Kuzda biz ko'pincha dumbbelllarni dumbbelllarni tashlaymiz va Yoga uchun gilamchalarni tashlaymiz - Yoz yaqinda yozilmaydi. Ammo nega yil davomida shaklni saqlab qolishni davom ettirish, ayniqsa, o'quv dasturiga ham qo'shilishi mumkin? Albatta, bir jinsga tayanib, sevimli tezkor ovqatingizni ko'rib chiqishda davom eting va shu bilan birga keraksiz kilogrammning sehrli yo'qolishini kuting. Biroq, ko'plab fitness bo'yicha o'qituvchilar yotoqda (sherik bilan, tabiiy ravishda) ertalabki zaryadlashning katta muxlisiga ega bo'lmasangiz, nasl mushaklariga yordam berishi mumkinligiga ishonishadi. Ammo keling, hamma narsani tartibda qoldiramiz.
"Qaysi mushaklar" jinsiy aloqada bo'lishadi
Bularning barchasi podaga bog'liq. Bundan tashqari, bu holatda erkaklar bu ishda kuchliroq - ularda yaqin jarayon paytida tanani pom etish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud, chunki ularning sherigi ba'zi pozitsiyalardagi qo'shimcha vazn. Ammo ayol ohangga olib keladigan narsasi bor. Eng samarali pozitsiyalarni batafsil ko'rib chiqing.
Sizning sherikingiz sizga chiroyli tanani "berish" mumkin
Foto: www.unspash.com.
Bu yuqoridan
Erkak uchun eng ko'p "sport" holati: u juda ko'p sonli mushaklarni ishlab chiqaradi, bu esa sherik haqida gapira olmaydi. Garchi bu kuchli jinsiy aloqa vakillari jarayonga tegishli bo'lsa-da, deyarli shikoyat qilishni boshlaydi. Bunday qilish kerak emas. Ammo biz chalg'itdik. Bunday vaziyatda ayol kestirib, dumba mushaklari va matbuot mushaklari va matbuot mushaklarini mukammal ravishda ishlab chiqishi mumkin, agar siz "Plank" mashqlarini bajarishda davom ettirsangiz.
180 daraja
Biz pozitsiyani o'zgartiramiz - endi ayol tepada. Oldingi ishda bo'lgani kabi, asosiy yuk kestirib, yo'lga, "nasos", shuning uchun unga alohida e'tibor berish kerak emas. Bundan tashqari, oyoqlaringizning deyarli barcha mushaklari jalb qilingan, shuning uchun siz XQXQning emirligi haqida tashvishlanolmaysiz - ular ham ishlaydi. Biroq, agar siz vaqti-vaqti bilan yuqorida ko'rsatilgan mushaklarni siqib chiqarsangiz va ular dam olishga berilmasa, effekt bo'ladi.
Og'irlik ko'tarildi
Darajaga o'tish ancha murakkablashing. Agar sizning erkakingiz umurtqa pog'onasida muammolarga duch kelmasa, uni qo'llab-quvvatlamasdan vaznga harakat qiling. Ushbu holat odamga matbuot, qo'llar va dumba mushaklarini pom etish imkonini beradi. Hamkor umumiy moslashuvchanlikni rivojlantiradi, ohangdagi mutlaqo mushaklarni saqlaydi, chunki uni balansni yo'qotishga majburlamaslik kerak. Agar etarli kuchlar bo'lsa, bir nechta yondashuv qiling. Qabul qilaman, zalda mashg'ulot uchun ajoyib alternativami?
U va u "ko'prikda"
Yangi sezgilarni qidirish va nafaqat o'zlarini, balki o'z tanalarini ham "ajablantirishni" juda charchagan tajribali oshiqlar bilan ajralib turadi. Eng insugurtning eng qiyin paytlarida chalkashlik yo'qligi uchun biz kiyimda oldindan tiklanishni tavsiya etamiz. Bir kishi "ko'prik" pozida bo'ladi, bu hali ham qiz yuqoridan ko'tariladi. Hamkor iloji boricha aniqroq bo'lishi kerak, siz kechaning o'rtasida sodiqligingiz uchun travmatologni tushuntirishni xohlamaysiz? Shunday qilib, hamma narsa yaxshi, barcha mushaklarni keskinlikda saqlang va hech qanday og'irlikni pasaytirmang - odamingizga g'amxo'rlik qiling.