Không có gì bí mật rằng đường có thể gây ra vấn đề nếu bạn đang làm quá sức với ngọt ngào. Tuy nhiên, hầu hết mọi người ăn quá nhiều đường. Các tác động có hại mà anh ta có thể có đối với sức khỏe thể chất của bạn được nghiên cứu tốt, vì vậy chúng tôi đang nói rất nhiều về việc giảm lượng đường để giảm nguy cơ tác dụng đó như các bệnh mãn tính. Không chỉ là sự từ chối của Sweet có thể khiến bạn khỏe mạnh về thể chất, đáng chú ý đến cách đường ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta:
Đường có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn
Bạn có thể đã nghe thuật ngữ "Đường thủy triều" - và, thậm chí, thậm chí đã chuyển sang chế tạo bánh rán hoặc khí thay vì các sản phẩm lành mạnh để có thêm một khoản phí năng lượng trong một ngày dài. Tuy nhiên, đường có thể không phải là một phương tiện thú vị tích cực như vậy. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những món ngon ngọt ngào không có tác động tích cực đến tâm trạng.
Đường ảnh hưởng đến tâm trạng
Ảnh: unlash.com.
Trên thực tế, đường có thời gian có thể có tác dụng ngược lại. Một nghiên cứu được xuất bản năm 2017 cho thấy việc sử dụng chế độ ăn nhiều đường cao có thể làm tăng khả năng rối loạn tâm trạng ngẫu nhiên ở nam giới và rối loạn tâm trạng định kỳ của cả nam và nữ. Một nghiên cứu gần đây hơn được thực hiện trong năm 2019 cho thấy mức tiêu thụ thường xuyên của chất béo bão hòa và nhiều loại đường được liên kết với cảm giác lo lắng tăng lên ở người lớn trong hơn 60 tuổi. Mặc dù nghiên cứu bổ sung là cần thiết để tăng cường sự kết nối giữa tâm trạng và mức tiêu thụ đường, điều quan trọng là phải tính đến việc lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của bạn như thế nào.
Chạy chương trình giảm cân cá nhân
Nhiều ứng dụng di động giúp bạn giải quyết thói quen lành mạnh để bạn có thể giảm cân và không giảm cân. Chương trình của bạn được điều chỉnh theo mục tiêu và nhu cầu thể hình của bạn. Chỉ cần đánh giá nhanh và tiến hành làm việc ngày hôm nay.
Nó có thể làm suy yếu khả năng của bạn để đối phó với căng thẳng
Nếu ý tưởng của bạn đối phó với căng thẳng bao gồm một lít bia, bạn không cô đơn. Nhiều người chuyển sang ngọt ngào khi quan tâm. Điều này là do thức ăn ngọt có thể làm suy yếu khả năng đáp ứng căng thẳng của cơ thể. Đường có thể giúp bạn cảm thấy ít kiệt sức hơn, ngăn chặn trục dưới đồi và tuyến yên tuyến thượng thận (HPA) trong não của bạn kiểm soát phản ứng của bạn với căng thẳng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học California ở Davis thấy rằng đường ức chế căng thẳng cho sự tiết cortisol trong những người tham gia nữ khỏe mạnh, giảm thiểu cảm giác lo lắng và căng thẳng. Cortisol được biết đến như một hoóc môn của căng thẳng.
Tuy nhiên, giảm nhẹ đồ ngọt có thể khiến bạn phụ thuộc nhiều hơn vào đường và tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan. Trong nghiên cứu, chỉ có 19 phụ nữ tham gia, nhưng kết quả tương ứng với các nghiên cứu khác trong đó kết nối giữa đường và lo lắng ở chuột đã được nghiên cứu.
Đường thay đổi hạnh phúc của bạn
Ảnh: unlash.com.
Đường có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm
Thật khó để từ bỏ thức ăn thông thường, đặc biệt là sau một ngày vất vả. Nhưng chu trình tiêu thụ đường để quản lý cảm xúc của nó chỉ có thể làm nặng thêm cảm giác đau khổ, mệt mỏi hoặc vô vọng của bạn. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra một liên kết giữa chế độ ăn uống với hàm lượng đường và trầm cảm cao. Tiêu thụ quá nhiều đường gây ra sự mất cân bằng của một số hóa chất trong não. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến trầm cảm và thậm chí làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần lâu dài ở một số người. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện trong năm 2017 cho thấy những người đàn ông tiêu thụ một lượng đường lớn (67 gram và nhiều hơn nữa mỗi ngày), hơn 23% thường xuyên nhận được chẩn đoán trầm cảm lâm sàng trong 5 năm. Mặc dù thực tế là chỉ những người đàn ông tham gia nghiên cứu, mối quan hệ giữa đường và trầm cảm cũng được tìm thấy ở phụ nữ.
Từ chối ngọt ngào có thể gây hoảng loạn
Từ bỏ đường tái chế có thể không đơn giản như bạn nghĩ. Sự từ chối đường có thể gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như:
sự lo ngại
cáu gắt
Nhầm lẫn cyness.
mệt mỏi
Các chuyên gia bắt buộc phải xem các triệu chứng hủy bỏ từ đường có thể giống với các triệu chứng của một số chất gây ra. "Bằng chứng và độ tin cậy của các nguồn trong văn học cho thấy sự tương đồng đáng kể và sự trùng hợp một phần giữa các loại thuốc gây ra lạm dụng, và đường", Bí ẩn Tiến sĩ giải thích, được coi là một chuyên gia về thực phẩm ở Trường Y Harvard. Khi ai đó lạm dụng chất trong một khoảng thời gian nhất định, cơ thể của nó đi vào trạng thái sinh lý của việc hủy bỏ khi nó dừng lại. Tôi thấy rằng những người tiêu thụ một lượng đường lớn trong chế độ ăn uống của họ có thể theo cách tương tự để trải nghiệm cảm giác sinh lý của việc hủy bỏ nếu họ đột nhiên ngừng uống đường. "Một sự chấm dứt bất ngờ của lượng đường có thể bắt chước hội chứng abstineent và cảm thấy sự tấn công của sự hoảng loạn", tôi sẽ tìm thấy. Và nếu bạn bị rối loạn báo động, các triệu chứng của trải nghiệm hủy bỏ này có thể tăng lên.
Đường tước não năng lượng
Các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đường cao có thể làm xấu đi các chức năng nhận thức ngay cả trong trường hợp không có trọng lượng quá mức hoặc tiêu thụ năng lượng quá mức. Nghiên cứu được thực hiện trong năm 2015 cho thấy việc sử dụng một số lượng lớn đồ uống có chứa Saham làm xấu đi các chức năng xác thực, chẳng hạn như ra quyết định và bộ nhớ. Tất nhiên, các nghiên cứu đã được thực hiện trên chuột. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy các tình nguyện viên lành mạnh ở tuổi trở lên hơn 20 tuổi là đối phó tệ hơn với các bài kiểm tra trí nhớ và kiểm soát tệ hơn sự thèm ăn chỉ trong 7 ngày ăn kiêng với hàm lượng chất béo bão hòa cao và thêm đường. Mặc dù nghiên cứu bổ sung là cần thiết để thiết lập kết nối rõ ràng hơn giữa đường và kiến thức, điều đáng chú ý là chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của bạn.