O'zgarish ertalab. Birinchidan. Uyg'onganingizda darhol to'shakdan turmang. Birinchidan, Kapalabhatti mashqlarini bajaring, bu "miya tozalash" degan ma'noni anglatadi. Bir daqiqaga burni yirtqichning turiga qarab o'tkir qisqa ekshalasiatsiya qiling. Bunday mashqlar paytida burun shilliq qavatlari jahldor. Va bu miyani rag'batlantiradi. Neyronlar asabiylashadi va uyg'onadi. Bundan tashqari, qattiq qorin qorin bo'shlig'i mushaklari boshiga qon oqishini oshiradi. Ikkinchi. Yopiq ko'zlar bilan chiroqqa qarang. Agar qadimgi davrlarda odamlar quyosh chiqishlari va quyosh nuri bilan uyg'ongan bo'lsalar, endi hamma narsa butunlay boshqacha. Zamonaviy odamlar asosan quyosh deyarli ko'rinmaydigan xonadonlarda yashaydilar. Shuning uchun, yorqin ko'zlar bilan yorqin chiroqqa qarang. Shu bilan birga, ko'zning engil retseptorlari jalb qilinadi va siz tezda uyg'onasiz. Uchinchisi. "Chempionlar chempionlari" deb nomlangan. Bu juda ko'p protein bo'lishi kerak. Masalan, protein omelet, qaynatilgan tovuq yoki go'sht patosi. Protein metabolizmni 15-20 foizga oshiradi. Va u kun bo'yi energiya sarflaydi.
Dietada o'tiring. Kuz paritini kuzatish tavsiya etiladi. Buning uchun parhezga quyidagi mahsulotlarni aylantiring. Karabuğday - bu mahsulot magniyga boy. Kundalik stavkaning bir qismida (200 g). Ammo magniy asab va immunitet tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Dengiz baliqlari yodga boy. Ma'lumki, yod qalqonsimon bezning ishini qo'llab-quvvatlaydi. Ammo bu bizni kuchli, qiziqarli va to'liq kuchlarni qiladigan gormonlar ishlab chiqaradigan kishi. Piyoz va sarimsoq. Ushbu mahsulotlar ko'p sonli efir va antiseptik flavonoidlar mavjud. Ular bizga shamollash bilan shug'ullanishga yordam beradi. Ammo biz qo'llab-quvvatlaydigan kichikroq, bizning davlatimiz yaxshiroq.
Qarama-qarshi dush oling. Kun davomida bir marta bir marta qarama-qarshi dush qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Suv haroratining o'zgarishi terining retseptorlarini bezovta qiladi, qon oqimi yaxshilanmoqda, bosh va yurakning qon oqimi ortadi. Bu farovonlikni yaxshilaydi. Bundan tashqari, kontrast dushida qayd qilinadi. Albatta, hammaga nisbatan qarama-qarshi ruhni qabul qila olmaydi. Siz hech bo'lmaganda oyoqlardan boshlanishingiz mumkin.
Uxlashga to'liq tayyorgarlik. Kuzda yaxshi uxlash juda muhim, chunki tushida tanada tanada tiklanadi. Va yaxshi uxlashingiz kerak, siz quyidagi qoidalarni bajarishingiz kerak. Birinchidan. 45 daqiqadan keyin 45 daqiqa davomida tinchlantiruvchi musiqani tinglang. Amerikalik psixologlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, bu tezroq uxlashga yordam beradi va tinchlanishlarni ko'radi. Aftidan, bu juda uzoq. Ammo musiqa pishirish paytida musiqa fon sifatida kiritilishi mumkin. Ikkinchi. Signalni teskari tomonga burang. Amerikalik shifokorlarning tadqiqotlariga ko'ra, soatning paydo bo'lishi miyani rag'batlantiradi va kechasi dam olishga ruxsat bermaydi. Haqiqat shundaki, kechasi biz ba'zan uyg'onamiz, garchi ular buni eslamaydilar. Shu bilan birga, miyani rag'batlantiradigan signal soatini ko'rishimiz mumkin. Uchinchisi. Yotishdan oldin xushbo'y hid. Tinchlanish va tinchlantirish uchun, atirgul moylari, Bergamot va Melissa mos keladi. To'rtinchi. Nondod tungi yorug'ligini o'rnating. Axir, agar siz tunda hojatxonada ketsangiz, yorqin nur sizni uyg'otishi mumkin.