Offissiya an'anaviy ravishda qo'lning sababiga aylanadi. Buning uchun buning uchun ob'ektiv sabablar bor: kunlar qisqalashmoqda, quyosh nuri etishmasligi yomon kayfiyatga olib keladi va harorat o'zgarishi stress va pasayishdir. Yuqoridagilarning barchasi normal va tabiiy ravishda ekanligini tushunish juda muhimdir. Ammo ixtiyoriy. Faqat kuzda tanangiz qo'shimcha yordamga muhtoj. Aytgancha, bu nafaqat sog'liq va kayfiyat, balki bu ko'rsatkich haqida ham. Kulrang choy kosasini shokolad yoki sharob shishasi bilan bo'yashga qancha tez-tez bo'yashga harakat qildingizmi? Bunday usullar, agar siz kayfiyatingizni o'zgartirsangiz, bu faqat bir muncha vaqt - Yangi yil libosini tanlashda aniq bir muncha vaqtgacha. Shuning uchun, o'zingizga yordam bermaslik yaxshiroqdir, ammo keyin kuz siz uchun o'zgarish vaqti bo'ladi.
Kuzga befarq normal va tabiiydir
Foto: pexels.com.
1-raqam 1-qoida
Uxlash rejimi. Hammamiz u haqida eshitdik, lekin ulardan ozchilik va behuda. Bizning tanamiz uchun offseasonda bir kechada tiklanish uchun vaqt topish juda muhimdir. Shuning uchun, 22: 00-23: 00da yoting. Aynan shu vaqtda, uyqu memorzali gormoni hosil qila boshlaydi, bu haroratning pasayishi uchun javobgar bo'ladi va tananing reabilitatsiya jarayonlarini o'z ichiga oladi. Biroq, u faqat to'liq zulmat bilan ajratilgan. Shuni ta'kidlash kerakki, melatonin nafaqat tanadagi qarish jarayonlarini sekinlashtiradi va stress darajasini pasaytiradi, ammo tanadagi yog 'qatlamini pasaytiradi (shuningdek, sog'liq uchun foydali bo'lgan ko'plab funktsiyalarni bajaradi). Shuning uchun, uyqu rejimi haqiqatan ham muhim, ayniqsa kuzda. Va yotoqxonada pardalarni o'chirishni unutmang - dunyo siz uxlayotgan xonada bo'ladi, yanada faol memondonin ishlab chiqariladi.
Vaqt ichida gapiring - va tanangiz sizga "rahmat" deb aytadi
Foto: pexels.com.
2-qoida 2-qoida.
Jismoniy faoliyat. Ha, harorat va xira yomg'irning pasayishi har doim fitnes klubidagi jarimalar har doim ham, ko'cha saytlarida ham, ko'cha saytlarida ham ko'proq ma'lumotga ega emas, ammo shifokorlar esa quyosh nuri etishmovchiligiga erishadilar, sport kerak. Bu, quvonchli gormonlarni ajratishga hissa qo'shadi - kuzda kuzda kuzda kuzda katta tanqislikka ega. Siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Doimiy ravishda muntazam ravishda muntazam ravishda amalga oshiriladi. Aytgancha, hech narsa o'zini o'zi qadrlash tuyg'usini rag'batlantiradi.
Kuzda sport kerak
Foto: pexels.com.
3-qoida 3-qoida.
Albatta ovqatlanish. Taqlili, ammo kuzda, parhezimiz o'zgarishi kerak. Sababi barchasi bir xil: D vitamini etishmovchiligini keltirib chiqaradigan va metabolik faoliyatni sekinlashtirishga olib keladi va metabolik faoliyatni sekinlashtiradi - Salom, qo'shimcha funt. Shuning uchun, sizning dietangizda mahsulotning qulashidagi eng yuqori 3 ni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling:
- Yog 'baliqlari;
- Cod jigar;
- dengiz karami.
Ushbu mahsulotlar mavsumiy etishmovchiligini qoplashga yordam beradigan d va yodning ko'p miqdorida ko'p miqdorda mavjud. Yodda tutish muhim: agar siz tabiiy oziq-ovqat qo'shimchalarini shunga o'xshash tarkibga almashtirishga qaror qilsangiz, u sinovlarni o'tkazish va shifokoringiz bilan maslahatlashish kerak.