Trẻ em đang ngày càng ăn cũng như người lớn hiện đại. Tất cả mọi thứ trên đường chạy, đồ ăn nhẹ, ăn tối trong thức ăn nhanh ... và nếu người lớn ít nhất bị hối hận về lương tâm từ dinh dưỡng như vậy, thì trẻ em đôi khi đơn giản là không biết cách ăn một cách chính xác.
Đến thực đơn của Schoolchildren, đặc biệt là các lớp học trẻ tuổi, bạn cần điều trị sự chú ý gia tăng, vì đứa trẻ đang trải qua tải trọng tâm lý và tinh thần lớn và tiếp tục tích cực phát triển.
Đến thực đơn của Schoolchildren, đặc biệt là các lớp học trẻ tuổi, bạn cần điều trị sự chú ý tăng lên
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ huynh bao gồm trong chế độ ăn uống của một loại thịt sinh viên nhỏ, tốt hơn là ăn tối đa bốn giờ trong ngày. Thực đơn của trường học phải bao gồm ít nhất 60% protein, là vật liệu xây dựng cho các tế bào của cơ thể. Mỗi tuần một lần nên là thịt đỏ, trong phần còn lại - gà, gà tây, thỏ. Hai lần một tuần, một đứa trẻ thay vì các món thịt phải ăn cá. Nếu anh ta không dung nạp đường sữa, thì ly sữa hàng ngày sẽ chỉ mang lại lợi ích cho anh ta. Các sản phẩm sữa cho một đứa trẻ ăn tối: nó có thể là phô mai, soong, cheesery. Trứng là một sản phẩm độc đáo có chứa rất nhiều chất hữu ích, nó cũng cần phải bao gồm trong chế độ ăn uống. Món ăn ngon nhất từ trứng chuẩn bị cho bữa sáng. Nó có thể là một món trứng ốp la với rau hoặc một quả trứng được hàn hàn với salad. SchoolChildren 7-10 tuổi có thể ăn tối đa 5 quả trứng mỗi tuần. Đừng quên cháo tốt hơn để nấu trên mặt nước và lấp đầy một ít sữa.
Trẻ em thích gậy từ cà rốt, dưa chuột hoặc thậm chí phô mai
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Mỗi ngày, rau và trái cây nên được đưa vào thực đơn của trẻ - 3-5 phần. Một phần được coi là: một quả táo hoặc chuối; Salad rau hoặc trái cây; Ly nước ép tự nhiên; Một số thìa rau luộc hoặc nhiều loại trái cây sấy khô. Một hướng dẫn tốt cho cha mẹ là màu sắc của rau và trái cây: chúng phải có màu vàng, xanh lá cây hoặc đỏ. Người ta tin rằng chúng chứa một lượng lớn nhất của các chất hữu ích nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng được khuyến nghị phục vụ rau như một món ăn phụ hoặc cá. Trong một sự kết hợp như vậy, protein được hấp thụ tốt hơn.
Thật không may, hầu hết trẻ em thường mang theo chúng đến trường dưới dạng bánh sandwich snack hoặc đồ ngọt. Nhưng điều này đã root không chính xác. Bạn có thể đặt một đứa trẻ trong một danh mục đầu tư hạt, trái cây sấy khô, trái cây kẹo hoặc trái cây. Nướng trong lò nướng hoặc ức gà Multicooker, cắt thành hình khối và đặt vào thùng chứa. Làm bánh sandwich cá dắt cá, lá rau diếp và một lát cà chua. Trẻ em thích đũa từ cà rốt, dưa chuột hoặc thậm chí phô mai. Tất nhiên, đồ ngọt nên có mặt trong chế độ ăn kiêng của trường, nhưng không thay thế thực phẩm đầy đủ, vì sự hiện diện dư thừa trong cơ thể đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì hoặc dị ứng. Các chuyên gia khuyến nghị cho phép mình ngọt ngào cho bữa sáng hoặc buổi chiều màu đen trong khoảng ba lần một tuần.
Sự hiện diện dư thừa trong cơ thể đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì hoặc dị ứng
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Một đứa trẻ, giống như một người trưởng thành, nên ăn khoảng năm lần một ngày.
Trước khi đi học - bữa sáng bắt buộc. Nó nên là một bữa ăn nóng: cháo, trứng ốp la, trứng với salad.
Bữa sáng thứ hai đã ở trường. Ví dụ, bữa ăn nhẹ trong phòng ăn với các bạn cùng lớp hoặc một cái gì đó nấu tại nhà.
Từ hai đến ba - một bữa ăn trưa bắt buộc. Nhân tiện, súp tốt hơn nấu ăn trên nước dùng rau. Nếu gia đình không đặt ra cuộc sống mà không có thịt, hãy vào thói quen nấu súp trên nước dùng thứ hai. Và bạn không cần phải dám, như trong những ngày xưa, "đầu tiên, thứ hai và compote" - bạn có thể làm và một số món ăn. Nếu đứa trẻ không có thời gian để ăn trưa ở trường hoặc ở nhà, thì bạn cần chuẩn bị một chiếc bánh sandwich từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bằng thịt hoặc cá và xanh lá cây. Hoặc đặt một cái gì đó nóng đến nhiệt.
Cho chiều, trái cây hoàn toàn phù hợp dưới bất kỳ hình thức nào.
Bữa tối phải được hai giờ trước khi ngủ. Nếu không, cơ thể sẽ không có thời gian nghỉ ngơi qua đêm.