Bí mật số 1.
Cũng thông gió căn phòng trước khi đi ngủ, và tốt hơn là để cửa sổ mở qua đêm. Ở nhiệt độ thấp, não nhanh hơn trong giai đoạn ngủ sâu và có lâu hơn trong đó. Cụ thể, tình trạng này ảnh hưởng nhiều nhất, chúng ta ngủ hay không. Trong giai đoạn này, độc tố được hiển thị, tài nguyên được khôi phục và hoạt động của các cơ quan được kiểm tra.
Thêm không khí
Pixabay.com.
Bí mật số 2.
Mua rèm tối và đôi họ qua đêm. Điều này sẽ giúp tạo ra hormone giấc ngủ melatonin hiệu quả hơn. Nó nổi bật khi mắt chúng ta trong tình trạng tối, và nó bị phá hủy trong ánh sáng. Đỉnh cao của sản xuất diễn ra từ 23:00 đến 4:00, vì vậy tại thời điểm này, điều quan trọng là phải ngủ. Và để nhanh chóng thức dậy, bạn cần ánh sáng rực rỡ hơn, tốt nhất là năng lượng mặt trời.
Cần ngủ trong bóng tối
Pixabay.com.
Bí mật số 3.
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Và không có mối quan tâm vào cuối tuần. Vì vậy, bộ não của bạn sẽ chăm sóc nghỉ ngơi và phục hồi trong một số giờ nhất định. Do đó, bạn có thể làm nhiều nhất trong suốt cả ngày.
Đặt báo thức trong một tuần
Pixabay.com.
Bí mật số 4.
Giấc ngủ của chúng tôi bao gồm 4 giai đoạn: Ký túc xá, semi semide, giấc ngủ sâu và nông (nhanh). Dễ dàng thức dậy trong lần cuối cùng, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả ngày. Để xác định nó, có rất nhiều ứng dụng thông minh, nhưng bạn cũng có thể thử và "Grandfathers". Chỉ cần thay đổi thời gian báo thức, vì vậy trong các thí nghiệm, bạn sẽ hiểu khi thời gian của bạn.
Phát hiện các giai đoạn ngủ của họ
Pixabay.com.
Bí mật số 5.
Đối với giấc ngủ chất lượng tốt, độ ẩm trong phòng là quan trọng. Mức tối ưu của nó là 45% và 70% tốt hơn. Mua kem dưỡng ẩm hoặc đặt hồ cá trong phòng ngủ.
Đối với những giấc mơ tốt cần độ ẩm
Pixabay.com.
Bí mật số 6.
Kiểm tra. Tất nhiên, vào buổi sáng, sáng sớm, thật khó để thậm chí còn nghĩ về bất kỳ bài tập nào, nhưng chúng cần phải tăng nhiệt độ cơ thể, dễ dàng thức dậy và cảm thấy vui vẻ hơn.
Sạc sẽ giúp thức dậy
Pixabay.com.