O'zingizga nisbatan o'zingizni qanday his qilishingiz yoki o'zingiz haqingizda fikringiz. Har bir insonda ular ozgina tushkunlikni his qilishganda yoki ular uchun o'zlariga ishonish qiyin. Biroq, uzoq muddatda bu muammolarga, shu jumladan ruhiy salomatlik bilan, depressiya yoki tashvish kabi muammolarga olib kelishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish ko'pincha hayot tajribasi natijasidir, ayniqsa bolalikda sodir bo'lgan voqea. Biroq, har qanday yoshda o'zingizni qadrlashingizni oshirishingiz mumkin. Ushbu materialda biz uni oshirish uchun olib borishingiz mumkin bo'lgan harakatlar haqida gapiramiz.
O'z-o'zini hurmat qilishni tushunish
Ba'zi odamlar o'zlarining ichki ovozi (yoki o'zlari bilan suhbatlar bilan o'z-o'zini hurmat qilishni bilishadi - sizga biror narsa qilish yoki erishgan narsangizga etarlicha yaxshi ekanligingizni aytadigan ovoz. O'z-o'zini baholash aslida o'zingizni qadrlashimiz bilan va biz kimligimiz va biz nimaga qodir ekanligimiz haqidagi fikrlarimiz bilan bog'liq.
Nima uchun odamlar o'z-o'zini hurmat qilishadi?
Kimdir o'z-o'zini anglatishini tushuna olmasligi sabablari ko'p. Biroq, u ko'pincha bolaligida, ehtimol, umidlarni oqlay olmasligingiz bilan boshlanadi. Bu, shuningdek, kattalar tajribasi, masalan, murakkab munosabatlar, shaxsiy yoki ishda. O'z-o'zini hurmatni oshirishning bir necha usullari mavjud:
1. Salbiy e'tiqodingizni aniqlang va ularga qarshi kurashing
Birinchi qadam - ochish va keyin o'zingiz haqingizda salbiy e'tiqodingizga qarshi chiqing. O'zingiz haqingizda fikrlaringizga e'tibor bering. Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bunga unchalik aqlli emasman" yoki "menda do'stlarim yo'q". Siz buni qilganingizda, ushbu da'volarga zid ravishda dalil qidiring. Tasdiqlash va dalillarni ham yozing va o'zingiz haqidagi salbiy g'oyalaringiz haqiqatga mos kelmasligini eslatib turing.
Siz haqingizda nima haqida gapirishni boshlang
Foto: Sifatlanmagan.com.
2. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrni aniqlang
O'zingiz haqingizda ijobiy daqiqalarni, masalan, siz haqingizda suhbatlashgan yaxshi sport fazilatlari yoki yoqimli narsalar yozish juda yoqimli. Siz tushkunlikni his qilishni boshlaganingizda, bu narsalarga qarang va o'zingiz juda ko'p yaxshi narsa borligini eslatib qo'ying. Umuman olganda, ijobiy ichki dialog sizning e'tiboringizni oshirishning katta qismidir. Agar siz "etarlicha yaxshi emasman" yoki "men yutqazmayman" deb aytsangiz, siz "men g'alaba qozonishim mumkin" va "men yanada ishonch hosil qila olaman" degan vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. . Avvaliga siz o'zingizni eski salbiy odatlarga qaytarishingizni, ammo muntazam sa'y-harakatlar bilan o'zingizni ijobiy his qilishingiz va o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirishingiz mumkin.
3. ijobiy munosabatlarni yarating va salbiylaning
Ehtimol siz ba'zi odamlar va boshqalarga qaraganda o'zingizni yaxshi his qiladigan ba'zi munosabatlar mavjudligini bilib olasiz. Agar sizni yomon his qiladigan odamlar bo'lsa, ularga qochishga harakat qiling. Sizni o'zingizni yaxshi his qiladigan va sizni tortadigan munosabatlardan qochadigan odamlar bilan munosabatlarni yarating.
4. Tanaffus qiling
Har kuni va har kuni har kuni mukammal bo'lish shart emas. Siz hatto doimiy ravishda o'zingizni yaxshi his qilishingiz ham kerak emas. O'z-o'zini qadrlash vaziyatdan kungacha, kundan bir soatgacha va soatigacha o'zgaradi. Ba'zi odamlar do'stlar va hamkasblar bilan xotirjam va ijobiy hislar, ammo noqulay va notanish odamlar bilan uyatchan. Boshqalar o'zlarini ishda to'liq nazorat qilishlari mumkin, ammo ular ijtimoiy nuqtai nazardan qiyinchiliklarga duch kelmoqdalar (yoki aksincha). Tanaffus qiling. Biz hammamiz ozgina tushkunlikni his qilsak yoki o'zingizga ishonishimiz qiyinroq. Asosiysi juda qattiq emas. O'zingizga mehribon bo'ling va juda tanqid qilmang.
Kichik narsalar bilan xursand bo'ling
Foto: Sifatlanmagan.com.
O'zingizni boshqalarga nisbatan tanqid qilmang, chunki bu sizning samimiy qarashlaringizni kuchaytirishi va siz haqingizda boshqa odamlarga (ehtimol, yolg'on) ishonch hosil qilishi mumkin. Siz o'zingizni yomon ish qilishga muvaffaq bo'lganingiz yoki ayniqsa, qandaydir yomon kunni qanday amalga oshirganingiz uchun o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshirishga yordam berishingiz mumkin.
5. Chunki ko'proq mos va "yo'q" deb aytishni o'rganing
O'zini o'zi baholaydigan odamlar ko'pincha o'zlari uchun turish yoki boshqalarga aytib berish qiyinlashadi. Bu shuni anglatadiki, ular uyda yoki ishda haddan tashqari yuklanishi mumkin, chunki ular hech narsani rad etishni yoqtirmaydilar. Biroq, bu stressni kuchaytirishi mumkin va bu uni engish qiyinroq bo'ladi. Shuning uchun fabrikalarning rivojlanishi o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi. Ba'zida, o'zingizni o'zingizga ishonayotgandek harakat qiling, aslida o'zingizga bo'lgan imonni mustahkamlashga yordam beradi!