Lâu và không thể ngủ? Biết bạn không cô đơn. Cố gắng ngủ thiếp đi cụ thể, bạn bắt đầu lo lắng. Cơ thể bạn đánh thức. Phải làm gì trong một tình huống như vậy? Có những kỹ thuật có thể giúp bạn mang cơ thể và tâm trí vào điều kiện chính xác để ngủ thêm.
Làm thế nào để ngủ trong 10 giây?
Lưu ý: Toàn bộ phương pháp kéo dài khoảng 120 giây, nhưng 10 giây cuối cùng là phần chính.
Phương pháp quân sự
Sharon Aerman trong cuốn sách "Thư giãn và giành chiến thắng: Bài phát biểu tại Championship" (Thư giãn và giành chiến thắng: Hiệu suất vô địch) kể về phương pháp này. Theo Akerman, Trường Hải quân Hoa Kỳ đã phát triển một chương trình giúp các phi công ngủ thiếp đi trong 2 phút và thậm chí ít hơn. Phi công đã thực hành 6 tuần thực hành, kết quả là nó hoạt động. Thật dễ dàng để ngủ ngay cả sau một tách cà phê mạnh và dưới âm thanh của những bức ảnh. Phương pháp này là gì? Thư giãn khuôn mặt của bạn, sau đó tất cả các cơ bắp. Nói một cách bình tĩnh, đều thở đều. Ngừng suy nghĩ về cách ngày của bạn trôi qua, về những gì sẽ xảy ra vào ngày mai. Đừng nghĩ về 10 giây. Nếu nó không hoạt động, hãy cố gắng lặp lại cụm từ "Đừng nghĩ" trong đầu. 10 giây cuối cùng không có suy nghĩ và đưa ra hiệu ứng đáng kinh ngạc đó khi cực khoái của bạn làm dịu xuống và bạn đang đắm chìm trong giấc ngủ.
Cần ngủ trong 6-9 giờ
Làm thế nào để ngủ trong 60 giây?
Trong thực tế này, bạn tập trung vào các cơ bắp, đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ và nghỉ ngơi. Nếu bạn tập bài tập lần đầu tiên, rất có thể, bạn sẽ không thành công. Cố gắng lặp lại nó nhiều lần. Bắt đầu! Nuôi lông mày của bạn lên và ở trong vị trí này trong 5 giây. Sau vài giây, thư giãn cơ bắp. Dừng lại trong 10 giây. Đi đến giai đoạn thứ hai. Nụ cười nhiều nhất có thể, biến dạng má của bạn. Giữ trong 5 giây. Thư giãn. Sau đó giữ khoảng 10 giây. Chúng tôi sử dụng nhóm cơ sau. Mua, tiếp tục 5 giây. Thư giãn. Temperpery trong sự yên tĩnh là 10 giây tiếp theo. Tiếp theo chúng tôi đi vào cổ. Nghiêng đầu bạn trở lại. Bạn đang ở vị trí như vậy 5 giây. Thư giãn. Dừng lại trong 10 giây.
Di chuyển xuống, làm việc trên tất cả các nhóm cơ. Căng thẳng đầu tiên, sau đó bạn buông tay. Điều quan trọng nhất là cảm thấy loại bỏ căng thẳng. Nếu đã nhân bản trong giấc ngủ, đừng tiếp tục. Cho phép bản thân ngủ thiếp đi. Trong bài tập này, tập trung vào cảm giác thoải mái và khó khăn như thế nào.
Bài tập thứ hai sẽ liên quan đến hơi thở.
Hít thở ảnh hưởng đến các quá trình sinh học và tâm lý. Tập trung vào nó, bạn có thể thư giãn tất cả các nhóm cơ, dẫn mình đến một trạng thái yên tĩnh và nhanh chóng ngủ thiếp đi. Hãy nhớ rằng, nếu nó không hoạt động từ lần đầu tiên hoặc lần thứ hai, đừng lo lắng, nó sẽ bật ra lần sau.
Khi một người đang trải qua căng thẳng, nó bắt đầu nhanh chóng và hấp dẫn, hít vào ngực thứ ba trên. Đó là lý do tại sao những người thường xuyên lo lắng bị thiếu oxy mãn tính trong máu. Để thư giãn và ngừng trải qua căng thẳng, có một kỹ thuật "4-7-8".
Ngủ thiếp đi mà không gặp vấn đề gì
Chúng tôi chuẩn bị cơ thể tập thể dục: Nhấn đầu lưỡi lên bầu trời (đặt nó bên cạnh răng trên) và giữ nó ở vị trí này trong tất cả các bước sau. Gấp đôi môi của bạn bằng một ống và nhanh chóng thở ra khỏi phổi.
Tiếp theo, hãy tự mình đi tập trực tiếp. Hít vào từ từ không khí trong bốn giây. Sau đó giữ hơi thở của bạn trong bảy giây. Tám giây tiếp theo từ từ thở ra không khí và giải phóng phổi.
Lặp lại bài tập bốn lần. Với việc thực hiện đúng cách, bạn có thể ngủ thiếp đi trong một vài phút.
Máu sẽ chứa đầy oxy, cơ thể bình tĩnh lại và có thể đến trạng thái mong muốn để ngủ. Tập trung vào bài tập thích hợp, bạn quên mất tất cả những suy nghĩ tiêu cực ngăn bạn rơi vào giấc ngủ.