Sporting sharhlovchisi Pavel Zanoran deyarli hamma narsani biladi. Uning O'zi turli turlarda o'zini sinab ko'rishdan xursand bo'ladi. Hatto noyobda ham. Pavlusning hayot tarzi haqida gapirib berdi va bir nechta foydali maslahatlarni yozib oldi.
Men professional sportchi bo'lishni boshdan kechirmadim. Albatta, bolalikda men juda katta futbolga kirishni juda xohlardim. Ammo sportni sevish tezda televizorga bo'lgan sevgi bilan, men to'qqiz yil ichida bo'lgan muhabbat bilan birlashtirdi. Ushbu simbiozdan 2007 yildagi g'oliblik bilan tanishgan sport sharhlovchisi bo'lish orzusi bor edi. Shuning uchun barcha sport yutuqlari qisqa masofalarda maktab va lager musobaqalaridagi g'alabalar bilan cheklangan edi.
Men har doim yangi narsani sinab ko'rmoqchi edim. Birinchi marta men ikki yil oldin jurnalistlar uchun eng yaxshi musobaqada birinchi marta men bilgan edim. Ma'lum bo'lishicha, bu sport mening xarakterimga juda aniq mos keladi: har doim harakatda bo'lishingiz kerak. Bu eng ko'p energiya sarflaydigan o'yin sport turi - o'yin soatida siz to'liq dasturga muvofiq cheklaysiz. Dumbalar eng ko'p ishlaydi, chunki deyarli barcha zarbalar tanqidchiga olib boriladi. Lekin umuman butun tanaga to'g'ri keladi. Haftada kamida bir marta do'stlar va hamkasblar bilan, men futbol o'ynayman. Basketbol to'pi bilan, qism bilan aloqa qilishda, lekin iloji bo'lsa, men ham zavq bilan o'ynayman. Mening eng sevimli qishki sportim - bu keshling. Uning yozgi analogi - bu Petan - shuningdek, do'stona kompaniya uchun juda mos keladi. Aytganimda, men ushbu o'yinlarni yaxshi ko'raman, ba'zilar nima haqida gapirayotganimizni tushunishadi. Ammo bu harakatga arziydi - va odamlar tantanali muxlislar va Petankga aylanishadi.
Kira, qizi Pol va Vlad, bir yildan keyin bir oz, lekin ota-onalar allaqachon bolalar uchun sport bo'limi haqida o'ylashmoqda
Sport uchun men har doim kim bilan maslahatlashishim kerak. Basketbol bo'yicha maslahatlar, men menga yaxshi do'stim Svetlana Abrisimova, Rossiya terma jamoasining sobiq sardori. Tennis savollari har doim Anna Chakvetadzeni so'raishi mumkin. Golfda men bu sport turida asosiy yulduzimizni o'ynashni o'rgatganman. Va nihoyat, hamkasblar futbol sathini ko'tarishga yordam beradi: Aleksandr Kerjakov, Dmitriy Bulin, Evgeniy Savin. Rossiyadagi Squash-Tusovka juda uzoq emas, hamma bir-birlarini bilishadi. Shuning uchun men mamlakatning eng yaxshi qovoqlaridan iloji boricha ko'proq dars olishga harakat qilaman.
Men uchun sport oilaviy biznes. Xotinim bilan birga tennisni o'rgana boshladik. Endi men uni va qovurishga umid qilaman. Mening qizim Kire hali ham bir oz yil, ammo u allaqachon sport moyilligini namoyish etadi. O'ylaymanki, biz tezda u uchun bo'limni tanlaymiz.
Vlad, Shoul Pavlus, televizor xostining sport turini mamnuniyat bilan qo'llab-quvvatlaydi. Birgalikda ular tennis qilishni boshladilar. Va endi Pavlus xotinini qovoq bilan urishga harakat qilmoqda
Tananing konstitutsiyasi va faol hayot tarzi menga joningiz uchun hamma narsani eyishga va ichishga imkon beradi. Masalan, men go'shtsiz, yaxshi pishloq va shirinliklarsiz yashay olmayman. Bundan tashqari, barchamda non bilan. Hatto makaron ham. Men o'z korporativ omelimni butun oila uchun ertalab pomidor bilan pishirishni yaxshi ko'raman. Men Spagetti dengiz mahsulotlari yoki qovurilgan go'sht bilan pishiray olaman. Ammo oilamizda pishirish uchun Vladning xotini javobgar. Eng yaxshi kechki ovqat varianti: qovurilgan kartoshka va bir stakan sharob bilan biftek. Menimcha, asosiy narsa ovqatlanishdan zavqlanishdir. Va nihoyatda haddan tashqari oshirmang. Yaxshi raqam odatda ocharchilik hissi bilan stoldan turadigan odamlarga ega.
