- Eduard, sport mashg'ulotlarida mavsumiy farqlar deb ataladimi?
- qoida tariqasida, agar yaxshi jismoniy shaklni saqlash vazifasi duch kelsa, uning mashg'ulotlarida mavsumiy farqlar kuzatilmaydi. Garchi ba'zida bahorgi fitnessda aksessuarlar Mushaklarni engillashtirish uchun karioliyafootkalarga e'tibor qaratadi. Yana bir narsa - o'qitish jadvali bir necha tsiklga bo'linadi: massa, kuch va quritish uchun ishlash. Shunday qilib, massa va kuchning ko'payishi kuzda va qishda ko'payadi, ammo quritish davri bahorda boshlanadi, agar sportchi olti oy og'ir mashg'ulotlarga ega bo'lgan mushaklarning yordamiga erishishni istasa, bahorda boshlanadi .
- Bu holatda fitness kabi AZA bormi?
- Asosiysi, fitnes "yuqori yutuqlar sport turi" emasligini va o'qitish faqat yaxshi bo'lishini tushunishdir. Agar siz darslarni yanada kuchaytirishga qaror qilsangiz, masalan, krossfitni oldini olish uchun, agar jarohatlardan qochish uchun siz shifokor bilan oldindan maslahat berasiz.
- "To'y o'lchami" dasturida yangi palatalarni ko'rganingizda, siz darhol odamni yo'qotish uchun qancha pul kerakligini aniqlaysiz?
- Afsuski, bizning haqiqiy bahonamiz nafaqat semizlik, balki kasalliklarga olib keladigan odamlardir. Albatta, men sakkiz hafta davomida qanday va qanday jihoz nima qilishimiz va qaysi jihoz nima qilishimiz mumkinligini bilmayman, ammo natijada ishtirokchilardan kasallik tufayli aniqlanish mumkin emas. Umuman olganda, o'rtacha sog'lom odam dars boshlanganidan ikki yoki uch oy o'tgach, natijani ko'rishi mumkin. Va men soatiga kamida to'rt marta soat davomida ish bilan shug'ullanishni tavsiya qilaman.
Fitness O'qituvchi Eduard Kanevskiy, Anita Tsi va ozuqaviy Kseniya Seleznev
- Ohot vazn yo'qotish uchun zarur shartdir? Yoki mashqlar bilan cheklanishi mumkinmi?
- Maqsadning to'g'ri ovqatlanishining 70%, yog 'vaznining kamayishi yoki aksincha, mushaklar to'plami. Shuning uchun men sizga faqat sportga katta umidlarni joylashtirishni maslahat bermayman.
- va agar siz ketma-ket hamma narsani to'xtatsangiz, sportni ulash kerakmi?
- Men har doim mashg'ulotsiz vazn yo'qotishga qarshi emasman. Albatta, to'g'ri ovqatlanish tufayli siz qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo tananing holati kerak bo'ladi. Shuning uchun, agar siz qattiq, kuchli va siqishni istasangiz, sport haqida unutmang.
- Endi ular 15 daqiqalik kunlik kunlik zaryadlash deb nomlangan, standart fitnesni almashtirishadi. Bunday zaryadlash kerakmi?
- Qoida tariqasida, bular tanaffussiz bir necha yondashuvlar tomonidan amalga oshiriladigan 5-6 mashqlardan iborat byulliziy mashg'ulotlar. Ular haqiqatan ham samarali, ammo ularni faqat tayyorlangan shaxs tomonidan qarshi turish uchun. Odatda bunday majmua tarkiblar, qo'shimchalar, pushup va Berp va boshqalar kiradi.
—Ko'p qizlar uchun haqiqiy savol: - ko'kragini pompalash orqali ko'paytirish mumkinmi? Agar yo'q bo'lsa, nega ayollar ko'krak mashqlarini amalga oshirmoqdalar?
- Ayol ko'krak temir va ko'krak mushaklarini o'qitish, afsuski, uning hajmiga ta'sir qilmaydi. Va tananing ushbu qismi uchun mashqlar faqat chiroyli ko'kragini yaratish uchun amalga oshiriladi.
- Fitness darslarini taqsimlash darslari darslari bo'lishi mumkinmi?
- Raqs - bu fitness. Va ba'zi yo'nalishlar aerobikalarga xos bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sport zaliga to'liq almashtirilmaydi. Shunday qilib, agar siz chiroyli va siqilgan rasmni xohlasangiz, zalga boring va karavod sifatida raqsga tushing.
- Qizlarni pompalamaslik uchun nima deb hisoblash kerak?
- Asosiy og'irlik bilan ishlash emas. Og'irligi shunda qizga nisbatan 15-20 ta takrorlashni amalga oshirishi kerak, ammo kam emas!
- Va agar boshlang'ich sportchi qo'llar, oyoqlar, oyoq va boshqalarni kamaytirmoqchi bo'lsa, uni qanday qilish kerak?
- Og'irlikni pasaytirish kerak. Axir, mushaklar keskinning og'irligini oshiradi: siz "og'irlik bilan ishlamaysiz" - mushaklar o'smaydi.
- Xonimlarga chiroyli va biroz ko'rinishni istagan yana qanday maslahatlarni berasiz?
- Asosiy narsa - o'zingizni seving! Siz mazali va ba'zan dangasa yeyishingiz mumkin, ammo bir vaqtning o'zida bu sizning biznes kartangiz emas, balki o'ziga bo'lgan ishonch va sog'liq emasligini unutishingiz mumkin emas. Siz bitta mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz mumkin, ammo har qanday sharoitda o'zingizni boshqarishingiz mumkin emas!
Eduard Kanevskiy "To'y o'lchamlari" jamoasiga "to'y hajmi" namoyishi bilan javob beradi
3 Samarali mashqlar:
"Berp"
Qanday qilib bajariladi?
O'zingiz oldida kaftlaringizni polga qo'ying va joylashtiring.
Orqaga qaytish. Shu bilan birga, siz push-uplarda bo'lgani kabi pozitsiyani olishingiz kerak.
Tez original holatiga tezda qaytib keling va darhol sakrab o'ting. O'tish uning boshiga paxta bilan birga bo'lishi kerak.
Asl holatiga qayting va harakatni takrorlang. 3 ta yondashuv 15 marta.
"Teskari hujumlar"
Qanday qilib bajariladi?
Suvsiz turing, bir-birlariga parallel qo'ying bir-biringizga ozgina kengroq sonlarni qo'ying. Qo'llar belda joylashgan.
Keng qadamni orqaga qaytaring va pastga tushing, shunda oldingi oyoq tizzaning o'ng burchaklarida tizza bilan bo'g'ib qo'ydi.
Boshlang'ich holatga qayting. Har bir oyog'ingiz uchun 20 ta takrorlashni amalga oshiring.
"Plank"
Qanday qilib bajariladi?
Gorizontal holatni oling - yolg'on gapirishni to'xtating.
Ikki qo'llab-quvvatlash nuqtalariga tayanib, tirsak / bilak va oyoq paypoqqa suyanib oling.
Boshingizni oyoqdan oyoq osti qilishingiz uchun orqa kvartirangizni ushlab turing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, o'rtacha bo'lim o'rtada qarshilik ko'rsatmasligi va beshinchi nuqta muvaffaqiyat qozona olmadi.