Theo các khuyến nghị của các tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, bạn cần ăn 1,5-2 chén trái cây và 2-2,5 chén rau mỗi ngày. Các tiêu chuẩn có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của con người, vì vậy, ví dụ, trẻ em và người già là đủ 2 cốc, và đôi khi là 1,5, nếu một đứa trẻ có vấn đề với đường tiêu hóa. Nhưng rất khó để làm cho một đứa trẻ có rau: salad họ thường yêu, nhưng rau luộc hầu hết không bao giờ ăn. Trong tài liệu này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì sẽ đến nếu con bạn không thích rau.
Súp kem
Nếu cái nhìn của cà rốt luộc và hành tây gây ra một sự ghê tởm ở trẻ em, trong một món súp bị đánh bông với bánh quy giòn, nhưng có vẻ như mật ong với anh ta. Chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị súp dựa trên gà hoặc gà tây: chúng được hàn tốt, và sau khi chúng có thể dễ dàng nhấn trong máy xay với các loại rau khác. Dành cơ sở khoai tây - con cái của anh ta thường được yêu thương. Và sau khi thêm cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, rau bina và các loại rau khác. Hãy chắc chắn rằng màu súp gây ra sự thèm ăn: tốt hơn thêm nhiều kem, cà rốt và gia vị màu cam của loại nghệ hơn để để nó màu xanh lá cây hoặc nâu khó hiểu.
Nấu súp em bé
Ảnh: unlash.com.
Thay thế một số loại rau khác
Thay vì khoai tây, Fri từ khoai tây thông thường có thể được chuẩn bị từ batt - nó hữu ích hơn. Bạn cũng có thể lau khô rau trong một thiết bị đặc biệt với trạng thái của khoai tây chiên hoặc nấu chúng bằng tay của riêng bạn: Cắt trên rít rít, khoai tây, củ cải, sau đó bôi trơn chúng bằng dầu, muối và đặt vào giấy vào lò ở nhiệt độ 150-180 độ. Để máy sấy trong 1-2 giờ, trong khi nước từ rau sẽ bay hơi.
Thêm nước sốt
Phải làm gì, trẻ em đã quen với việc bóp bất kỳ loại nước sốt thực phẩm nào - không cần thiết phải mua chúng trong cửa hàng, bạn có thể tự chuẩn bị với một loại muối tối thiểu và gia vị tự nhiên. Ví dụ, Dzadziki Hy Lạp được chuẩn bị từ sữa chua, dưa chuột, cây xanh và nước chanh. Nó hoàn toàn bổ sung cho món salad rau và các món ăn khác. Ngoài ra, Hummus rất phù hợp với rau: Nó ngon với cà rốt rơm xắt nhỏ, cần tây, dưa chuột.
Làm món tráng miệng
Carrot Pie - Điều gì không phải là một lựa chọn để tiêu thụ chuẩn mực hàng ngày của rau? Nó có thể được chuẩn bị trong một số tùy chọn - cho người ăn chay và những người có thực phẩm tiêu chuẩn - và các loại hạt, nho khô, quả mọng khô khác để tạo ra một món tráng miệng thú vị. Tìm trên Internet Các tùy chọn khác cho các món tráng miệng từ rau - chắc chắn sẽ có một nơi công thức nấu ăn từ củ cải đường, một batt và rễ cây ngọt khác.
Thêm đồ ăn nhẹ
Đồng ý, dễ dàng hơn để ăn 10 quả cà chua Cherry 3 lần một ngày, hơn là để giảm thiểu 30? Cung cấp cho trẻ một phần nhỏ rau mỗi 3-4 giờ riêng biệt với các bữa ăn chính. Vì vậy, anh ta sẽ luôn được cho ăn, đồng thời nó sẽ là để quan sát các tiêu chuẩn calo hàng ngày. Nó đặc biệt quan trọng để tuân thủ số dư này cho trẻ em chuyên nghiệp tham gia vào các môn thể thao. Trong nhiều loại rau, axit và nhiều nước được chứa - chúng rất quan trọng để phục hồi cơ bắp và năng lượng sau khi đào tạo.
Lửa lính cứu hỏa
Ảnh: unlash.com.
Sắp xếp dã ngoại
Đã để lại cho thiên nhiên và tái tạo, đứa trẻ sẽ thèm ăn. Và sau đó bạn đang nướng thịt và rau nướng với lửa: Đứa trẻ sẽ phá vỡ món ăn này cho cả hai má. Nhấp vào ngọn lửa với toàn bộ cà chua và ớt, nướng các cuộn của zucchini, và sau đó làm mọi thứ và trộn mọi thứ. Đừng quên salad rau và món tráng miệng - đó là định mức ban ngày của rau.