Men fitnes klubiga bormayman. Men temir bilan ishlashni juda istamayman. Basseynni siqish yoki piyoda yurish men uchun yanada yoqimli. Qanday bo'lmasin, siz sport zavq bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak. Og'riqdan o'tish - eng yoqimli hikoyasiz. Men suratga tushirishni va tortishni yaxshi ko'raman. Barda bir necha daqiqa turing, har doim ham yoqimli.
Har qanday professional sport zararli. Bu qiyin ish. Hech narsa yo'q bo'lgan sportchini topa olmaysiz. Ularning ulug'vorligi, pullari va g'alabalari eng qiyin ishni yashirdi. Va har bir inson professional sport turiga bardosh bera olmaydi. Ammo havaskor sport va sport o'yinlari umuman boshqacha masala. Ammo bu sinflarga oqilona bo'lishi kerak. Hammasi moderatsiyada yaxshi.
"Men matbuot va tortib olishni yaxshi ko'raman. Barda bir-ikki daqiqa turish har doim ham yoqimli. "
Pavel Zanosik bilan mashg'ulotlar
Har qanday sport jarohatlardan qochish uchun yaxshi mashg'ulotni talab qiladi. Bu erda uning variantlaridan biri.
Ishlash mashqlari
Ular 15-20 metr masofada bajarilishi kerak. Mashqlar tartibi:
- "ko'kragiga tiz cho'kish" (ko'kragiga tizzalarni bosishga harakat qiling) - bir daqiqa;
- Tibia shishishi bilan yugurish (orqadagi poshnali) - bir daqiqa;
- Xoch yugurish (siz yonma-yon yugurasiz, oyoqlari navbat bilan kesib o'ting, ish har qadamda etakchi oyoqlardan teskari yo'nalishda aylanishi kerak) - bir daqiqa;
- ishning turli yo'nalishlarida ishni birlashtirgan holda yugurish - ikki daqiqa;
- Mahi kestirib (oyog'ingizni tizzada egib, sonning yarim doiradagi harakatlarini qiling) - ikki daqiqa;
- sakrash bilan yugurish (sakrash va tizzasiga sakrash bilan) - uch daqiqa.
Mashg'ulot Yustov
Aylanish davri harakatlarini bittasiga, keyin boshqa tomonga qiling. Boshidan boshlang, elkama-elka, qo'llar, uy-joy, havzani, tizzalar, to'piqqa boring.
Cho'zilgan
Oldinga urishdan boshlang. Kichkina tizzalar va kaftlar quruqlikka tegishga intilishlari kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, sonning orqa tomonidagi mushaklar qanday qilib mushaklar va buzoq mushaklari siqilganligini aniq his qilasiz. Shundan so'ng, oyoqlaringizni iloji boricha keng qilib qo'ying va tizzasiga eging. Oyog'ini egib, oyog'ini egib, to'piqni olib, oyog'ini beshinchi nuqtaga torting.
Foto: pixabay.com/ru.
Uydagi oqsil kokteyl
Ushbu sportchi doimo oqsil kerak bo'ladi. Proteinsiz mushaklarning o'sishi mumkin emas. Endi siz biron bir protein kokteyllarini sotib olishingiz mumkin, ammo siz o'zlarini tayyorlashingiz mumkin.
Buning uchun sizga kerak bo'lgan uch yuz gramm tvorog, uch yuz millilitar sut, ikki osh qoshiq kakao, o'nta yong'oq va hindiston yong'og'i chig'anoqlari.
Kokteylni tayyorlash uchun shunchaki blenderga barcha ingredientlarni qo'shing va uni bir hil massaga aralashtiring. Ushbu kokteyda ozuqa moddalarining taxminiy miqdori: 65 gramm protein, 35 gramm yog' va 21 gramm uglevodlar.