả cầu của người thân và bạn bè - với họ, tôi chủ động hỗ trợ kết nối, gọi điện thoại hoặc âm thanh. Đặc biệt, chúng tôi đang kêu gọi Odita - cô ấy bây giờ, may mắn thay, Bodra và vui vẻ.
Chà, tôi cũng cố gắng làm một cái gì đó cho cơ thể của mình tối đa, bởi vì trong những điều kiện này đòi hỏi lưu thông: vội vàng, bay, cảm nhận, lo lắng, căng thẳng, thư giãn. Và trong bốn bức tường này, tôi không thể cung cấp cho anh ta một loạt các cảm xúc và hành động như vậy - đó là lý do tại sao mỗi ngày tôi thực hiện các nỗ lực khác nhau. Mỗi ngày đào tạo của tôi được dành cho một số kỹ năng, chất lượng của cơ thể, được phát triển là tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Bây giờ tôi thường sử dụng các trình mô phỏng mới của mình - BẢNG SINH VÀ TRÒ CHƠI. Đây là những mô phỏng nhằm đào tạo sự bền bỉ và ổn định cơ bắp, sự phát triển của động lực và chân, khả năng cân bằng, nhóm.
Tôi cũng có những ngày thiền định khi tôi chỉ làm yoga, một số tĩnh và tập trung vào phần còn lại bên trong tuyệt đối. Nó xảy ra rất nhiều khi tôi bắt đầu sóng mới lo lắng. Tôi lo lắng về phòng khám thuốc lá của mình, đã làm việc trong việc kiểm dịch và tăng các biện pháp an ninh kể từ tháng 3. Nhiệm vụ chính của tôi tại thời điểm này là không mất kinh doanh. Và bây giờ tôi đang nhắm vào việc tiết kiệm bất kỳ cách nào, bởi vì đó là vấn đề trong cuộc sống của tôi, tôi đã đầu tư một số lượng lớn kinh nghiệm trong phòng khám, nỗ lực thể chất và đạo đức. Tôi thực sự muốn giữ nó và ở cuối cách ly để tiếp tục làm điều đó.
Trước hết, sau khi kiểm dịch, tôi có thể sẽ đi đâu đó bằng ô tô. Có lẽ ở Peter, và có thể ở một nơi khác. Tôi chỉ muốn ngồi trong xe, bật âm nhạc và thiền định để đi đến khoảng cách xa ...
Những người, giống như tôi, Đào tạo bây giờ ở nhà, tôi muốn tư vấn cho ba bài tập yêu thích của tôi với trọng lượng của chính chúng tôi:
Đẩy lên máy bay ném bom
Tôi đã học về bài tập này gần đây, nhưng tôi đã được yêu. Nó giúp làm cho vai, cơ ngực và cơ tam đầu ở mức tối đa.
- Vị trí nguồn - Planck.
- Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước - như thể chúng là các đầu vào dưới một thanh ngang vô hình.
- Sau đó di chuyển trọng lượng cơ thể trở lại - đến vị trí "mõm chó xuống".
Thực hiện ba cách tiếp cận với số lần lặp lại tối đa.
Squats trên một chân
- Vị trí nguồn - đứng, với sự hỗ trợ trên chân phải, tay trong lâu đài.
- Trong 30 giây, thực hiện squats trên một chân, giữ cân bằng.
- Thay đổi chân của bạn. Squate trong 30 giây.
- Thực hiện ba cách tiếp cận, cố gắng khôi phục hơi thở giữa các phương pháp tiếp cận.
Burmpion với "thổi" chân sang một bên
- Vị trí nguồn - Tập trung vào tay thẳng.
- Thực hiện một cú đánh mạnh với chân phải sang trái. Đồng thời, mở vỏ và nâng tay trái lên.
- Lặp lại giống nhau với bàn chân và bàn tay đối diện.
- Từ điểm dừng trên cả hai chân, nhảy về phía trước, sau đó lên, làm bông bằng tay trên đầu của bạn
- Thực hiện 1-2 cách tiếp cận của 15 lần lặp lại.