Shakar muammolarga duch kelsangiz, shakar muammolarga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, ko'pchilik juda ko'p shakar iste'mol qiladilar. U jismoniy salomatligingizda bo'lishi mumkin bo'lgan zararli ta'siri yaxshi o'rganilgan, shuning uchun biz surunkali kasalliklar kabi ta'sirlarni kamaytirish uchun shunchalik ko'p gapiramiz. Shirinlikni rad etish sizni nafaqat sog'lom bo'lishi mumkin, bu sizning ruhiy salomatligimizga shakarga qanday ta'sir qilishiga e'tibor berishga arziydi:
Shakar sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin
Siz "shakar oqimi" atamasini eshitgansiz - ehtimol, hatto uzoq kun davomida energiya zaryadini olish uchun sog'lom mahsulot o'rniga donut yoki gaz ishlab chiqarishga o'tdingiz. Biroq, shakar ijobiy hayajonli vosita bo'lmasligi mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shirin lazzatlar kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Shakar kayfiyatga ta'sir qiladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Aslida, vaqt bilan shakar teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. 2017 yilda nashr etilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori shakar dietasidan foydalanish, erkaklar va ayollarning muammolari va davriy kayfiyatning buzilishi ehtimolini oshirishi mumkin. 2019 yilda o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog'larni doimiy ravishda iste'mol qilish shuni ko'rsatdiki, qo'shimchalar 60 yildan ortiq kattalardagi bezovtalik hissi bilan bog'liq. Garchi kayfiyat va shakar iste'mol qilish o'rtasidagi bog'liqlikni kuchaytirish uchun qo'shimcha tadqiqotlar kerak bo'lsa ham, parhez va turmush tarzi sizning psixologik farovonligingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olish muhimdir.
Shaxsiy vazn yo'qotish dasturini ishga tushiring
Ko'pgina mobil dasturlar sizga vazn yo'qotish va vazn yo'qotmaslik uchun sog'lom odatlar berishga yordam beradi. Sizning dasturingiz sizning maqsadlaringiz va fitnes ehtiyojlaringizga moslashtirilgan. Shunchaki tezkor baho bering va bugun ishlashga o'ting.
Bu stressni engish qobiliyatingizni susaytirishi mumkin
Agar stressni engish g'oyangiz bo'lsa, siz yolg'iz emassiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar tashvish qachon shirin bo'ladi. Buning sababi, shirin ovqatlar tananing stressga javob berish qobiliyatini susaytirishi mumkin. Shakar sizning miyangizda stressga bo'lgan munosabatingizni boshqaradigan gipotalamus o'qi va adrotalyole gipofiz (hpa) ni bostirishga yordam beradi. Daisdagi Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari Sog'lom ayol ishtirokchilarida kortizolning sekretsiyasiga kortizolning sekretsiyasiga stressni bostiradilar, bu esa sog'lom ayol ishtirokchilarida stressni bostiradi, tashvish va kuchlanish tuyg'usini minimallashtirish. Kortizol stress gormoni sifatida tanilgan.
Shunga qaramay, shirinliklaringizni vaqtincha yengitish sizni shakarga bog'liq va semirish va turdosh kasalliklar xavfini oshirishi mumkin. Tadqiqotda faqat 19 ayol ishtirok etdi, ammo natijalar boshqa tadqiqotlarga to'g'ri keladi, unda kalamushlardagi shakar va xavotirlar o'rtasidagi bog'liqlik o'rganildi.
Shakar sizning farovonligingizni o'zgartiradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Shakar depressiya xavfini oshirishi mumkin
Oddiy ovqatni, ayniqsa qiyin kundan keyin voz kechish qiyin. Ammo his-tuyg'ularni boshqarish uchun shakar iste'mol qilish tsikli qayg'u, charchoq yoki umidsizlik hissangizni yanada kuchaytirishi mumkin. Ko'plab tadqiqotlar, parhez o'rtasidagi parhez o'rtasida shakar va tushkunlik katta miqdori bilan bog'liq. Shakarni haddan tashqari iste'mol qilish miyada ba'zi kimyoviy moddalarning nomutanosibligiga sabab bo'ladi. Ushbu nomutanosiblik depressiyaga olib kelishi va ba'zi odamlarga nisbatan ruhiy kasalliklarning oldini olish mumkin. Aslida, 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi shakar (har kuni 67 gramm va undan ko'p), ko'pincha 5 yil davomida klinik depressiyani tashxis qo'ydi. Tadqiqotda faqat erkaklar qatnashganiga qaramay, shakar va depressiya o'rtasidagi munosabatlar ham ayollarda ham uchraydi.
Shirin rad etish vahima hujumiga olib kelishi mumkin
Qayta ishlangan shakardan voz kechish siz o'ylaganingizdek oddiy bo'lmasligi mumkin. Shakarni rad etish yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan:
tashvish
g'azab
Yashash tartibi
charchash
Bu majburiy mutaxassislar shakarni bekor qilish alomatlari qandaydir moddalar keltiradigan ba'zi moddalarning alomatlariga o'xshashligini ko'rish uchun majburiy. "Adabiyotdagi manbalarning dalillari va ishonchliligi sezilarli darajada o'xshashlik va giyohvand moddalar o'rtasidagi qisman tasodifan," Garvard Tibbiyot Maktabidagi oziq-ovqat ekspert sifatida ko'rib chiqiladi. Kimdir ma'lum bir davrda moddani suiiste'mol qilsa, uning tanasi uni to'xtatganda tanaffusni bekor qilish holatiga kiradi. Men dietasida katta miqdordagi shakar iste'mol qiladigan odamlar, agar ular to'satdan shakarni to'xtatishni to'xtatsa, ularni bekor qilishning fiziologik hissini boshdan kechirish uchun shunga o'xshash tarzda boshlanishini aniqladim. "Shakar olishning to'satdan to'xtash joyi tiyinsiz sindromga taqlid qilib, vahima hujumini his qilishi mumkin", deydi men topaman. Va agar sizda xavotirli kasallik bo'lsa, uni bekor qilish tajribasining alomatlari ko'payishi mumkin.
Shakar energiyani miyadan mahrum qiladi
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta shakar dietasi og'ir vaznli yoki ortiqcha energiya iste'mol qilinmasa ham kognitiv faoliyatni yomonlashtirishi mumkin. 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Saham-o'z ichiga olgan ichimliklarning ko'pligi neyrogntivtiv funktsiyalarni, masalan, qaror qabul qilish va xotiralar kabi nevrotografik funktsiyalarini yomonlashtiradi. Albatta, kalamushlarda o'qishlar o'tkazildi. Ammo so'nggi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 20+ yoshida sog'lom ko'ngillilar xotira sinovlarini engillashtiradi va to'yingan yog 'va qo'shilgan shakar bilan atigi 7 kunlik parhezga ega bo'lgan ishtahani kuchaytiradi. Shakar va bilimlar o'rtasida aniqroq bog'liqlikni aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinsa ham, sizning dietangiz miyangizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlash kerakki, sizning dietangiz miyangizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.